編輯的見(jiàn)解：很多人每日前往運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所大汗淋漓，期望能夠減輕體重，然而收效甚微。究竟問(wèn)題出在哪里呢？

為何運(yùn)動(dòng)了也瘦不下來(lái)

身體姿態(tài)不良，比如跑步、健步時(shí)出現(xiàn)弓背、含胸等情形，不僅無(wú)法有效鍛煉目標(biāo)肌肉群，還有可能導(dǎo)致身體損傷。正確的體態(tài)能幫助吸入更多氧氣，讓人活動(dòng)時(shí)感覺(jué)更輕松舒適。

水分?jǐn)z取不足。鍛煉期間身體會(huì)流失很多水分。美國(guó)加州州立大學(xué)的研究表明，如果運(yùn)動(dòng)員身體缺水，那么他們的動(dòng)作會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)顯著降低。缺水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌減少，肌肉力量也會(huì)隨之減弱。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)該喝含有鈉、鉀和糖分的飲品；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要大量飲用普通水。

使用手機(jī)。部分在跑步機(jī)上活動(dòng)的人還兼顧閱讀、使用手機(jī)、觀看電視，這容易導(dǎo)致精神不集中，減少鍛煉效果。不過(guò)播放音樂(lè)對(duì)活動(dòng)是有益的，英國(guó)倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查指出，伴隨著音樂(lè)進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)能增加百分之十五，并且使人感覺(jué)更快樂(lè)。

缺乏力量訓(xùn)練?！哆\(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療》期刊的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參與重量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的人，其攝食量會(huì)相對(duì)較低。該研究的主持人肖恩博士說(shuō)明，這兩種活動(dòng)形式的組合能夠激發(fā)體內(nèi)多種激素的分泌，有助于脂肪的代謝過(guò)程，并且有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，其結(jié)果就是增加了人的飽腹感持續(xù)時(shí)間。

過(guò)分依賴跑步機(jī)上的讀數(shù)，某些人一旦踏上設(shè)備，便緊盯著屏幕上的能量消耗或運(yùn)動(dòng)距離，從中獲得滿足感。美國(guó)力量與體能協(xié)會(huì)在年度會(huì)議上傳布的一份研究指出，跑步機(jī)所顯示的數(shù)值，與實(shí)際狀況相比普遍虛增了三成。

抗衰老最好的方式是：運(yùn)動(dòng)！

在Aging Cell期刊上發(fā)布的一項(xiàng)近期科研報(bào)告指出：持之以恒地鍛煉是延緩生命衰老過(guò)程最為有效的途徑。

這項(xiàng)調(diào)查考察了84位男士和41位女士，這些人的年紀(jì)介于55歲到79歲之間，他們均具備騎行能力，具體標(biāo)準(zhǔn)是男性需在6.5小時(shí)內(nèi)完成100公里騎行，女性則要在5.5小時(shí)內(nèi)騎行60公里。

經(jīng)過(guò)對(duì)比，經(jīng)常騎自行車(chē)的人，他們的肌肉量和力量并不會(huì)因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而衰退，身體中的脂肪和膽固醇含量也保持穩(wěn)定，同時(shí)他們的免疫系統(tǒng)狀態(tài)，與年輕人相比毫不遜色。

不僅如此，騎行男性的睪酮水平更高。

科研人員指出，隨著年歲增加，缺少鍛煉對(duì)免疫機(jī)能老化有顯著促進(jìn)作用。

美國(guó)國(guó)家衰老研究所把運(yùn)動(dòng)分成四種主要類別：能夠鍛煉心肺的耐力活動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的力量活動(dòng)，有助于維持身體穩(wěn)定的平衡活動(dòng)，以及能夠提升關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的柔韌性活動(dòng)。該機(jī)構(gòu)指出，不建議只進(jìn)行單一類型的運(yùn)動(dòng)，采用多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，既能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

持久性鍛煉，亦稱作氧氣代謝活動(dòng)，有助于提升呼吸功能和心跳頻率，對(duì)心血管、肺臟及血液循環(huán)體系具有良好促進(jìn)作用。提升耐力水平后，日常行為會(huì)變得更為省力。諸如快步行走、緩步跑步、參與舞蹈等。

