腿筋緊繃是我們很多人的常見問題。

倘若大腿后側肌肉過于僵硬，又或者遭遇損傷，諸如肌纖維撕裂之類的情況，皆可借助瑜伽的特定體式加以緩解。

腿部肌肉僵硬會妨礙我們的日?；顒幽芰?，并且，還會導致下半身血液循環(huán)不暢。

現在介紹一套針對大腿后側的瑜伽動作，能夠有效增強身體下半部分的伸展能力。這套練習包含多個步驟pg電子麻將胡了，可以逐步改善腿部的柔韌狀況。堅持進行這些練習，你會發(fā)現自己的腿筋變得更加靈活。

我們腿部肌肉僵硬的群體，切記不可粗暴牽引，必須借助系統性的訓練方案，慢慢調整

瑜伽練習中經常能碰到不少腿部后側肌肉比較僵硬的人，剛開始練習時，最先感受到的往往是肌肉緊繃造成的不便和不適。

碰到這類情況的學員，不少人急于尋求突破，然而缺少按部就班的恒心，所以多數學員傾向于進行過度的伸展，反而容易導致身體受損。

腿筋緊繃的學員練習時要注意：

循序漸進，耐心

大腿后側有腘繩肌群，能使膝蓋屈曲或伸展。這些肌肉還經過髖關節(jié)，因此在跑步和行走時，它們能輔助臀肌拉伸腿部。

人們如此努力地鍛煉腿筋柔韌性的原因包括：

1、預防傷害

2、預防或治療腰痛

增強全身活動能力，維持腿部和股部的柔韌狀態(tài)，有助于提升運動時的最佳表現水平。

4、運動后伸展腿筋有助于減少這些肌肉的遲發(fā)性肌肉酸痛。

針對腿筋柔韌性練習可以改善我們受限的運動范圍

練習要以舒適度為準。

這些柔韌性練習有靜態(tài)的和動態(tài)伸展

姿勢一、簡單的腿筋伸展

讓我們從這個簡單的腿筋拉伸開始。

倘若您存在腰部不適或坐骨神經方面的困擾，那么這個活動或許會給脊柱帶來負擔pg網賭軟件下載，因此務必小心實施。

伸直雙臂，同時保持膝蓋伸直

身體前屈，逐步拉伸腿筋

如果感到過度疼痛pg麻將胡了試玩平臺，應該馬上停止。

一定要伸展，直到感覺到大腿后部有輕微的拉扯

初學者能夠借助瑜伽伸展帶進行拉伸訓練。這種輔助性的拉伸方式，可以顯著提升我們的練習成效。

初學者可以借助瑜伽伸拉帶輔助練習

姿勢二、簡易坐單腿腿筋伸展

此伸展是一個簡單的練習，可以在地板上完成。

伸展手臂，盡量彎曲腰部，伸直一條腿

練習時，放松肩膀、脖子。

換另一條腿重復。

姿勢三、站立腿筋伸展（雙腿同時）

此腿筋伸展練習是一個可以在任何地方做的簡單練習。

這是在站姿和伸展雙腿同時完成。

右腳交叉放在左腳前面

姿勢四、站姿腿筋伸展（一次一條腿）

單腿站立腿筋伸展很可能是最容易做的腿筋伸展。

它可以在家里、辦公室或戶外進行，不需要特殊工具。

挺直背部。練習時從臀部微微向前彎曲

姿勢五、利用毛巾繃直腿筋

我們可以利用毛巾或瑜伽伸拉帶輔助加強腿筋的伸展。

將雙腿抬高，直至大腿后側感到被拉長?；蛟S同時會感覺到小腿部位也在伸展。

如果你的腿筋很緊，試試上面的練習方法吧，簡單有效。

Namaste!