放飛理想

一、預(yù)備節(jié)：

4×8拍

預(yù)備姿勢：直立

第一個8拍

1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭

五到六拍時，左側(cè)腳步向旁邊邁出，形成開立姿態(tài)，寬度略超肩膀，與此同時，雙臂向下擺至胸前位置彎曲，前臂相互交疊，右臂位于上方，手指接觸上臂部位。

7-8拍，保持6拍的姿勢。

第二個8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手

3-4拍，直立，同時手經(jīng)前至上舉

5-8拍，左腳收回，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反

二、第一節(jié)伸展運動

8×8拍

預(yù)備姿勢：直立

第一個8拍

開始時左腳向前邁出pg電子娛樂平臺，接著右腳向后點地，與此同時雙臂從身體前方抬起，到達兩側(cè)上方位置

3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉

五到六拍時，左腿回到原位，膝蓋彎曲蹲下，兩只手臂同時向身體兩側(cè)下拉，在肩膀位置彎曲，握緊拳頭，掌心朝向里面

7-8拍，還原成直立

第二個8拍，

1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉

三到四拍之間，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動九十度，變?yōu)橛夷_向后點地站立姿勢，與此同時，雙臂從下方移動，右臂向上抬起，左臂向側(cè)面伸展

5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動作

7-8拍，還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反。

三、第二節(jié)擴胸運動

8×8拍

預(yù)備姿勢：直立

第一個8拍

兩拍之間，左側(cè)腳步向旁邊邁出，形成開立姿態(tài)pg娛樂電子游戲，寬度比肩膀略大，身體向右轉(zhuǎn)動四十五度，與此同時雙臂向前伸展，雙手相互交握。

3拍，上體還原，同時左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振

4拍，兩臂前舉

五到六拍時，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動九十度，進入弓步姿勢，與此同時，雙臂從前方移動到身體兩側(cè)，先向上舉起，然后用力向后擺動，手掌朝上方向。

7拍，兩臂前舉

8拍，還原成直立

第二個8拍

1拍，屈腿，同時兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，兩臂前舉，拳心向下

三下，先把左腿向前跨出，形成前弓步姿勢，接著左臂在胸前橫向彎曲，右臂向旁邊舉起，再向后擺動一次

4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反

7-8拍，還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反

第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍。

四、第三節(jié)踢腿運動

8×8拍

預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：

一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點地，同時兩臂胸前平屈，握拳

雙腿分開，右腿向前踢起，角度超過九十度，膝蓋保持挺直，腳尖用力上翹，與此同時，雙臂從身體兩側(cè)向后擺動。

三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點地

四拍，收左腿，還原成直立

五至八拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。

第二個八拍：

開始時左腿向后移動并伸展，形成右側(cè)的弓箭步，身體向右旋轉(zhuǎn)四十五度，與此同時右手放在腰間，左手向上前方舉起，視線注視左手方向

三四個節(jié)拍過后，身體恢復(fù)直立，收回左邊的腿，完全蹲下，雙手扶住膝蓋，十指朝著對方，目光注視前方地面以下的位置

五至六拍，還原成直立

七拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側(cè)舉

八拍，還原成直立。

第三、四個

五、第四節(jié)，體側(cè)運動

8×8拍

預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍

一拍：左腳向側(cè)移動一步，成開立，稍寬于肩，同時兩臂側(cè)舉

二拍：身體重量放到左邊那條腿上，右邊那條腿向后彎曲，與此同時，右臂向上抬起，左手碰觸右腳后跟，視線看向左手方向。

三至四拍：還原成一拍的動作。

五到六下，身體向右方彎曲，與此同時，左手向高處抬起，右手彎曲放在身后，小臂緊貼在腰部后面

七至八拍：還原成直立

第二個八拍

左腳向旁邊邁出pg電子麻將胡了，雙腳分開站立，左手放在腰間，右臂向上伸展，身體向左側(cè)彎曲一下，動作完成。

二拍：還原成直立

三至四拍：身體向左側(cè)屈

五至六節(jié)：身體轉(zhuǎn)為筆直，與此同時，左胳膊向上伸展，五指各自分開，手掌朝前，右胳膊向下方移動至肩膀旁邊彎曲，目光注視左手

七至八拍：還原成直立

第三、四個八拍同第一二個八拍，但方向相反。

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。