力量訓(xùn)練，又稱抗阻鍛煉pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，有助于肌肉增長(zhǎng)，讓你變得更結(jié)實(shí)。例如，進(jìn)行舉重練習(xí)，或者借助彈力帶，又或者通過(guò)自身體重完成引體向上動(dòng)作。

保持身體協(xié)調(diào)有助于防止跌倒，特定的下肢鍛煉同樣有助于增強(qiáng)平衡能力。諸如，僅用一只腳站立、用腳尖行走、練習(xí)太極拳等。

柔韌訓(xùn)練能夠使肌肉得到舒展，有助于身體變得更為舒展和靈敏，從而讓人們?cè)谌粘Ｉ钪谢顒?dòng)起來(lái)更加得心應(yīng)手。舉例來(lái)說(shuō)，可以做一些拉伸小腿的動(dòng)作，或者練習(xí)瑜伽。

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)有啥變化

運(yùn)動(dòng)初次進(jìn)行之后，人的思維會(huì)變得更為敏銳，體力和精神也會(huì)顯著提升，這是由于心臟跳動(dòng)頻率加快，從而促進(jìn)了大腦的血液流通和氧氣供給。不過(guò)，在翌日，必定會(huì)出現(xiàn)肌肉延遲性疼痛現(xiàn)象，這種不適感會(huì)延續(xù)大約三天時(shí)間。

經(jīng)過(guò)六到八個(gè)星期的持續(xù)活動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)線粒體數(shù)目會(huì)提升一半，身體會(huì)變得更強(qiáng)壯有力，持久力也會(huì)得到改善，一口氣跑完五公里不再像最初那么吃力了。

堅(jiān)持鍛煉半年到九個(gè)月之后，付出漸漸有了成效。若是專注進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉便開(kāi)始變得明顯；倘若側(cè)重于有氧運(yùn)動(dòng)，身體吸收和利用氧氣的能力會(huì)提升四分之一，這表示可以以更快的節(jié)奏持續(xù)奔跑更長(zhǎng)的距離。

堅(jiān)持持續(xù)一年的鍛煉，骨骼的密度會(huì)得到提升，進(jìn)而能夠減少罹患骨質(zhì)疏松的可能性。

只要你能持續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，不僅生命期限會(huì)增長(zhǎng)，經(jīng)濟(jì)狀況也會(huì)改善。調(diào)查表明，每周參與五天、每次持續(xù)半小時(shí)以上的老年群體，每年可以在心臟疾病的治療費(fèi)用上減少兩千五百美元（約合一萬(wàn)六千元）。不僅如此，罹患關(guān)節(jié)炎、二型糖尿病、老年性癡呆以及部分癌癥的可能性也會(huì)降低。生活愉悅程度也會(huì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能夠減少身體里的壓力物質(zhì)，進(jìn)而降低罹患擔(dān)憂情緒和心情低落問(wèn)題的可能性。

有些運(yùn)動(dòng)隱患重重

撞樹(shù)，小心傷了臟器

在公共綠地，時(shí)常可見(jiàn)部分中老年群體以背部或身體其他部位持續(xù)沖擊樹(shù)木，也有人以背部對(duì)樹(shù)干進(jìn)行用力揉搓。這種頗受部分中老年群體喜愛(ài)的“擊樹(shù)術(shù)”，被視作能夠激發(fā)穴位與經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的目的。然而，這種鍛煉方法不僅會(huì)對(duì)樹(shù)木造成損傷，亦可能對(duì)自身健康帶來(lái)不利影響。

