這種健身方式節(jié)拍感明顯，姿態(tài)簡單容易掌握，參與人員能夠依據(jù)個人喜好調(diào)整活動量，同時它有助于增強(qiáng)體質(zhì)，此刻就跟隨小編去認(rèn)識佳木斯健身舞第五部分的視頻教程吧。

佳木斯健身操第五節(jié)視頻教程　　其他健身操：床上健身操

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人偶爾會感覺暈眩發(fā)脹，這是因?yàn)殚L時間躺著不動導(dǎo)致頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不順暢pg電子娛樂平臺，頭部供血因此不足。

要是起床后仰臥著，把腦袋向左和向右各擺動八到十回，也能讓頭暈的感覺變好。

同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

二：伸懶腰。

躺臥時人體常呈蜷曲狀態(tài)，醒來后于臥榻上先將雙臂交疊，繼而向上舉至頭頂，翻轉(zhuǎn)手掌，同時腳跟用力，使雙腿筆直，將身體完全舒展開來。

伴隨深呼吸的同步動作，反復(fù)進(jìn)行4至6回，能夠緩解疲憊，促進(jìn)迅速清醒。

三：仰臥側(cè)屈。

平躺在臥具上，一只手臂舉過頭頂，同時身體向一側(cè)彎曲，雙腿保持繃直，分別向左右兩邊彎曲，每個方向重復(fù)做六到八遍。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

先彎曲一條腿，放到床上，然后讓另一條腿膝蓋繃直，讓膝蓋碰到床面。兩條腿交替進(jìn)行，每條腿做10到15回。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

之后，小腿需要挺直并向上抬起，腿部與軀干之間形成直角。隨后，腹部肌肉要繃緊，促使雙腿緩緩降至四十五度角的位置pg電子賞金試玩app，同時腳踝要彎曲成銳角，跟部肌肉則要保持繃直狀態(tài)。

維持當(dāng)前姿態(tài)稍作停頓pg網(wǎng)賭軟件下載，接著恢復(fù)雙腿抬起的體態(tài)，然后緩慢重復(fù)該動作。如此循環(huán)十五到二十遍。

有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

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