寒冷的冬季降臨，氣溫驟降，許多騎行愛好者會因此停止戶外活動，從鍛煉價值角度而言，冬日騎行的快樂并非駕車或室內(nèi)運動所能比擬，遠離車水馬龍的喧囂，通過騎行能夠維持整天的活力，提升工作熱情，肌肉持續(xù)活動有助于增強抗寒本領(lǐng)，沐浴陽光有助于促進能量消耗，始終維持健康的體魄。

常言道“冬日里活動身體，能減少疾病發(fā)生；冬日里貪懶，就要多費藥力”。冬季騎自行車應(yīng)該留意哪些事項呢？

循序漸進騎行

冬季騎自行車和其余時段不一樣，氣候比較冷，騎行時需按部就班，逐步增加強度，可以用短途出行來替換遠距離鍛煉，也要看氣候狀況來定奪是否出行，或者輪流進行，隔天或隔兩天活動一次；要是遇到惡劣氣候，或者路面有冰，下雨，刮大風(fēng)等情況，就先停一停。

熟悉自行車

專門為自行車鋪設(shè)的道路最為適宜，冬季騎行時，動力系統(tǒng)易結(jié)冰或積污，懸掛系統(tǒng)可能變得遲緩，制動系統(tǒng)在低溫下效能下降，碟剎表現(xiàn)更佳，應(yīng)更換專用輪胎，添置保溫壺，加裝擋泥板和警示燈等裝備。

輪胎檢查

輪胎在低溫環(huán)境下氣壓容易下降，出發(fā)前需要確認(rèn)胎壓，設(shè)定值可參考胎側(cè)標(biāo)注的最小范圍，這樣做能增大輪胎與地面的接觸點，從而提升行駛時的抓地力，同時有助于緩沖路面震動，讓操控更加穩(wěn)定，務(wù)必形成出發(fā)前必檢的習(xí)慣。

可選用胎面尺寸更大些的自行車輪胎，這樣花紋更深，在潮濕泥濘的路面抓地更穩(wěn)；寬胎能擴大接觸區(qū)域，獲得更強牽引力，結(jié)冰或積雪時，應(yīng)選用帶釘?shù)妮喬ィ挥捎诙緭Q胎不便，建議使用耐刺破的輪胎或內(nèi)胎，或是在內(nèi)胎和輪圈間加個胎墊

照明裝備

冬季日間時長有限，騎行時務(wù)必配備充足的照明設(shè)備，同時選用具備良好反光性能的衣物，電池在低溫條件下能量流失速度加快，因此出發(fā)前需確認(rèn)電量充足，車輛前后需設(shè)置兩個獨立光源，并且攜帶一套應(yīng)急照明裝置，車把部位安裝最耀眼的一盞燈具，另一盞則固定在臂部或頭盔上，該燈具能夠脫離車把光源單獨進行方向指引。車尾的反光標(biāo)識，務(wù)必將最耀眼的警示燈裝置在自行車的尾部，同時將另一盞警示燈固定在頭盔、背包或衣物上，兩盞警示燈在騎行時會產(chǎn)生輕微的不同，這樣能更有效地引起周圍人的注意。

什么樣的亮度才算足夠明亮？如果并非每個地方都有路燈，那么安裝在車把前方的燈，其亮度至少需要達到500流明；而在車尾，亮度則至少要為100流明。至于其他的輔助燈光，就不必追求過高的亮度。

騎行時必須穿戴反光服飾，反射部件數(shù)量越多越佳，也可以在單車、衣物或車包上安裝反光標(biāo)記物或反光帶，以此來提升自身顯眼程度。

保暖裝備

和所有戶外運動一樣，采用多層穿搭方式最為適宜，騎行過程持續(xù)進行中，體溫會逐步上升，衣物能夠逐件取下?？蛇x用厚實的夾克作為最外層，以便暫停休息或檢修車輛時保持溫暖，倘若氣溫過低，可在騎行服里面疊加透氣內(nèi)衣，保暖的貼身衣褲，以及防風(fēng)的外套，防水風(fēng)衣是不可或缺的裝備。

騎行配件包括，帽類物品置于頭盔內(nèi)部，用以維持頭部熱度，手套、護具、厚襪以及兼具防風(fēng)防水功能的鞋套，均有助于提升騎行體驗，休息時段可配備暖手物品等御寒用品。

在5度到15度之間，可以選用速干材質(zhì)的內(nèi)衣搭配長袖騎行服，同時下身穿抓絨騎行褲或秋褲pg網(wǎng)賭軟件下載，再配上騎行褲，這種組合適合當(dāng)前溫度條件，騎行時身體發(fā)熱程度不高，速干衣物和騎行服都具備良好的通風(fēng)性能，部分速干內(nèi)衣在胸口位置增加了纖維層的加厚設(shè)計，騎行褲采用緊身樣式，能夠減少迎面風(fēng)對腿部的影響，同時降低騎行阻力與熱量散失。

在零下五度到零上五度的氣溫條件下，可以選用速干材質(zhì)的內(nèi)層衣物，搭配抓絨中層pg電子賞金試玩app，再外套防風(fēng)性能良好的服裝pg娛樂電子游戲，下身可穿較厚的騎行用長褲，或者結(jié)合短款騎行褲、羊毛褲以及運動褲的組合，當(dāng)前高端的冬季騎行裝備大多采用內(nèi)含抓絨結(jié)構(gòu)，外覆抗風(fēng)面料的設(shè)計，這種配置非常適合該溫度區(qū)間進行的騎行運動。

氣溫低于零下五攝氏度時，不宜進行遠距離的自行車出行，適合短途的騎行，上身建議穿速干衣物搭配抓絨材質(zhì)的外套，再套上防風(fēng)外套，下身可以考慮保暖材質(zhì)的貼身衣物，搭配較厚的騎行專用長褲。

其他注意事項

1）做好熱身，可以比其他季節(jié)更長時間；

2）任何時候都要遵守交通規(guī)則；

3）不要盲目追求速度；

4）注意路面冰或者水等；

5）裝備檢查一定要做好；

6）保持放松騎行狀態(tài)。