佳木斯快樂(lè)舞步第五套全部?jī)?nèi)容包含多種動(dòng)作組合，融合了健美操和優(yōu)勢(shì)體操的特點(diǎn)，這套舞蹈能有效幫助人們拉伸身體，促進(jìn)身體健康，每天練習(xí)一次，身體狀態(tài)會(huì)變得非常好，現(xiàn)在提供教學(xué)視頻供大家學(xué)習(xí)，需要的朋友可以隨時(shí)獲取。

佳木斯快樂(lè)舞步第五套官方版簡(jiǎn)介

佳木斯快樂(lè)舞步健身操綜合了多種體育活動(dòng)，包括舞蹈和健美操，并融入了流行音樂(lè)等現(xiàn)代潮流成分，旨在促進(jìn)身體健康和提升體態(tài)美感。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由黑龍江省佳木斯市的退休人員于繼承首創(chuàng)。它屬于一種邊走邊做的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合中老年群體參與。2008年一經(jīng)問(wèn)世，便迅速獲得了大眾的青睞，傳播范圍非常廣泛。它是一種無(wú)需借助工具的身體活動(dòng),只需要小片空間即可進(jìn)行。人們借助這種鍛煉,能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),有效預(yù)防各種疾病,提升整體健康水平,有助于形成理想體態(tài),還可以調(diào)節(jié)體重。此外,這種活動(dòng)還能使人心情舒暢,促進(jìn)個(gè)人修養(yǎng)的提升。

佳木斯快樂(lè)舞步完整版章節(jié)簡(jiǎn)介

1、甩臂行走。

上身挺拔，腹部?jī)?nèi)收，頸部伸直，目光向前平放，雙臂心對(duì)心，筆直站立，揮動(dòng)雙臂，與軀體形成最大九十度角，邁著正規(guī)步伐前進(jìn)。

目的：訓(xùn)練形體及手臂。

2、直臂行走。

就是五種準(zhǔn)備姿態(tài)。上身挺直，腹部?jī)?nèi)收，頸部伸直，目光平視前方，雙臂交疊于胸前，手臂伸直，與身體保持垂直，步伐穩(wěn)健。

目的：訓(xùn)練形體及手臂。

3、斜臂行走。

上身挺直，腹部微收，頸部保持正直，目光向前平視，肩膀展開(kāi)，雙臂向前平伸，與身體形成四成角，手臂保持不動(dòng)，邁步時(shí)采用正步。

目的：訓(xùn)練形體與肩部后展。

4、叉掌行走。

上身挺直，腹部微收，頸部伸直pg電子麻將胡了，目光向前平視pg電子賞金試玩app，雙手掌心相疊，向前伸出，與身體保持垂直，雙手位置不變pg棋牌，邁正步前進(jìn)。

目的：訓(xùn)練形體與手掌柔和性。

5、托舉行走。

上身挺直，腹部微收，頸部放平，目光向前，雙手交疊，掌心翻轉(zhuǎn)向上，與身體保持平行，邁著標(biāo)準(zhǔn)步伐前進(jìn)。

目的：訓(xùn)練形體與手臂。

6、叉腰后仰。

兩手叉腰，挺胸收腹直頸平視，后仰，上身與下肢成30度。

目的：訓(xùn)練形體。

佳木斯快樂(lè)舞步健身操完整版音樂(lè)歌曲mp3

第一節(jié)-上肢運(yùn)動(dòng)-綠旋風(fēng)

第二節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 阿妹的情歌

第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 火辣辣的軍營(yíng)火辣辣的兵

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 兄妹來(lái)當(dāng)兵

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 心花開(kāi)在草原上

第六節(jié) 腰腹運(yùn)動(dòng) 阿瓦人民唱新歌

第七節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng) 士兵的桂冠

第八節(jié)、整理運(yùn)動(dòng)-父親的恩情