練習(xí)了六個(gè)月，胸部沒(méi)有變得豐滿(mǎn)，體重卻增加了三公斤，褲子穿著依然緊繃，你是否也經(jīng)歷過(guò)這樣的困境？

健身房里最怕的不是累pg麻將胡了試玩平臺(tái)，是白練。

很多人把酸痛當(dāng)勛章，把汗水當(dāng)成績(jī)，結(jié)果肌肉沒(méi)長(zhǎng)，脂肪先厚。

到底怎么判斷肌肉真的在生長(zhǎng)？

今天給你六個(gè)硬指標(biāo)，照照鏡子就能驗(yàn)證。

第一pg電子賞金試玩app，酸痛感變短。

蹲起第一次之后三天無(wú)法走樓梯，練過(guò)之后第二天就能上樓梯了，這并非懶惰，而是身體已經(jīng)適應(yīng)了

酸痛時(shí)間短，恢復(fù)速度快，說(shuō)明肌纖維修復(fù)能力升級(jí)。

別急著高興，這只是入門(mén)券。

第二，重量偷偷漲。

上周用40公斤臥推時(shí)身體晃動(dòng)得像篩子一樣，這周?chē)L試45公斤時(shí)，居然能連續(xù)推起八個(gè)，感覺(jué)神經(jīng)和肌肉總算學(xué)會(huì)了協(xié)調(diào)工作。

力量漲是肌肉橫截面變粗的最直接證據(jù)，比鏡子誠(chéng)實(shí)。

第三，體重漲，腰沒(méi)漲。

早上空著肚子去量體重，讀數(shù)比之前多了兩斤，不過(guò)腰間的帶子沒(méi)有往下滑，反而還能再勒緊一些，這說(shuō)明你增加的是肌肉量。

肌肉密度是脂肪1.2倍，同樣重量體積更小，身材自然更緊實(shí)。

第四，線(xiàn)條突然清晰。

沐浴時(shí)察覺(jué)到肩部出現(xiàn)一道曲線(xiàn)，手臂放下時(shí)可見(jiàn)一道淡淡的痕跡，這是肌肉組織變粗導(dǎo)致皮膚被頂出新的形態(tài)。

別急著拍濾鏡，光線(xiàn)暗的時(shí)候還能看見(jiàn)才是真進(jìn)步。

第五，餓得比以前快。

練了兩個(gè)小時(shí)就餓得頭暈?zāi)垦?，并非吃得更多了，而是身體在暗中使勁地重塑組織。

此刻吃?xún)蓚€(gè)雞蛋效果比喝奶茶好，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，鍛煉的肌肉就浪費(fèi)了。

第六，酸痛位置變了。

先前運(yùn)動(dòng)后整條大腿都會(huì)感到不適，如今僅外側(cè)靠近膝關(guān)節(jié)的細(xì)小區(qū)域有酸脹感，這表明用力方式更加準(zhǔn)確，目標(biāo)肌肉得到了有效的獨(dú)立鍛煉。

這種酸痛才是有效訓(xùn)練的標(biāo)志。

很多人卡在第三點(diǎn)就放棄pg棋牌，因?yàn)轶w重漲了心態(tài)崩。

肌肉增長(zhǎng)好比建筑房屋，肌肉纖維越豐富，身體基礎(chǔ)越牢固，只要脂肪沒(méi)有增加，就是成功的標(biāo)志。

下次上秤前先量腰圍，數(shù)據(jù)比體重更誠(chéng)實(shí)。

最后提醒一句，這六個(gè)信號(hào)要同時(shí)出現(xiàn)才算數(shù)。

感覺(jué)疲憊但未增強(qiáng)力量，或許有肌肉拉傷；力量有所提升但肌肉不明顯，可能是神經(jīng)功能調(diào)整；食欲旺盛體重卻未增加，或許飲食結(jié)構(gòu)不合理。

訓(xùn)練是系統(tǒng)工程，別指望一個(gè)動(dòng)作解決所有問(wèn)題。