每個(gè)男性都渴望擁有腹肌pg棋牌，腹肌是男性理想體型的象征?，F(xiàn)在社會(huì)不再推崇骨感美，女性也更青睞肌肉發(fā)達(dá)的男性。假如你練就了腹肌pg電子麻將胡了，就說明你具備了理想身材。不過，腹肌并非輕易就能練成，有些人長期堅(jiān)持卻未見成效。

健康狀態(tài)的良好與否，并不在于肌肉線條的明顯程度，肌肉線條的顯現(xiàn)，更多是強(qiáng)健體魄的一種表現(xiàn)。通常，經(jīng)常鍛煉的人，體能狀況較為優(yōu)越，他們都會(huì)將身體核心部位的力量鍛煉放在優(yōu)先位置，因此，整體運(yùn)動(dòng)水平往往較高。要塑造出腹肌，并非易事，需要付出持續(xù)的努力；同時(shí)，必須采用專門針對腹部肌肉的練習(xí)動(dòng)作，這樣才更有助于達(dá)成目標(biāo)。

許多人卻總是從始至終地做仰臥起坐練習(xí)，深信能夠迅速鍛煉出腹部肌肉，無論是在健身場所還是在家中，他們都認(rèn)為仰臥起坐是鍛煉腹肌最理想的方式，其實(shí)仰臥起坐這種練習(xí)對于鍛煉腹肌雖然有一定作用，同時(shí)也是最容易引發(fā)腰部損傷的一種動(dòng)作，因此個(gè)人認(rèn)為仰臥起坐并非鍛煉腹肌的首選方法，可以采用卷腹來替代仰臥起坐。

然而，卷腹僅算是一種基礎(chǔ)腹部練習(xí)方式pg娛樂電子游戲，主要針對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化。它對下腹部和側(cè)腹肌的刺激作用十分有限，因此，為了塑造漂亮的六塊腹肌，我們必須采用更多專門針對腹部的訓(xùn)練動(dòng)作。

這里展示幾項(xiàng)針對腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，它們能通過多種方式和角度有效鍛煉腹部肌肉，幫助身體更快地塑造出清晰的腹肌線條！

8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做到力竭，組間休息1分鐘。

動(dòng)作1：懸垂舉腿，主要鍛煉下腹肌

動(dòng)作2：俯身提膝，主要鍛煉下腹肌

動(dòng)作3：空中蹬車，主要鍛煉下腹肌

動(dòng)作4：卷腹，主要鍛煉上腹肌

動(dòng)作5：V字卷腹，主要鍛煉上腹肌

動(dòng)作6：趴式V字卷腹，主要鍛煉腹直肌

動(dòng)作7：側(cè)拉，主要鍛煉側(cè)腹肌

動(dòng)作8：躺式左右舉腿

每次鍛煉期間，可以挑選六個(gè)練習(xí)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，或者酌情減少數(shù)量，依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來規(guī)劃安排。