抗衰的盡頭是練肌肉，人民日?qǐng)?bào)力薦增肌指南，總有一款適合你！

“30歲一過，褲子突然松了，不是瘦了，是屁股塌了?！?/p>

這話扎心，卻是真事。

身體中的力量從三十歲起逐漸減少，到了六十歲以后，這種衰退的速度明顯加快，行動(dòng)遲緩、登樓時(shí)氣喘吁吁、夜間翻個(gè)身都變得困難重重，這些都是身體組織在發(fā)出警告的信號(hào)。

人民日?qǐng)?bào)這次把話挑明：想抗衰，先長肌肉。

不要急于表示不屑，不是要求你變成肌肉發(fā)達(dá)的壯漢，而是要保存那些有用的肌肉組織。

怎么留？五種懶人方案直接抄。

1. 沙發(fā)起身練

剛離開沙發(fā)就重新坐下，連續(xù)做十遍，大腿馬上發(fā)燙。無需任何工具，看電視時(shí)也能進(jìn)行，對(duì)膝蓋沒有負(fù)擔(dān)。

2. 彈力帶拉一拉

一根十幾塊的彈力帶，套在腳底，雙手往上拉，肩膀和背立刻醒。

關(guān)節(jié)不好也能玩，比擼鐵溫柔多了。

3. 礦泉水當(dāng)啞鈴

兩瓶500毫升的飲用水，直豎起來舉到頭上，然后緩緩放低，胳膊的輪廓清晰可見地繃緊了

別嫌輕，做20下試試。

4. 原地踏步+抬腿

體型較胖的人不要勉強(qiáng)跑步，先原地站立活動(dòng)兩分鐘，然后單腿抬高至九十度，這樣能提升心率卻不會(huì)損傷膝蓋，在家中即可進(jìn)行。

5. 樓梯踩三級(jí)

家里有樓梯即可pg棋牌，上下踏踩三級(jí)臺(tái)面，后臀受力類似深蹲pg電子娛樂平臺(tái)，不過站立更穩(wěn)固。

動(dòng)作選好了，吃也得跟上。

每公斤體重需要補(bǔ)充1.2到1.5克蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋含有6克，一盒牛奶提供8克，這樣計(jì)算一下，就能明白缺少多少。

練完3小時(shí)內(nèi)來頓雞蛋+牛奶，肌肉合成效率直接翻倍。

別小看這20分鐘。

哈佛對(duì)接受十多年每日二十分鐘力量鍛煉的老年群體進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其患糖尿病的概率降低了百分之二十二，因摔倒而住院的幾率也減半了。

說白了pg網(wǎng)賭軟件下載，練肌肉就是給老年生活買保險(xiǎn)，越早繳費(fèi)，越便宜。

最后提醒一句：60歲以上、有慢性病的，先問醫(yī)生再開練。

運(yùn)動(dòng)速度放慢些，活動(dòng)范圍縮小些，持續(xù)時(shí)間拉長些，這樣要比使勁練三天歇息七天效果好得多。

過了一個(gè)月，你會(huì)察覺到走樓梯時(shí)不再氣喘吁吁；到了三個(gè)月，搬運(yùn)兩個(gè)麻袋的糧食時(shí)也不再感覺費(fèi)勁。

抗衰的盡頭，真的就是這點(diǎn)肌肉。