從鍛煉層面來(lái)看，撞擊樹(shù)木能夠?qū)Ρ巢考∪?、筋膜、骨骼等部位產(chǎn)生作用，有助于調(diào)整身體肌肉的緊張狀態(tài)，對(duì)維持身體穩(wěn)定有一定幫助。但是，許多老年人面臨肌肉力量減弱、骨密度降低、平衡感變差、血管彈性變差等狀況pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，要是撞擊樹(shù)木時(shí)力度過(guò)猛、頻次過(guò)高，再結(jié)合衣物過(guò)少、防護(hù)不夠的情況，就有可能引發(fā)骨骼和軟組織受損（出現(xiàn)皮下青紫、肌肉腫脹、嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致骨折）。一旦操作出現(xiàn)差錯(cuò)pg網(wǎng)賭軟件下載，就有可能向后傾倒，伴隨扭傷、脫位、骨折、休克等不良后果。對(duì)于罹患嚴(yán)重心臟疾病、脊柱狀況未確診、內(nèi)臟位置異常、血壓異常偏高、或已到癌癥晚期的患者，這種鍛煉方式并不適宜。

通過(guò)按壓、穿刺、吸拔等方法可以促進(jìn)背部脈絡(luò)與肌體活力，使用相關(guān)器械更為便捷且無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。若需強(qiáng)化體魄或提升穩(wěn)定能力，則可借助負(fù)重訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。那些會(huì)損害植被、危及身體、磨損衣物的所謂“撞擊樹(shù)木”的練習(xí)，還是應(yīng)該終止了。

過(guò)度爬山，委屈膝蓋

攀登山峰能夠加強(qiáng)心臟和肺部的功能，同時(shí)也能提升肌肉的強(qiáng)度，并且有助于改善身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。在山林間漫步，呼吸純凈的空氣，對(duì)于精神和身體都有積極的影響。然而，如果登山活動(dòng)過(guò)于頻繁或者強(qiáng)度過(guò)大，就有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

活動(dòng)是否適宜，主要取決于身體能否適應(yīng)其壓力。通常情況下，運(yùn)動(dòng)傷害多是因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)于頻繁、超出正?；顒?dòng)限度、動(dòng)作方式不正確等引起。普通人以鍛煉為目的登山時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)攀爬或跑步往山下走。上山時(shí)，應(yīng)更多地借助臀大肌伸展髖部，而不是單純依靠股四頭肌發(fā)力。上樓時(shí)，大腿前方肌肉感到不適，臀部肌肉幾乎不發(fā)力，膝蓋部位持續(xù)承擔(dān)過(guò)多工作量，這樣很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛問(wèn)題。

患有嚴(yán)重心血管或腦血管病癥、體型過(guò)胖、骨質(zhì)流失、關(guān)節(jié)功能下降、X或O型腿等狀況的健身者，不應(yīng)選擇登山活動(dòng)。適合登山的人，也必須完成以下準(zhǔn)備工作：首先，接受必要的健康評(píng)估，明確自身運(yùn)動(dòng)適應(yīng)程度和能夠承受的活動(dòng)強(qiáng)度。其次，審視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，識(shí)別可能存在的明顯缺陷，例如膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性欠佳、出現(xiàn)膝內(nèi)翻或膝外翻現(xiàn)象、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限等情況。提升整體健康狀況，加強(qiáng)心臟功能與肺活量，強(qiáng)化身體核心的穩(wěn)固程度，增大肌肉的承壓能力，改善身體的柔順性，提高平衡感和協(xié)同運(yùn)作水平等?；顒?dòng)開(kāi)始前務(wù)必進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束后需要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，以此緩解身體的疲勞感，幫助身體更好地恢復(fù)。需要周期性地進(jìn)行健康檢查，以便于在疾病出現(xiàn)的早期階段就能發(fā)現(xiàn)、診斷、治療和康復(fù)。進(jìn)行登山活動(dòng)時(shí)，最好配備登山用的輔助工具、防護(hù)裝備以及支撐裝置，同時(shí)要穿著合身的衣物和鞋子。

倒走，搖搖晃晃很危險(xiǎn)

很多人在日常生活中選擇倒行來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這種方式之所以有效，是因?yàn)榈剐袝r(shí)身體需要保持平衡，四肢協(xié)調(diào)運(yùn)作，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉發(fā)力方式和力度，與正常行走存在差異，因此能帶來(lái)新鮮感，同時(shí)也能提升小腦的運(yùn)作能力，但是，如果操作不當(dāng)，倒行很容易導(dǎo)致受傷，需要注意以下事項(xiàng)。

