運動場所里時常出現(xiàn)一些令人費解的鍛煉方式：有人把雙腿架在器械上用力拉伸，舞蹈活動前會請人幫忙壓腿，還有人用橡皮筋把自己纏得結結實實。

最新一期《運動與健康科學》國際期刊，公布了一份專家意見，揭露了伸展活動兩個實際情況，確實有助于活動關節(jié)更靈活，而聲稱能放松肌體、避免傷害，不過是一種心理作用。

這項由全球范圍內25位體育界權威聯(lián)合編寫的文件，通過具體數(shù)值評估了各項伸展動作的實用價值。

肌肉進行靜態(tài)伸展，每一條保持三十秒即可見效，若持續(xù)超過一分鐘，則會導致力量減弱百分之十。

那些在瑜伽墊上勉強堅持三分鐘的鍛煉高手pg賞金大對決試玩版，無異于在暗中損耗自己的瞬間力量。

更令人難過的是，普遍認同的觀點明確指出：活動伸展對減輕運動后肌肉疼痛毫無作用，聲稱運動后拉伸能預防酸痛的說法，與服用無效藥物并無二致。

動態(tài)拉伸的秘密藏在足球運動員的熱身動作里。

C羅每場賽事開始前都要執(zhí)行一個特定的熱身動作，這個動作包含連續(xù)的向前擺動腿并輕觸臀部，其核心原理是借助髖部關節(jié)的規(guī)律性動作來刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度。

實驗表明這種伸展有助于百米賽跑選手將成績提升0.2秒，然而對于非專業(yè)訓練者來說，如果操作不當，可能會引發(fā)風險。

跳廣場舞的老年女性甩動脖頸的姿勢，骨科專家見了會立刻動筆著文——脖頸活動幅度若達三十度以上，就有可能擠壓椎動脈，這種狀況比舞步失誤后果更嚴重。

那些定價高達880元的康復拉伸一對一課程pg電子娛樂平臺，面對嚴謹?shù)尼t(yī)學驗證，紛紛宣告失敗。

共識明確指出，單獨拉伸對含胸駝背之類的體態(tài)問題基本沒用。

健身達人展示的鳥型伸展動作有助于矯正骨盆前凸，但實際作用遠不如每日靠著墻壁站立十分鐘。

塑造良好體態(tài)需要強化背闊肌和菱形肌，單純拉伸胸大肌只會使肩部輪廓更加圓潤。

運動醫(yī)學博士的臨床記錄本上，寫滿了因錯誤拉伸進醫(yī)院的案例。

一名馬拉松運動員每天會花費半小時用泡沫軸按摩大腿，結果導致股四頭肌內的微小血管出現(xiàn)了大面積破裂。

另有一位瑜伽指導者讓學員運用PNF伸展術擠壓肩部，結果導致學員的髖臼唇部位被硬是拉扯出了撕裂傷。

這些慘痛的教訓，有共識中的數(shù)據(jù)作為證明，過度牽拉會增加關節(jié)受損的可能性，這個概率達到了百分之十七，對于原本就患有關節(jié)過度伸展狀況的人pg麻將胡了試玩平臺，這種風險更為顯著。

其實最靠譜的拉伸指南藏在建筑工人的日常里。

認真看建筑工地的老工匠，動身搬運磚塊前，必定要靠著腳手架活動腰肢，這種下意識的舒展動作，正契合了普遍認同的二十秒準則。

那些在健身場所依照應用軟件進行伸展訓練的白領人員，將每一個姿態(tài)都調整得如同范例般精準，然而肌肉卻因此變得越來越僵硬——根據(jù)科學研究的結論，緊張的心理狀態(tài)會使伸展的成效降低至原來的七成，而持續(xù)關注手機上的計時裝置所產(chǎn)生的偏執(zhí)型伸展，早已偏離了運動原本的意義。