健腹輪有多種練習(xí)方式，核心都是推動(dòng)輪體，常見的包括【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】這些動(dòng)作，每種姿勢(shì)的鍛煉側(cè)重各有不同，接下來(lái)將通過動(dòng)態(tài)圖和說(shuō)明文字，逐一介紹各個(gè)動(dòng)作的具體做法以及針對(duì)的肌肉群。

健腹輪面壁式訓(xùn)練圖解第一種健身方法（面壁訓(xùn)練法）

鍛煉方式：手持健身輪朝向墻壁，雙臂伸直將輪子靠在墻面上，向上推動(dòng)輪子，身體隨之抬升，抵達(dá)頂端后緩緩回到起始位置，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，能夠促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展。還可以將身體背對(duì)墻壁，雙手舉起健身器材，在墻面上來(lái)回移動(dòng)，身體跟著動(dòng)作盡量伸展、收縮，這樣反復(fù)進(jìn)行能夠鍛煉到脊柱和頸部。

這個(gè)練習(xí)主要活動(dòng)上肢肩部和胸部區(qū)域，是新手最容易掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作。它對(duì)鍛煉腹部肌肉效果不顯著，體重較大的人剛開始時(shí)可以嘗試這個(gè)動(dòng)作。

健腹輪跪姿訓(xùn)練圖解第二種健身方法（跪姿訓(xùn)練法）

運(yùn)動(dòng)形式為跪地練習(xí)，通過這種方式使用輪子進(jìn)行鍛煉，雙手緊握器械把手，保持力量分配均衡，持續(xù)向前推行并拉回器械，與此同時(shí)身體盡量向前伸展，接著恢復(fù)到跪姿的起始位置，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作過程。

訓(xùn)練重點(diǎn)在于腹部和腰部的肌肉pg麻將胡了試玩平臺(tái)，這些部位受到的鍛煉最為強(qiáng)烈，此外，手臂、上臂以及胸部等區(qū)域也能獲得一定的鍛煉效果

健腹輪站姿訓(xùn)練第三種健身方法（站姿訓(xùn)練法）

活動(dòng)姿態(tài)：開始時(shí)雙腿距離稍寬于肩膀pg網(wǎng)賭軟件下載，接著用手使輪子朝前移動(dòng)，務(wù)必腰腹部協(xié)同發(fā)力，同時(shí)保持呼吸順暢，避免中途屏息。

鍛煉區(qū)域：腰腹部效果最為明顯，另外也能夠牽動(dòng)手臂的某些區(qū)域，比如肩頭和前臂。

第四種健身方法（練小腿式）

活動(dòng)形式：參與者端坐在椅子上，雙腳踏住健身器材的手柄，借助腿部力量使器材移動(dòng)，同時(shí)小腿盡量伸展pg電子麻將胡了，接著恢復(fù)初始姿態(tài)，循環(huán)進(jìn)行這一動(dòng)作。鍛煉區(qū)域：有助于減少小腿脂肪，提升小腿的柔韌性，小腿希望變瘦的女性不妨嘗試。

健腹輪反背式訓(xùn)練圖解第五種健身方法（后背訓(xùn)練）

鍛煉方法：參與者平躺在地面上，把腰腹訓(xùn)練帶固定在身后，用雙臂握住訓(xùn)練帶的兩端，向前向后反復(fù)拉動(dòng)，并且，讓上半身盡可能地伸展，接著，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

健腹輪瑜伽式訓(xùn)練方法圖解第六種健身方法（瑜伽式訓(xùn)練）

運(yùn)動(dòng)方法：首先，盤腿坐在地面，雙腿向兩側(cè)分開呈V狀，接著，用手握住健身器材的把手，然后，將身體向前伸展至最遠(yuǎn)距離，稍作停頓，最后，緩慢恢復(fù)到起始位置。

訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

健腹輪胸肌訓(xùn)練動(dòng)作第七種健身方法（胸肌訓(xùn)練動(dòng)作）

運(yùn)動(dòng)方法：參與者須配備兩個(gè)健身輪，其作用類似于杠鈴臥推，然而實(shí)際成效遠(yuǎn)勝于后者，原因是進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)胸部必須承受全身的重量，挑戰(zhàn)性極高，胸部訓(xùn)練愛好者不妨嘗試。

訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

某些健身輪并不適合用來(lái)鍛煉胸部肌肉，本站特別推薦一套詳細(xì)的啞鈴鍛煉方法圖解

初學(xué)者通常選擇面壁或者跪姿進(jìn)行練習(xí)，女性則可以嘗試練小腿、后背和瑜伽的姿勢(shì)。鍛煉腹部，特別是在冬季，顯得尤為關(guān)鍵，由于冬天人體活動(dòng)減少，腹部容易囤積脂肪。使用健腹輪，在家中也能有效進(jìn)行腹部鍛煉，建議立刻開始。