眾所周知，鍛煉對(duì)身體機(jī)能有好處，不過究竟在一天里的哪個(gè)時(shí)段進(jìn)行活動(dòng)，才能最好地維護(hù)心臟和血管呢？

有兩項(xiàng)醫(yī)學(xué)方面的調(diào)查得出了相同的結(jié)論，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)很可能是在傍晚六點(diǎn)以后。

夜間活動(dòng)怎樣對(duì)心臟血管最為有益？《生命時(shí)報(bào)》綜合研究資料和專家意見，向你說明如何通過鍛煉獲得更大益處。

18點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)

降低心血管疾病的效果最明顯

澳大利亞悉尼大學(xué)一項(xiàng)研究，收集了29836名超重者信息，這些超重者里，53.2%是女性，他們中既有肥胖癥患者pg賞金大對(duì)決試玩版，也有2型糖尿病患者

根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)段的不同，參與者被分為三組：

早上運(yùn)動(dòng)（06:00～12:00）；

下午運(yùn)動(dòng)（12:00～18:00）；

晚上運(yùn)動(dòng)（18:00～24:00）。

長(zhǎng)達(dá)7.9年的追蹤觀察顯示，參與者若每日晚間參與中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，其罹患心血管系統(tǒng)病癥、細(xì)小血管病變以及總體死亡率的概率最小。

詳細(xì)說明，參與夜間中高強(qiáng)度體力的那些人，他們的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少三成六，微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少二成四，整體死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低六成一。

上午組的成員，第一個(gè)比例是百分之十七，第二個(gè)比例是百分之二十一，第三個(gè)比例達(dá)到了百分之三十三。

下午組的參與者，這三個(gè)數(shù)據(jù)則分別是16%、16%和40%。

專家推測(cè)，這種現(xiàn)象可能與人的自然周期存在關(guān)聯(lián)，例如血壓數(shù)值在清晨六點(diǎn)到上午十點(diǎn)期間會(huì)達(dá)到峰值時(shí)段。

流行病學(xué)的研究表明，大約有29%的心臟性突然死亡事件發(fā)生在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)段缺血性腦中風(fēng)發(fā)作的可能性是其他時(shí)間的四倍。

早晨進(jìn)行身體活動(dòng)，對(duì)于心臟和血管健康存在隱患的群體來說并不適宜。倘若您或您的親屬屬于此類情況，那么傍晚六點(diǎn)以后便是鍛煉身體最為理想的時(shí)段。

18點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)，降血糖的效果也最佳

去年，格拉納達(dá)大學(xué)一個(gè)研究小組，挑選了186名成年人，這些人的年齡介于30歲到60歲之間，體重超出正常范圍或者屬于肥胖狀態(tài)，并且至少存在一種代謝性疾病，讓他們參與了一項(xiàng)研究項(xiàng)目。

根據(jù)參與者每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，研究者將其分成5組：

不運(yùn)動(dòng)組；

早上運(yùn)動(dòng)（06:00～12:00）；

下午運(yùn)動(dòng)（12:00～18:00）；

晚上運(yùn)動(dòng)（18:00～24:00）；

混合運(yùn)動(dòng)（沒有明確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間）。

為期14天的活動(dòng)監(jiān)測(cè)及血糖值測(cè)量顯示，與從不活動(dòng)者組相比，午后及晚間進(jìn)行鍛煉的受試者，其平均血糖值較為低落，而清晨時(shí)段或混合形式的活動(dòng)則未呈現(xiàn)此現(xiàn)象。

調(diào)查揭示，傍晚時(shí)分開始鍛煉的人，控制血糖的成效最為顯著，他們的全天、日間、夜間血糖指標(biāo)分別減少了1.28毫摩爾每升、1.1毫摩爾每升、2.14毫摩爾每升。

現(xiàn)在具體的作用原理還不明確，不過根據(jù)研究人員的判斷，因?yàn)榇嬖谌展?jié)律變化，「肌肉骨骼」在夜間時(shí)的葡萄糖吸收能力比較弱，同時(shí)胰島素的應(yīng)答程度也較低

夜間進(jìn)行體育活動(dòng)或許能提升機(jī)體對(duì)糖分的代謝能力，同時(shí)也有助于強(qiáng)化骨骼肌肉對(duì)糖類物質(zhì)的吸收過程。

晚上運(yùn)動(dòng)有5個(gè)健康要點(diǎn)

從整體上看，晚間進(jìn)行鍛煉能夠與人體的自然節(jié)奏相互配合，從而最有效地維護(hù)心臟和血管的健康。上海體育科學(xué)研究所的研究員劉欣提出，運(yùn)動(dòng)期間留意某些具體方面，可以收獲更多的健康益處。

與入睡時(shí)間間隔2小時(shí)

睡前一個(gè)鐘頭左右從事運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、疾跑，或許會(huì)干擾睡眠狀態(tài)。

活動(dòng)結(jié)束的時(shí)刻與就寢的時(shí)刻之間pg網(wǎng)賭軟件下載，應(yīng)當(dāng)維持一個(gè)小時(shí)的差距，兩小時(shí)更為適宜，例如，若打算晚上十一點(diǎn)休息，那么運(yùn)動(dòng)最好在晚上九點(diǎn)之前終止，最晚不能超過十點(diǎn)，倘若進(jìn)行的是強(qiáng)度較高的活動(dòng)，則務(wù)必在晚上八點(diǎn)之前結(jié)束。

若事務(wù)繁重難以完成，亦可考慮若干緩和的備選措施，諸如練習(xí)瑜伽、進(jìn)行漫步、攀登小山、研習(xí)太極等輕松的體育活動(dòng)。

要不要先吃飯，看情況

若在傍晚六點(diǎn)開始鍛煉，在晚上八點(diǎn)前結(jié)束用餐，那么先活動(dòng)、后進(jìn)食是沒關(guān)系的。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間拖得較晚，再進(jìn)行用餐，就可能會(huì)干擾到夜間休息。

因此，盡量吃完晚飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，但不要吃太多，六七成飽即可。

飯后隔半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

飯后肚子感覺很脹，如果馬上活動(dòng)，身體會(huì)把更多血液送去做運(yùn)動(dòng)，這樣消化就不順暢了。

身體晃動(dòng)時(shí)，鼓脹的胃部會(huì)感到不適，可能導(dǎo)致腹部疼痛。建議晚餐后稍作歇息，待半小時(shí)再開始活動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)注意安全

夜間戶外光線比較昏暗，不適合進(jìn)行速度較快的短距離沖刺或者反復(fù)加速跑，因?yàn)橐暰€不佳容易導(dǎo)致腳踝扭傷或者跌倒。

夜間從事戶外活動(dòng)時(shí)，建議穿著色彩鮮明的服裝pg電子麻將胡了，這樣做能夠提升運(yùn)動(dòng)過程中的安全系數(shù)。

一般不加餐

運(yùn)動(dòng)后若覺得肚子空，可以喝點(diǎn)酸奶，或者吃點(diǎn)新鮮水果。夜跑如果跑了十五到二十公里，跑完之后可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不過吃的東西要清淡些。