相信很多準(zhǔn)備減肥或者有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人在減肥前都會(huì)有這樣的疑問：什么運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較好？我們都知道各種燃脂運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是因人而異的，今天小編也整理了幾種常見運(yùn)動(dòng)減脂效果對(duì)比開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的燃脂運(yùn)動(dòng)。

1.跑步

跑步是最簡(jiǎn)單的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，很多人都把跑步當(dāng)成減脂的第一運(yùn)動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能通過跑步達(dá)到同樣的效果，因?yàn)榕懿剿牡哪芰繒?huì)受到時(shí)間和速度的影響。

我們來看下面一組數(shù)據(jù)（我們以60公斤的成年人為例）

6公里/小時(shí)的速度，每小時(shí)消耗458卡路里

7公里/小時(shí)的速度，每小時(shí)消耗539卡路里

以8公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)消耗611卡路里

根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)，不同的速度每小時(shí)消耗的能量不同，我們通常建議男生跑速為8-10公里/小時(shí)，女生跑速為6-8公里/小時(shí)。

2.有氧燃脂運(yùn)動(dòng)

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跆拳道、HIIT、有氧舞蹈，還有今年很火的Zumba，當(dāng)然不同的課程消耗的能量也不同，我們來看下面的數(shù)據(jù)。

有氧舞蹈（高強(qiáng)度），一小時(shí)消耗442卡路里

有氧舞蹈（中等強(qiáng)度），一小時(shí)消耗362卡路里

有氧舞蹈（低強(qiáng)度），每小時(shí)281卡路里

跆拳道一小時(shí)可燃燒482卡路里

HIIT，一小時(shí)燃燒322-643卡路里

尊巴舞，一小時(shí)燃燒603卡路里

有氧燃脂運(yùn)動(dòng)的主要作用是提高人體的基礎(chǔ)代謝率，如果你是打算減肥的話，一般要選擇強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)，一般是40分鐘左右，40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比40分鐘的跑步有更好的燃脂效果。

3. 騎自行車

騎行消耗的熱量和跑步差不多，數(shù)據(jù)顯示kaiyun官方網(wǎng)app下載app，不同速度下，燃脂效果不同。

16-19公里/小時(shí)屬于慢速騎行，每小時(shí)消耗402卡路里

19-22.4公里/小時(shí)算是輕松騎行，每小時(shí)消耗563卡路里

22.5-25.5km/h算是快速騎行，一小時(shí)消耗的能量為724大卡。

騎自行車可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化血管，提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)整體耐力。還可以防止大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。你可以根據(jù)自己的情況選擇合適的強(qiáng)度。

4.游泳

游泳所消耗的能量主要和游泳姿勢(shì)有關(guān)，不同的游泳姿勢(shì)所消耗的熱量是不同的，自由泳所消耗的能量也和速度有關(guān)。

自由泳（慢速），一小時(shí)消耗 482 卡路里

自由泳（快速），一小時(shí)消耗 724 卡路里

仰泳：一小時(shí)消耗482卡路里

蛙泳：一小時(shí)燃燒724卡路里

蝶泳，一小時(shí)燃燒804卡路里

游泳減肥效果相當(dāng)好，一個(gè)人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池里跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在陸地上以同樣速度跑步1小時(shí)。

5.跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，消耗大腿多余的脂肪。在瘦身塑身的同時(shí)kaiyun官方網(wǎng)app下載app，跳繩還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。相比其他燃脂運(yùn)動(dòng)，跳繩不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，一根繩子就能玩出各種花樣。

慢速跳繩，一小時(shí)消耗563卡路里

跳繩一小時(shí)快速燃燒884卡路里

6. 其他運(yùn)動(dòng)

從上面介紹的燃脂運(yùn)動(dòng)來看，燃脂效果最好的是快速跳繩（884大卡/小時(shí)），其次是蛙泳（724大卡/小時(shí)），跑步排在第三位（643大卡/小時(shí)）。

其實(shí)不管做什么燃脂運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂效果的關(guān)鍵還是要堅(jiān)持。不過，小編建議，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，會(huì)讓你的燃脂效果更加持久。