注意活動(dòng)時(shí)的安全措施。年紀(jì)偏大者，或身患重大心血管系統(tǒng)疾病、骨骼嚴(yán)重病變以及精神方面有障礙的人，都不適合進(jìn)行倒行。倒行屬于逆向運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體的平衡感、協(xié)調(diào)機(jī)能和應(yīng)急反應(yīng)有很高要求，而且因?yàn)椴荒芤暰€確認(rèn)前方環(huán)境，很容易導(dǎo)致摔倒或發(fā)生碰撞事故。應(yīng)挑選地勢(shì)平緩、四周封閉、路面松軟適中且人流稀疏的場(chǎng)所，為了保障安全，最好有同伴一同進(jìn)行，一人倒著行走鍛煉，另一人正著行走負(fù)責(zé)觀察和及時(shí)警示，兩人需要輪流互換這個(gè)角色。

建議選擇平底鞋，因?yàn)榈剐袝r(shí)身體平衡點(diǎn)會(huì)向后移動(dòng)，穿平底鞋能幫助感知平衡點(diǎn)的移動(dòng)，從而減少跌倒的可能性。

腰部功能欠佳的人反向行走時(shí)，應(yīng)采取步伐短促、節(jié)奏舒緩的方式，必須這樣做，才能有效激活維持平衡的肌群，避免因動(dòng)作迅猛導(dǎo)致其他肌肉參與支撐，或因刺激不夠而效果不彰，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體態(tài)調(diào)整，促使身體核心部位向后方轉(zhuǎn)移。所以，反向行走時(shí)需確保腳跟完全落地，動(dòng)作緩慢且準(zhǔn)確，膝蓋微微蜷曲，維持身體重心的平穩(wěn)狀態(tài)。

需要指出的是，倒行練習(xí)由于進(jìn)展遲緩、活動(dòng)節(jié)奏緩慢，因此力度不足，對(duì)體能消耗不大，對(duì)于提升呼吸循環(huán)系統(tǒng)作用也有限（若有氧耐力訓(xùn)練作為目的，活動(dòng)必須具備相應(yīng)強(qiáng)度，方可獲得明顯成效）。正因如此，倒行無(wú)法幫助減輕體重。

卵石路，未必走出健康

中醫(yī)覺(jué)得，人的腳底有許多穴點(diǎn)和反射部位，踩踏鵝卵石路面能夠?qū)@些部位加以作用，因此有助于身體內(nèi)部器官和大腦機(jī)能，并且可以推動(dòng)血液流轉(zhuǎn)、提升防御能力等。因此，很多人喜歡赤腳在社區(qū)或公園的鵝卵石路行走，甚至還有人特意買(mǎi)了模仿鵝卵石路面的墊子在家里活動(dòng)。

這種活動(dòng)方式本身沒(méi)有問(wèn)題，但必須逐步開(kāi)展，最好穿軟底鞋或者穿較厚的襪子，絕對(duì)不能赤腳，持續(xù)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，十分鐘左右最為適宜，以免腳底感到不適?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢，確保整個(gè)腳掌接觸地面，這樣可以降低對(duì)腳底的沖擊?；顒?dòng)結(jié)束后，需要立刻更換襪子，維持干凈整潔。

要指出的是，并非每個(gè)人都能采用這種鍛煉方法。年長(zhǎng)者體質(zhì)較弱，常伴有骨質(zhì)疏松，在硬質(zhì)鵝卵石路上赤腳行走，或許會(huì)加劇腳部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跟部疼痛、跟骨刺形成、足底脂肪層受損、足底筋膜發(fā)炎等問(wèn)題。倘若平衡感不佳或路面濕滑，還有可能失足，造成扭傷挫傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生骨折。如果膝蓋或者腳踝力量不足，就很容易讓關(guān)節(jié)活動(dòng)方向出現(xiàn)偏差，進(jìn)而造成腿部長(zhǎng)短不一、關(guān)節(jié)發(fā)痛等問(wèn)題。此外，帶尖的石頭容易磨破腳，可能引發(fā)感染，糖尿病患者更要小心。光著腳走路還可能被傳染腳氣病。

