春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，也是孩子們身高增長(zhǎng)的最好時(shí)期。國(guó)家體育總局體科所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良表示，許多研究證實(shí)，遵循科學(xué)方法的體育活動(dòng)能夠有效推動(dòng)兒童的身體發(fā)育，并增強(qiáng)他們的身體健康程度。與很少參與體育活動(dòng)的孩子相比，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的孩子的平均身高要高大約四厘米，體重也重三千克。長(zhǎng)期從事體育活動(dòng)有助于減少皮下脂肪的囤積，推動(dòng)脂肪的分解并提升肌肉的分量，能夠顯著優(yōu)化孩子的身體構(gòu)造，使成長(zhǎng)過(guò)程更加均衡，有助于塑造美好的體態(tài)，防止體重過(guò)重和肥胖問(wèn)題的出現(xiàn)。

戶外運(yùn)動(dòng)多曬陽(yáng)光

孩子的身高由遺傳和環(huán)境共同決定。遺傳影響超過(guò)八成，其余部分受運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素影響。運(yùn)動(dòng)是改善身高的最有效且容易實(shí)施的方法。天氣轉(zhuǎn)暖時(shí)，多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，這對(duì)身體發(fā)育有益，同時(shí)也能保護(hù)視力，促進(jìn)身心健康。

李良談到，戶外活動(dòng)對(duì)少年兒童的身心發(fā)展非常關(guān)鍵。陽(yáng)光的照射對(duì)少年兒童的成長(zhǎng)非常必要，在這方面，任何室內(nèi)的光線都無(wú)法和陽(yáng)光相提并論。例如，陽(yáng)光的缺乏是造成眼睛功能發(fā)展不正常的一個(gè)重要原因；陽(yáng)光有助于身體制造維生素D，而維生素D對(duì)少年兒童的骨骼成長(zhǎng)非常重要。

戶外活動(dòng)對(duì)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康成長(zhǎng)具有獨(dú)特的重要性。因此，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)孩子們多去戶外、多曬太陽(yáng)進(jìn)行鍛煉。然而，在戶外條件不適宜少年兒童開展活動(dòng)的情況下，例如天氣酷熱、氣候嚴(yán)寒、大氣質(zhì)量差以及風(fēng)媒花粉濃度高的場(chǎng)景，更安全、更易管理的室內(nèi)場(chǎng)所，就成為他們進(jìn)行體育活動(dòng)的理想場(chǎng)所。

縱向運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)高

張健是兒童體適能的指導(dǎo)師pg棋牌，他提到，有助于身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)需要讓身體各個(gè)部分配合好。概括來(lái)說(shuō)，那些能讓人吃得香、睡得好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定垂直方向的推力，都對(duì)增高有幫助。例如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和打排球這些活動(dòng)。心情的穩(wěn)定對(duì)于長(zhǎng)高也很關(guān)鍵，因此要鼓勵(lì)孩子們主動(dòng)去進(jìn)行體育活動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分關(guān)鍵。

劇烈的身體鍛煉能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每天要有兩小時(shí)的戶外時(shí)間，配合一個(gè)小時(shí)以上的強(qiáng)度較大的活動(dòng)，每周還要進(jìn)行三次專門增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)增加身高很有幫助。跳躍、蹦跳等動(dòng)作能讓身體得到充分的伸展，對(duì)長(zhǎng)高有積極效果。引體向上、向上觸摸、波比跳、跳繩這些練習(xí)也是常用的增高方法。

很多小朋友害怕力量鍛煉會(huì)擠壓身高，認(rèn)為這樣會(huì)妨礙孩子的成長(zhǎng)，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤觀念。張健說(shuō)明，適度的力量鍛煉能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中受傷，也能提升運(yùn)動(dòng)能力。這種鍛煉方式還能顯著增強(qiáng)骨骼的營(yíng)養(yǎng)吸收，促使骨骼在長(zhǎng)度和寬度上同時(shí)增長(zhǎng)pg網(wǎng)賭軟件下載，增加骨骼的重量和密度，對(duì)孩子的快速增高很有幫助，同時(shí)也能使骨骼更加堅(jiān)固。

