運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多，各有其魅力，人們選擇運(yùn)動(dòng)或?yàn)閺?qiáng)身健體，或?yàn)槭萆硭苄?，但不?yīng)貿(mào)然嘗試超出自身能力的活動(dòng)，否則容易因力不從心而半途而廢，最終前功盡棄。近年來(lái)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練備受青睞，或許是因?yàn)樗尚э@著，這類(lèi)訓(xùn)練強(qiáng)度頗大，必須科學(xué)規(guī)劃，否則會(huì)給身體各處關(guān)節(jié)帶來(lái)沉重壓力。那么hiit減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃該怎么安排？

hiit減脂的健身方案要依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平來(lái)制定，這種訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度間歇模式，要求在一分鐘內(nèi)連續(xù)完成運(yùn)動(dòng)，每分鐘中間可以停歇20秒，然后繼續(xù)進(jìn)行一分鐘，這樣交替進(jìn)行大約需要完成6個(gè)周期，并且每個(gè)動(dòng)作都必須規(guī)范完成，才能達(dá)到hiit減脂健身的標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)降低訓(xùn)練成效。

hiit減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃具體安排如下：

跳躍動(dòng)作持續(xù)二十秒pg棋牌，然后停頓十秒，接著做另一種運(yùn)動(dòng)，也是二十秒后停頓十秒，再來(lái)是另一種動(dòng)作，同樣持續(xù)二十秒，然后停頓十秒，再進(jìn)行最后一種動(dòng)作，也是二十秒后停頓十秒，按照這樣的節(jié)奏進(jìn)行兩次，中間的停頓是為了讓身體持續(xù)活動(dòng)pg網(wǎng)賭軟件下載，不要只是坐著不動(dòng)，可以緩慢行走或做些輕度的活動(dòng)，為接下來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練方案務(wù)必完成至少六個(gè)周期，方能稱(chēng)之為真正的hiit減脂鍛煉計(jì)劃。

這些活動(dòng)例如開(kāi)合跳、波比跳、高抬腿、伏地挺身，十分普遍，通常在其它有氧活動(dòng)開(kāi)始前，可以選用它們來(lái)活動(dòng)身體，為何接連進(jìn)行能產(chǎn)生顯著作用？關(guān)鍵在于動(dòng)作的連貫，停頓時(shí)間極短pg電子麻將胡了，短時(shí)間內(nèi)需接連做多個(gè)動(dòng)作，一般缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人很難做到。

制定高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥方案時(shí)，務(wù)必注重姿勢(shì)準(zhǔn)確，即便無(wú)法完成多組，也要確保每組都達(dá)標(biāo)，完成一次就要有一次的成效，若姿勢(shì)不正確，無(wú)論做多少次都難以獲得實(shí)質(zhì)作用，務(wù)必根據(jù)自身能力調(diào)整，切忌操之過(guò)急。