對(duì)于不適合這種運(yùn)動(dòng)方式的人，采用手部或電動(dòng)工具進(jìn)行足部按壓，同樣可以獲得健身的益處。若以增強(qiáng)心肺功能為目的，能夠挑選快走、集體舞蹈、緩跑、水中活動(dòng)、室內(nèi)騎行等途徑來(lái)實(shí)施鍛煉。

運(yùn)動(dòng)一次，可管數(shù)天

每天早上出門(mén)晚上才回，沒(méi)時(shí)間活動(dòng)筋骨，到了周末又想多睡會(huì)兒、少出門(mén)，健身計(jì)劃總是難以持續(xù)怎么辦？最近，美國(guó)專家的一項(xiàng)新研究指出，即使不能每天運(yùn)動(dòng)，也完全不必就此放棄。因?yàn)橹灰M(jìn)行一次鍛煉，就能讓身體的新陳代謝持續(xù)活躍好幾天。

美國(guó)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一個(gè)研究小組，借助實(shí)驗(yàn)，檢測(cè)了持續(xù)和短暫活動(dòng)對(duì)鼠類體內(nèi)兩種神經(jīng)細(xì)胞的作用效果。這兩種神經(jīng)細(xì)胞，在人類和鼠的大腦中都可見(jiàn)，其中一種名為阿黑皮素原的神經(jīng)細(xì)胞，一旦被激活，就會(huì)造成進(jìn)食欲望減退、血糖值下降以及能量耗費(fèi)增大；另一種下丘腦神經(jīng)細(xì)胞，在受到刺激之后，會(huì)引發(fā)進(jìn)食欲望增強(qiáng)，同時(shí)代謝活動(dòng)速率減緩。科研人員觀察到，一次運(yùn)動(dòng)之后，小動(dòng)物的阿黑皮素原神經(jīng)細(xì)胞變得異?；钴S，而丘腦的神經(jīng)細(xì)胞則被壓制，這種壓制狀態(tài)能維持兩天之久。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)，上述兩種情況都會(huì)持續(xù)更久的時(shí)間。

這位來(lái)自德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的學(xué)者凱文·威廉姆斯博士，表示了這樣的看法：這項(xiàng)研究顯示，單次進(jìn)行適度鍛煉，對(duì)葡萄糖代謝就能產(chǎn)生數(shù)日的積極效果。他認(rèn)為，未來(lái)激活阿黑皮素原神經(jīng)元，或許能為血糖控制不佳的糖尿病患者提供幫助。從未來(lái)角度考慮，這項(xiàng)研究或許能幫助找到改進(jìn)代謝的靶點(diǎn)，為創(chuàng)新療法奠定基礎(chǔ)。每天忙碌工作的都市人群，在周末到來(lái)之際，不妨先抽出時(shí)間進(jìn)行充分鍛煉，隨后再處理其他事務(wù)。

40歲后五種訓(xùn)練不能少

注意心臟健康，可以多做些耐力活動(dòng)，每個(gè)星期進(jìn)行三到四次。“美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”的數(shù)據(jù)表明，二十至三十九歲的美國(guó)女性中，患冠狀動(dòng)脈疾病的不足百分之一，然而在四十至五十九歲的群體里，這個(gè)比例幾乎增加了五倍，達(dá)到了百分之五點(diǎn)六。耐力活動(dòng)（比如跑步、騎健身車(chē)、跳舞、劃船和游泳）能夠讓心臟更有效地輸送血液，這樣就能維持心肌的良好狀態(tài)。若要使心臟從有氧鍛煉中獲得裨益，須以最高心率的八成速率進(jìn)行鍛煉，持續(xù)至少半小時(shí)，每周需進(jìn)行三到四次。以1到10的力度標(biāo)尺為例，1表示毫不費(fèi)勁，10代表全神貫注，你應(yīng)該達(dá)到8的水平。

