我覺(jué)得腹肌輪的作用被網(wǎng)絡(luò)過(guò)分渲染了，這種運(yùn)動(dòng)只適合腰腹力量較好的人，腰腹力量不足的人做腹肌輪不僅沒(méi)用，還容易出事。

先說(shuō)好的一面

腹肌輪能夠充分活動(dòng)腹部肌肉，同時(shí)也會(huì)使身體正面其他部位肌肉得到鍛煉，效果最明顯的是上臂后側(cè)肌群、前臂內(nèi)側(cè)肌群、胸部肌肉以及胸椎旁肌等上肢肌肉，此外，背部寬闊肌群也能得到鍛煉，因此，這是一個(gè)功能多樣的訓(xùn)練動(dòng)作，收獲頗豐。

談一談?dòng)惺裁床缓玫牡胤剑?/p>

初學(xué)者使用腹肌輪存在弊端，核心力量不足時(shí)，動(dòng)作難以規(guī)范，易引發(fā)損傷或效果不佳，力量欠缺亦會(huì)導(dǎo)致身體失控，無(wú)法收回，嚴(yán)重者可能直接跌倒，請(qǐng)參照附圖中的黃色指示線。

腹肌輪鍛煉時(shí)最普遍的失誤是腰彎塌和屁股撅起，腰彎塌會(huì)導(dǎo)致腰椎承受過(guò)重負(fù)擔(dān)pg娛樂(lè)電子游戲，容易損傷腰部，屁股撅起則會(huì)削弱腹部肌肉的運(yùn)用，從而讓這個(gè)動(dòng)作失去應(yīng)有的價(jià)值效果，前后的圖片展示了這兩種典型的錯(cuò)誤姿勢(shì)，即屁股撅和腰彎塌。

當(dāng)然，為了保證腹肌輪的訓(xùn)練效果，我給出以下建議：

至少要能毫不費(fèi)力地堅(jiān)持平板支撐一分鐘以上，另外，最好在開(kāi)始做腹肌輪之前能夠完成超人支撐，倘若連這些都無(wú)法做到，那么完全沒(méi)有必要去練習(xí)腹肌輪，即便練習(xí)了，效果也不會(huì)特別理想。（下圖源自：大囚）

動(dòng)作注意點(diǎn)

這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)成效并非越貼近地面就越好pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，也不是離得越遠(yuǎn)就越好，關(guān)鍵在于要尋獲核心力量爆發(fā)的最佳點(diǎn)，這樣才能獲得最佳訓(xùn)練效果。

要想獲得最佳鍛煉成效，運(yùn)用腹肌輪時(shí)，并非要使身體完全挺直，而是，應(yīng)當(dāng)略微使骨盆向后傾斜，這種體態(tài)更有助于腹肌的啟動(dòng)，特別是下腹部肌肉，其作用機(jī)制在于，骨盆后傾的動(dòng)作本身就會(huì)促使腹肌進(jìn)行收縮，從而產(chǎn)生力量，與此同時(shí)，髖部關(guān)節(jié)區(qū)域會(huì)輕微向上拱起，這樣做也能有效減少腰部塌陷的可能性。

最終，在閱讀完這份說(shuō)明后，請(qǐng)你參照自身進(jìn)行一番審視，當(dāng)練習(xí)腹肌輪動(dòng)作時(shí)，身體的實(shí)際情形pg電子賞金試玩app，是否契合能夠收獲最優(yōu)訓(xùn)練成效的體態(tài)。