擁有線條分明的腹部和清晰可見的腰線，一直被視為當(dāng)代理想體態(tài)的象征。那么，你是否清楚自己的腹肌構(gòu)成呢？

腹直肌的數(shù)量，可能是四條，也可能是六條，或者是八條，這些完全取決于上腹部的發(fā)展?fàn)顩r。想要鍛煉好上腹部，關(guān)鍵動(dòng)作就是卷腹練習(xí)。

下腹部區(qū)域，如果表面平整且可見腹直肌溝，則表明該部位狀態(tài)良好。通常情況下，多數(shù)人，特別是女性，會(huì)在下腹部囤積多余的脂肪。針對(duì)下腹部肌肉的訓(xùn)練，其核心動(dòng)作是提腿練習(xí)。

腹內(nèi)、外斜肌：這里俗稱側(cè)腰，鍛煉方法就是各種扭腰。

事實(shí)上，人體普遍存在腹部肌肉，只是規(guī)模存在差異。然而，并非所有人都能顯現(xiàn)出明顯的輪廓，根本在于，肌肉表面覆蓋著薄厚不一的脂肪組織。因此，部分體型纖瘦者天生具備腹部肌肉。

要塑造清晰的腹部肌肉，必須進(jìn)行高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練，同時(shí)將體脂控制在12%以下，所以首先需要減少體脂。

1.改善飲食

民間有言pg娛樂電子游戲pg網(wǎng)賭軟件下載，鍛煉僅占三成，飲食決定七成。若想練出六塊腹肌，首要任務(wù)是降低糖分和脂肪的攝入量，轉(zhuǎn)而增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

日常飲食需含有多種食材，比如各種蔬菜、新鮮水果、精瘦的肉類、低脂的乳制品、禽蛋以及干果類。在碳水化合物方面，應(yīng)該挑選一些消化速度較慢的食品，例如紅薯、即食燕麥、全谷物等。

2.減脂訓(xùn)練

關(guān)注飲食平衡，同步啟動(dòng)燃脂計(jì)劃。每周需完成四次以上，每次三十分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，或者進(jìn)行十五至二十分鐘的高強(qiáng)度間歇鍛煉。注意有氧運(yùn)動(dòng)不宜超過四十五分鐘，過度進(jìn)行會(huì)損害辛苦練就的肌肉。

3.撕裂腹肌

吃也吃對(duì)了，脂肪也減了，現(xiàn)在就差完美腹肌了。

這四個(gè)動(dòng)作每20次算作一組，每天要完成三到四組pg電子賞金試玩app，每周進(jìn)行三到四次這樣的練習(xí)。只要長(zhǎng)期這樣練習(xí)，再配合均衡的飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后你就能看到效果。

下腹部訓(xùn)練↑

上腹部訓(xùn)練↑

腹內(nèi)、外斜肌訓(xùn)練↑