《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》最新公布的國(guó)際拉伸準(zhǔn)則讓健身愛(ài)好者感到困惑——弓步壓腿若持續(xù)一分鐘以上，會(huì)降低爆發(fā)力pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，而貼墻伸展小腿需要七分鐘才能幫助調(diào)節(jié)血壓。

權(quán)威觀點(diǎn)已經(jīng)推翻了"拉伸包治百病"的說(shuō)法,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大確實(shí)有實(shí)際效果,不過(guò)指望通過(guò)拉伸來(lái)瘦身或治療疾病,不過(guò)是給自己找安慰罷了。

動(dòng)態(tài)拉伸在三種常見(jiàn)拉伸方式中，最為適合作為比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，僅二十秒的高抬腿就能顯著提升關(guān)節(jié)的靈活性。那些在健身房指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行PNF拉伸的私人教練或許將面臨淘汰，因?yàn)槠胀ㄈ送耆珶o(wú)需掌握"收縮-放松"這種復(fù)雜的技巧。更令人失望的是，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸以緩解疼痛的觀點(diǎn)，已被研究證實(shí)毫無(wú)效果pg電子麻將胡了，盡管如此，這種拉伸依然有必要進(jìn)行，畢竟心理上的滿足感也是運(yùn)動(dòng)完整體驗(yàn)不可或缺的一部分。

說(shuō)實(shí)話，這份攻略最核心的啟示是讓人學(xué)會(huì)精確把控時(shí)長(zhǎng)。一次拉伸若持續(xù)一分鐘以上便毫無(wú)意義，每個(gè)部位必須反復(fù)練習(xí)三五回才能見(jiàn)效?，F(xiàn)在終于明白為何模仿健身達(dá)人拉伸半小時(shí)后反而感覺(jué)腰背更難受——他們?yōu)榱搜娱L(zhǎng)過(guò)程硬塞進(jìn)許多無(wú)用動(dòng)作。對(duì)提升柔韌性堅(jiān)持不懈的朋友們不必沮喪，胸肌伸展若能持續(xù)兩周確實(shí)有助于改善體態(tài)pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，但條件是把每次練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)控制在兩分鐘。

太過(guò)分了，這個(gè)研究小組太坦率了。他們直接揭開(kāi)了預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的偽裝，原來(lái)過(guò)度伸展反而會(huì)損害關(guān)節(jié)。那些練習(xí)瑜伽時(shí)下腰把臉漲得通紅的伙伴們，有科學(xué)家指出感覺(jué)疼痛就是身體發(fā)出的警告信號(hào)。最讓人難受的是關(guān)于肌肉增粗的部分——半小時(shí)的拉伸效果不如直接舉重，這對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是毀滅性的打擊。