注意骨骼健康，可以參與強(qiáng)沖擊活動(dòng)，每星期進(jìn)行一兩次。根據(jù)美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)五十歲的女性里，大約有一半人可能因骨質(zhì)衰退而遭遇骨折。盡管增加鈣質(zhì)攝入有助于維持骨骼強(qiáng)健，不過(guò)近期科學(xué)發(fā)現(xiàn)，承受重力的劇烈運(yùn)動(dòng)同樣能夠強(qiáng)化骨骼構(gòu)造。過(guò)去大家覺(jué)得高強(qiáng)度動(dòng)作的壞處超過(guò)好處，然而現(xiàn)實(shí)并非這樣。增強(qiáng)骨骼狀況方面，勁舞、開(kāi)合跳以及打網(wǎng)球等文體活動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。

對(duì)抗關(guān)節(jié)炎，不妨進(jìn)行力量鍛煉，每周安排兩到三次。關(guān)節(jié)炎的患病幾率會(huì)伴隨年歲增長(zhǎng)而增高，特別是體重超標(biāo)和有過(guò)關(guān)節(jié)受傷經(jīng)歷的人群。力量鍛煉是緩解關(guān)節(jié)不適的有效途徑之一，研究證實(shí)它能減輕關(guān)節(jié)炎引發(fā)的痛苦，同時(shí)也能降低發(fā)病可能。進(jìn)行力量鍛煉不必局限于健身場(chǎng)所進(jìn)行舉重活動(dòng)，你即便在家中開(kāi)展深蹲、硬拉以及過(guò)頭舉等訓(xùn)練項(xiàng)目，同樣可以強(qiáng)化多個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉區(qū)域的力量。

對(duì)抗抑郁情緒，可以練習(xí)瑜伽，每周安排一次。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，45歲到64歲這個(gè)年齡段的人群，患上抑郁的可能性會(huì)比較高。雖然各種體育鍛煉都能幫助減少焦慮和抑郁情緒，不過(guò)越來(lái)越多的證據(jù)表明，瑜伽對(duì)于緩解壓力和平衡心情有顯著效果。美國(guó)波士頓大學(xué)相關(guān)研究人員揭示，瑜伽鍛煉能夠提升大腦內(nèi)GABA（γ-氨基丁酸）的水平，該物質(zhì)作為神經(jīng)遞質(zhì)參與情緒調(diào)控，在抑郁和焦慮患者群體中往往數(shù)量不足。

緩解背部不適，可以練習(xí)90秒的俯臥撐姿勢(shì)，每周進(jìn)行三次。統(tǒng)計(jì)顯示，多數(shù)人從三十歲到四十歲間首次感受到腰酸背痛，并且隨著年齡增長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)愈發(fā)常見(jiàn)。強(qiáng)化身體核心部位肌肉的強(qiáng)度，有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。平板支撐有助于強(qiáng)化身體中心部位肌肉，它不僅能活動(dòng)腹部，還能刺激胸部與脊柱附近肌群。一旦這些肌肉變得結(jié)實(shí)，就能使整個(gè)上腹部緊繃，進(jìn)而穩(wěn)固下背部，防止出現(xiàn)不適感?？梢韵葓?zhí)行30秒，然后跪地休整10秒，接著再重復(fù)兩次。待身體素質(zhì)提升后，可嘗試持續(xù)完成90秒。

什么樣的運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高？

人的身高是如何增長(zhǎng)的？骨骼在發(fā)育過(guò)程中持續(xù)進(jìn)行改建，舊有的骨組織會(huì)被分解吸收，同時(shí)新的骨組織不斷生成。骨骼最終呈現(xiàn)的形態(tài)，不僅受到其縱向和橫向尺寸的影響，還受到肌肉拉力以及周?chē)M織分布狀況的制約。骨骼在發(fā)育成熟并定型之后，依然會(huì)經(jīng)歷持續(xù)的改建過(guò)程，從而變得更加堅(jiān)固。所以，家長(zhǎng)既要關(guān)注孩子的骨骼發(fā)育狀況，也要借助增強(qiáng)體育活動(dòng)來(lái)提升其骨骼的優(yōu)良程度。

