談到活動，有些人偏愛散步、舞蹈或伸展練習，另一些人則熱衷于使用啞鈴、操作健身器材等，雖然表面上看都是在活動，但這些不同的活動方式卻根據(jù)能量供給途徑的差異，被劃分為“有氧”和“無氧”兩類。正因為這個原因，人們更應當了解它們各自的特性，從而能夠清楚挑選出最符合自身需求的鍛煉途徑。

“有氧鍛煉”與“無氧鍛煉”雖然差別僅一個字，兩者卻存在顯著差異。北京體育大學運動人體科學學院教授周越這樣表示。運動就好比是汽車的引擎，必須依靠燃料來提供動力。而人體主要的能量供應物質(zhì)就是脂肪、糖分以及蛋白質(zhì)。運動強度不高時pg電子麻將胡了pg娛樂電子游戲，能量消耗不大，氧氣足夠供應組織細胞進行代謝活動，這種代謝過程也稱作“有氧代謝”，主要依靠燃燒脂肪來提供身體所需能量，此類運動即為有氧運動。這類運動大多可以持續(xù)較長時間，例如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽以及各種球類活動。運動一旦強度極大，或者突然發(fā)力，比如進行舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、使用肌肉器械等行為時pg賞金女王單機版試玩平臺，身體在極短時間內(nèi)會需求大量能量，但氧氣供應卻跟不上細胞需要，有氧代謝無法滿足身體旺盛的能量消耗，因此體內(nèi)的糖會轉(zhuǎn)而進行無氧代謝，以便快速制造大量能量來彌補，這種運動形式就屬于無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。

周越談到，有氧運動和無氧運動在能量供應方式上存在差異，但二者都具備各自的鍛煉長處。前者能夠有效氧化身體里的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖和血脂水平；后者則有助于強化肌肉力量，并使肌肉體積增大，可以避免骨質(zhì)衰退，同時還能提升心臟和肺部的機能。

應該指出的是，有氧活動和無氧活動之間不存在明確的分界線。人在進行鍛煉時，代謝方式不會發(fā)生驟然的轉(zhuǎn)變，通常這兩種狀態(tài)是相互交織的，只是當運動強度較輕時，以有氧代謝為主，而當運動強度較大時，以無氧代謝為主。即便如此，追求理想鍛煉成效且規(guī)避身體傷害，各年齡段人群在挑選活動形式時需有針對性，周越教授提出以下注意事項。

青少年：這個年紀的兒童正處于身體成長時期，僅靠體育課難以完成足夠的鍛煉，應該每天進行不少于60分鐘的身體活動，其中包含有氧和無氧運動。

成年人工作繁忙，運動時間不多，但最好每周至少做150分鐘中等強度的有氧活動。如果身體狀況許可，可以在這個基礎上，每周再增加1到2次使用器械的肌肉鍛煉。

老年群體：年紀增長后，身體各項功能有所減弱，進行體育活動時感覺更加吃力，不過還是應該保持每周三次到五次的鍛煉習慣，以有氧運動為主；行動能力較弱或者患有慢性病的老年朋友，可以挑選一些比較舒緩的活動方式，比如緩步行走、練習太極拳等。另外，還要留意參與一些能夠增強平衡感以及預防摔倒的運動項目，例如游泳、跳廣場舞等。