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當(dāng)前在控制體重，核心就是減少食物攝入同時(shí)增加活動(dòng)量。關(guān)于鍛煉方式，不清楚有節(jié)奏的健身和力量訓(xùn)練到底有何不同。

浙江大學(xué)體育系教授董曉虹答

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的類型并非區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，區(qū)分的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)過程中人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式，具體來說，要看肌肉活動(dòng)時(shí)獲取能量的途徑是有氧代謝還是無氧代謝。

有氧鍛煉，是指活動(dòng)時(shí)身體主要依靠有氧代謝供能，體現(xiàn)人在氧氣充足狀態(tài)下進(jìn)行體育健身的情況，能量來源于糖分、脂肪以及氨基酸的分解。這種運(yùn)動(dòng)形式強(qiáng)度不大，節(jié)奏感強(qiáng)，并且需要保持較長時(shí)間的進(jìn)行。它的核心作用在于提升人的心跳頻率，強(qiáng)化心臟功能pg網(wǎng)賭軟件下載，正因如此，這類運(yùn)動(dòng)也被稱作心肺功能訓(xùn)練。此外，有氧鍛煉需要很多氧氣配合，身體用掉的主要是糖原和脂質(zhì)pg娛樂電子游戲，能夠防止骨質(zhì)減少，可以調(diào)整精神面貌和情緒，由于活動(dòng)力度不大，比較適宜年長者進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)適宜的心速，可以用一個(gè)公式來計(jì)算，即用220減去年齡pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，再乘以百分之六十到百分之八十五之間的一個(gè)數(shù)值。比如說，一個(gè)35歲的男士，運(yùn)用這個(gè)算法，他運(yùn)動(dòng)時(shí)比較恰當(dāng)?shù)男穆蕝^(qū)間，下限是111次，上限是158次，這也就是他進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)每分鐘需要維持的速率區(qū)間。

通常進(jìn)行的耐力活動(dòng)包括慢跑、快走、騎行、登樓、登山、跳繩以及長距離泅水等。一般每周應(yīng)當(dāng)開展耐力活動(dòng)三到四次，或者兩天一次較為適宜，過于頻繁的耐力活動(dòng)也容易導(dǎo)致身體疲憊。

短時(shí)間內(nèi)的快速劇烈活動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)類型，當(dāng)身體盡力活動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)會(huì)出現(xiàn)短缺，或者體內(nèi)糖分無法及時(shí)通過氧氣分解，因此需要借助“無氧供能”方式，也就是依靠體內(nèi)糖分進(jìn)行無氧酵解來產(chǎn)生能量，滿足身體活動(dòng)需求。這種代謝方式僅能利用糖類作為代謝物質(zhì)，不會(huì)涉及脂肪和蛋白質(zhì)。此外，在無氧狀態(tài)下，糖分通過無氧分解轉(zhuǎn)化為乳酸，這會(huì)導(dǎo)致肌肉感到疲憊和疼痛，這也是我們進(jìn)行長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺到肌肉酸痛的原因，像器械訓(xùn)練、舉重和投擲、短跑、遠(yuǎn)跳、拉繩等都是典型的無氧運(yùn)動(dòng)形式。

當(dāng)前國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，減脂成效最顯著的鍛煉方式是高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練結(jié)束后，人體持續(xù)燃燒的能量遠(yuǎn)超有氧運(yùn)動(dòng)停止后的消耗量。對(duì)于體重較重的人群而言，依靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂往往難以成功，主要因?yàn)殡y以持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，而通過短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練來瘦身，不僅成效可能更佳，而且實(shí)施起來也更為簡便。無氧鍛煉能夠使我們?cè)鲩L肌肉、形成肌肉輪廓，更適宜年輕人進(jìn)行。

黃敏