肌肉是怎樣發(fā)育的？怎樣保持肌肉？這里有幾條建議，能助你的肌肉更結(jié)實(shí)

“三十歲一過(guò)，褲子突然變緊，不是胖了，是肉掉了?！?/p>

上周，健身館里那位經(jīng)常鍛煉深蹲的王先生，身體檢查結(jié)果顯示肌肉含量比同年齡人少兩成。醫(yī)生嚴(yán)肅指出，若不加強(qiáng)鍛煉，到了六十歲或許連樓梯都難以攀登。

一聽(tīng)到這個(gè)消息我渾身起雞皮疙瘩，肌肉并不是鍛煉一次就能永久保存，它們每天都在悄悄減少。

王先生現(xiàn)年四十二歲，三年之前能夠勉強(qiáng)舉起一百公斤的重物，此后因事務(wù)繁多，便中斷了鍛煉，飲食也變得馬馬虎虎。

結(jié)果肌肉像退租的房客，走得悄無(wú)聲息：

大腿圍度少了4厘米，基礎(chǔ)代謝掉了一百多大卡，肚子先鼓起來(lái)。

更讓人難過(guò)的是，他意識(shí)到自己容易忘記事情，醫(yī)生指出這種現(xiàn)象與肌肉減少癥同時(shí)發(fā)生，還伴隨著智力衰退。

肌肉并非裝飾品pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，它實(shí)際上是一個(gè)分泌功能的器官，能夠分泌多種"肌肉產(chǎn)生的物質(zhì)"，這些物質(zhì)有助于身體清除炎癥、平衡血糖水平、保護(hù)腦部健康。

王先生每周進(jìn)行兩次鍛煉,每次交替進(jìn)行深蹲、俯臥撐和啞鈴劃船,使用的重量是他最大能力的百分之七十,鍛煉結(jié)束后馬上吃雞蛋和牛奶,晚上十一點(diǎn)之前熄燈睡覺(jué)

三個(gè)月，體重沒(méi)掉，褲腰松了一圈，記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)反而漲回去。

我翻了資料，肌肉從30歲就走下坡路，40歲后速度翻倍。

想踩剎車(chē)，四條底線別碰：

練得夠重，別拿2公斤粉色啞鈴糊弄自己；

攝入充足蛋白質(zhì)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，即便年滿六十，每日也要確保每公斤體重1.2克，可交替食用豆腐、魚(yú)類和雞胸肉

睡夠7小時(shí)，深睡時(shí)生長(zhǎng)激素才出來(lái)修肌肉；

別讓壓力爆表，皮質(zhì)醇一高，肌肉直接拆給你看。

額外加分的不是玄學(xué)：

曬夠太陽(yáng)補(bǔ)維D，肌肉才有力氣收縮；

一周吃兩次深海魚(yú)，Omega-3消炎順便幫肌肉合成；

偶爾HIIT沖刺pg電子麻將胡了，讓心肺和腿一起升級(jí)。

歸根結(jié)底，肌肉是中年時(shí)期人體發(fā)放的最終一張憑證，一旦耗盡便無(wú)人能為你承擔(dān)后果。

勤加鍛煉、精心喂養(yǎng)、保證充足休息，這樣它才能在你六十歲時(shí)攙扶你走樓梯，而不是讓你躺在床上望著天花板發(fā)呆。