人的身高發(fā)育有三個(gè)重要時(shí)段。通常情況下，身高快速增長(zhǎng)的時(shí)期包括嬰兒時(shí)代、兒童時(shí)代和青春發(fā)育期。青春發(fā)育期是身高增長(zhǎng)的最后階段，由于嬰兒時(shí)代和兒童時(shí)代如果身高發(fā)育受到阻礙，只要能夠及時(shí)消除不利因素，仍然有生長(zhǎng)追趕的機(jī)會(huì)，甚至有可能超越同齡人的身高。青少年時(shí)期，身體的骨骼構(gòu)造趨于成熟定型，身高快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)開(kāi)始減緩，一旦錯(cuò)失了這難得的發(fā)育高峰階段，將來(lái)再想實(shí)現(xiàn)身高的顯著提升就極為困難了。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于身高增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)能對(duì)骨骺產(chǎn)生積極影響。骨骺是骨干兩端的部位。運(yùn)動(dòng)可以刺激骺軟骨板。軟骨細(xì)胞因此得以增殖和骨化。這推動(dòng)了骨骼的發(fā)育。結(jié)果就是身體能夠長(zhǎng)高。經(jīng)常鍛煉的孩子通常比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子高一些。具體來(lái)說(shuō)可能高兩到三厘米。只要運(yùn)動(dòng)能對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱形成較強(qiáng)刺激。像打籃球、游泳、爬山和跑步這類活動(dòng)。都能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骺線會(huì)得到激發(fā)，這種激發(fā)使得鈣質(zhì)攝取更為旺盛，從而輔助骨骼強(qiáng)健。兒童在戶外活動(dòng)，且多沐浴陽(yáng)光，對(duì)鈣質(zhì)汲取及骨骼增值極為有益。運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)生長(zhǎng)激素分泌，增加身體代謝速率，強(qiáng)化機(jī)體抵抗疾病機(jī)能，亦可防止體重增加。運(yùn)動(dòng)還有助于睡眠質(zhì)量提升。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠改善，夜間是生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)段，良好的睡眠狀態(tài)有利于骨骼的健康成長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng)，以便充分挖掘他們長(zhǎng)高的潛力。

哪些活動(dòng)有助于身高增加？很多人存在一個(gè)錯(cuò)誤想法：認(rèn)為練體操、舉重會(huì)讓孩子身高受限。實(shí)際上，舉重、使用啞鈴、競(jìng)技體操這類靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，只要適量進(jìn)行，能夠推動(dòng)骨骼發(fā)育、幫助身高提升。不過(guò)前提是要有專業(yè)教練指導(dǎo)，并且采用正確方法，避免骨骼受損、妨礙骨骼成長(zhǎng)。而田徑、游泳、球類這類動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)身高發(fā)育更為有效。兒童骨骼相對(duì)柔韌，若長(zhǎng)時(shí)間單一活動(dòng)，易造成骨骼生長(zhǎng)不均。因此，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行多樣化鍛煉，多參與舒展身體、跳躍類活動(dòng)，并適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣有助于全身各部位骨骺軟骨的新陳代謝保持活躍，從而實(shí)現(xiàn)整體勻稱發(fā)育。

這里有一些有助于身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以介紹給大家,彈跳類活動(dòng)例如跳繩、跑步、跳遠(yuǎn)等,能夠促進(jìn)四肢成長(zhǎng),伸展類活動(dòng)包括單杠、體操等,有利于骨骼的舒展,全身性活動(dòng)比如籃球、羽毛球以及游泳等,則有助于整個(gè)身體的骨骼得到伸展和拉長(zhǎng),建議家長(zhǎng)注意,未滿十八歲的青少年不要參與能量消耗過(guò)度的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該慢慢增加。調(diào)查表明，活動(dòng)方式不妥當(dāng)，或者活動(dòng)量過(guò)于頻繁，反而會(huì)降低生長(zhǎng)激素的分泌，從而妨礙身高增長(zhǎng)。推薦每周進(jìn)行四到五次鍛煉，每次持續(xù)三十分鐘到四十五分鐘比較合適。