網(wǎng)上經(jīng)常會出現(xiàn)這樣一些評論：去健身房鍛煉簡直是浪費錢，還不如去工地搬磚，既能掙工資，還能練出肌肉，比去健身房好多了。

最近在網(wǎng)上看到一張照片，兩個肌肉男戴著安全帽，腳上穿著拖鞋，戴著2塊錢一雙的手套，扛著一塊木頭，最離譜的是，他們還穿著牛仔褲。

另一張照片是四個肌肉男，其中一個正準(zhǔn)備搬運水泥，另一個則擁有發(fā)達(dá)的背肌。

看到這里，有網(wǎng)友就不淡定了：搬磚工身材真好，看來體力活也能練出肌肉啊。

如果你經(jīng)常做力量訓(xùn)練的話就會知道，他們只是來“體驗生活”的舉重運動員，也就是健身房的訓(xùn)練員，而不是正式工。如果真的讓他們扛水泥，扛一袋50KG的重物，爬3層樓，可想而知結(jié)果會是怎樣。

我們再看一張照片，這個搬磚的家伙肌肉量沒那么多，但是還是有肌肉線條的。

經(jīng)過比較，我們可以發(fā)現(xiàn)健身教練和泥瓦匠的肌肉量存在明顯差異。

那么問題來了：為什么泥瓦匠的肌肉質(zhì)量比健身房里訓(xùn)練的人要小呢？

1.為什么去健身房鍛煉的人肌肉圍度都很大？

想要增加肌肉量，需要滿足“訓(xùn)練、飲食、睡眠”三要素。

健身房教練會選擇不同的器械刺激目標(biāo)肌肉，使用較重的重量，并安排訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，每次訓(xùn)練可持續(xù)60-90分鐘，甚至長達(dá)2小時。

比如練胸肌，會選擇用杠鈴做臥推，然后再做啞鈴臥推、器械臥推、上斜臥推、啞鈴飛鳥等動作，這樣經(jīng)過一次訓(xùn)練，就能達(dá)到胸肌泵感。

訓(xùn)練結(jié)束后，他們會喝蛋白粉來快速補充能量，同時在日常飲食中，他們也會吃一些高碳水化合物、高蛋白質(zhì)的食物，以及適量的蔬菜和堅果。

同時他們還刻意要求自己保證7-8個小時的睡眠，這樣可以加快恢復(fù)，達(dá)到休息的同時還能增肌的效果。

總體而言：健身教練有具體的訓(xùn)練計劃、飲食計劃和睡眠時間表。

2. 為什么泥瓦匠的肌肉質(zhì)量這么少？

搬磚工依靠四肢搬運、行走，完成各種體力活，本質(zhì)上就是“干苦力”。

在搬運過程中，手臂和肩膀承受的壓力更大，消耗的體力也更多，隨著反復(fù)的勞動，上肢力量會越來越強，體脂率也會越來越低。

隨著身體逐漸適應(yīng)，可以承受同等強度的攜帶動作，肌肉耐力也得到增強。

搬磚工的飲食比較隨意，不用像健身的人那樣特意搭配飲食，只要能填飽肚子就可以了。他們吃的碳水化合物比較多，比如米飯、饅頭、面條等，蔬菜也吃得不少。不過每天工作量很大云開·全站apply體育官方平臺，所以消耗的很快。

泥瓦匠通常睡眠時間很短，很多人早上5點左右就要起床準(zhǔn)備工作。由于日常飲食中營養(yǎng)不足，特別是缺乏蛋白質(zhì)食物，再加上重復(fù)性勞動，他們很難長出肌肉。

寫在最后：

泥瓦匠雖然肌肉量少，但上肢力量卻很強kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，如果在健身房鍛煉的人跟他們掰手腕，泥瓦匠自然是更勝一籌。

如果泥瓦匠有時間做俯臥撐、引體向上、深蹲等練習(xí)，他們會發(fā)現(xiàn)完成困難的動作更加容易云開·全站APP登錄入口，因為他們的肌肉耐力和身體素質(zhì)更強。

經(jīng)常去健身房鍛煉的人，肌肉圍度較大，在體脂率較低的前提下，整體肌肉更加勻稱美觀，但往往體能和肌肉耐力不足，這是因為很少做有氧耐力訓(xùn)練導(dǎo)致的。

本質(zhì)：搬磚不能等同于健身，他們?nèi)ソ∩矸垮憻捴皇菫榱松?，是個人興趣和愛好。

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