調(diào)查表明，經(jīng)常參與體育鍛煉的青少年大腿骨的皮質(zhì)部分比同年齡段孩子要厚半厘米到三厘米，骨松質(zhì)里骨小梁的分布更為規(guī)整，骨骼所能承受的負(fù)荷能力增強(qiáng)。

吃好睡足更健康

均衡的飲食是孩子發(fā)育的基礎(chǔ)條件，專家指出，獲取充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)孩子的身高發(fā)育至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是支撐骨骼的關(guān)鍵元素，雞蛋、牛奶以及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，鈣質(zhì)則決定了骨骼的強(qiáng)度，牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳選擇pg電子賞金試玩app，牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還應(yīng)當(dāng)成為每日飲食中必不可少的食物。每天要確保攝入300至500毫升以上的液態(tài)奶，或者等量的其他奶制品，這是非常重要的。鐵、鋅、碘這三種營(yíng)養(yǎng)素，與孩子的骨骼發(fā)育關(guān)系非常緊密，如果缺少了它們，孩子的身高增長(zhǎng)就會(huì)受到影響。

對(duì)于處在成長(zhǎng)階段的孩子而言，營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)和睡眠時(shí)間充分是正常發(fā)育的重要基礎(chǔ)，孩子需要攝取足夠的食物營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要獲得充足的休息時(shí)間，科學(xué)研究表明，睡眠時(shí)間充足能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，依據(jù)生長(zhǎng)激素分泌的周期特點(diǎn)，晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間是入睡的最佳時(shí)段。一歲到兩歲的孩子每天需要十一個(gè)到十四個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，三歲到五歲的孩子需要十個(gè)到十三個(gè)小時(shí)，六歲到十二歲的孩子需要九個(gè)到十個(gè)小時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量讓孩子早些休息，并且保證充足的睡眠質(zhì)量，以便促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

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這些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高

1.跳遠(yuǎn)

起跳可以采用靜止姿勢(shì)，也可以利用助跑獲得動(dòng)力。踏跳時(shí)需要用足力量，騰空階段要伸展膝蓋和髖部，雙臂向上伸展，使身體完全打開。落地時(shí)以前腳掌著地，同時(shí)彎曲膝蓋來(lái)吸收沖擊力。每次訓(xùn)練的次數(shù)在七到十次之間，期間要留出時(shí)間進(jìn)行短暫休息。

2.彈跳

雙腿向上彈起，用手去夠樹梢、天花板等高處，每回蹦跳持續(xù)五到七秒，一組共做十回，組與組之間停頓四到五分鐘。務(wù)必讓身體舒展開來(lái)，達(dá)到最長(zhǎng)的伸展?fàn)顟B(tài)。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

這些活動(dòng)屬于有氧鍛煉，能夠改善腿短、腰背不正、足弓塌陷和膝內(nèi)翻等體態(tài)問(wèn)題，促進(jìn)骨骼發(fā)育，同時(shí)還能平衡神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，優(yōu)化各項(xiàng)生理功能，最終實(shí)現(xiàn)身高增長(zhǎng)。

4.引體向上

雙手用力抓住單杠，讓身體完全懸垂，懸垂時(shí)盡量讓腳跟能碰到地面，接著進(jìn)行引體向上動(dòng)作。男孩每天可以完成十到十五個(gè)，女孩每天可以完成兩到五個(gè)。注意向上攀爬時(shí)呼出氣息，向下回落時(shí)吸入氣息。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間并掌握基本動(dòng)作后，可以在原有基礎(chǔ)上增加難度，例如增加額外的重量進(jìn)行鍛煉。

5.摸高

從原地開始或助跑三到五步起跳，膝蓋和臀部完全伸直，腰部挺直，胸部向上，雙臂向上伸展，用手去夠高處的物體，物體的高度要設(shè)置在自己努力才能碰到為宜。左手和右手分別完成五次為一組，組與組之間休息兩分鐘。可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行三到五組練習(xí)。最好在空曠、平坦、軟硬適中的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練。（轉(zhuǎn)自3月1日《中國(guó)體育報(bào)》06版）