一天中哪個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉最為合理？國(guó)家體育總局科研所國(guó)民體質(zhì)研究中心副研究員武東明指出，鍛煉時(shí)刻應(yīng)當(dāng)依據(jù)“需求”來(lái)決定，個(gè)人需要結(jié)合鍛煉目標(biāo)、工作安排以及生活狀況，來(lái)確定最適合自己的活動(dòng)時(shí)間。

武東明表示，大家應(yīng)該依據(jù)個(gè)人體質(zhì)、空閑時(shí)段以及周邊條件等具體情況，確定一個(gè)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，這樣身體會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)時(shí)段，進(jìn)而建立規(guī)律性的生物節(jié)律，為運(yùn)動(dòng)活動(dòng)提前啟動(dòng)必要的生理準(zhǔn)備。此外，若時(shí)間條件具備，還可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度出發(fā)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)挑選適宜的時(shí)段。

以強(qiáng)健體魄、提升抗病能力、優(yōu)化心境為目標(biāo)的鍛煉，宜安排在清晨時(shí)段進(jìn)行。經(jīng)過(guò)一夜的代謝，身體通常處在血糖偏低的情況，進(jìn)行有氧活動(dòng)能促進(jìn)糖原的分解，同時(shí)適度參與有氧運(yùn)動(dòng)有助于人體節(jié)律的調(diào)控，并能緩解緊張情緒。需要指出的是，清晨時(shí)分并非適宜所有個(gè)體，例如承受高血壓及心臟血管系統(tǒng)問(wèn)題者，還有面臨低血糖狀況及糖尿病困擾者pg電子賞金試玩app，這些人血液的粘稠度往往偏高，同時(shí)血糖值也偏低，因此不建議在早上開展體育活動(dòng)。

以增強(qiáng)體力、塑造體格、增強(qiáng)持久力及柔韌度為目標(biāo)的鍛煉，最好安排在日間或下午實(shí)施。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段人體能量?jī)?chǔ)備充足，身體反應(yīng)靈敏，進(jìn)行力量訓(xùn)練和耐力活動(dòng)能更準(zhǔn)確控制動(dòng)作和節(jié)奏。但中午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須留意與用餐時(shí)間的距離，餐后一小時(shí)開始最為適宜。下午活動(dòng)強(qiáng)度需保持適度，以免干擾后續(xù)的學(xué)習(xí)和工作。

以瘦身、塑形、提升柔韌度為目標(biāo)的鍛煉pg娛樂(lè)電子游戲，適合在晚餐后開展。這個(gè)時(shí)段有助于加速糖原的分解，身體能迅速轉(zhuǎn)換能量來(lái)源，與常規(guī)狀態(tài)對(duì)比pg電子麻將胡了，夜間更容易滿足燃燒脂肪供能的要求，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪消耗會(huì)持續(xù)上升，血液中的脂質(zhì)含量將顯著降低。

武東明談到，人的身體代謝活動(dòng)在晚上時(shí)通常最為活躍，身體的柔韌程度和腎上腺素排放量也處在最高點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段很適合練習(xí)那些對(duì)柔韌性要求比較高的動(dòng)作。不過(guò)，晚上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要留意鍛煉時(shí)刻和用餐、休息的先后次序，一般應(yīng)該安排在吃完飯一個(gè)小時(shí)到睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)之間活動(dòng)，這樣可以防止因?yàn)榛顒?dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)于興奮而影響睡眠。（轉(zhuǎn)自5月29日《中國(guó)體育報(bào)》06版）