臥推之于胸肌，就如同吉普代表越野車(chē)，是胸部訓(xùn)練的首選動(dòng)作。 “大胸肌”曾被認(rèn)為是男生的外貌，很多人都?jí)粝胗幸惶炷軗碛邢笳鳌笆聵I(yè)線”的胸肌，今天小編就來(lái)教大家如何學(xué)習(xí)“標(biāo)準(zhǔn)杠鈴臥推胸肌訓(xùn)練”。 平板杠鈴臥推和胸肌的關(guān)系 健身人士把胸肌分為上胸肌、中胸肌、下胸肌，標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴臥推主要鍛煉我們胸肌的中胸肌，臥推是練出強(qiáng)健胸肌的主要?jiǎng)幼?，同時(shí)它...

想要擁有誘人的肌肉，增肌訓(xùn)練是一定要做的。什么樣的增肌訓(xùn)練方法適合你呢？小編給大家推薦了9種最有效的增肌訓(xùn)練方法，相信總有一款適合你！ 1. 優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練就是重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部位的肌肉，把身體某一部位比較薄弱的肌肉的訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，優(yōu)先進(jìn)行。這樣，就可以在身體力量和能量最強(qiáng)、最充沛的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的效果無(wú)疑是最好的...

毫無(wú)疑問(wèn)，熱愛(ài)跑步的人，心肺功能確實(shí)比普通人更好。 什么是心肺功能？ 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，心肺功能就是人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，這兩種能力都直接影響全身各器官和肌肉的活動(dòng)，所以非常重要。 肺是人體重要的呼吸器官，氧氣的吸入和代謝產(chǎn)物二氧化碳的排出都要經(jīng)過(guò)肺部，因此肺活量的大小和活動(dòng)次數(shù)很重要。 心臟是全身血液循環(huán)的中心，直接影響全身各組...

PAGE 1 PAGE 1 坐姿胸肌推舉器的特點(diǎn)及鍛煉技巧 產(chǎn)品概述： 坐姿胸肌推舉器可以有效的提高胸肌的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的力量，適合初級(jí)健身愛(ài)好者。 由于坐姿胸肌推舉器的設(shè)備是固定的，所以訓(xùn)練起來(lái)非常安全，可以有效的提高自己的身體素質(zhì)，而且可以有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體驗(yàn)胸肌的發(fā)力。 訓(xùn)練部位：胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌。...

新手跑步者希望跑 5 公里到 10 公里，而老手跑步者希望以一定的速度跑更長(zhǎng)的距離。然后你需要提高耐力，這決定了你能跑多遠(yuǎn)和跑多快。 耐力訓(xùn)練的方法有很多，各有優(yōu)缺點(diǎn)。今天我們就來(lái)討論一下如何提高跑步耐力。 01 為什么要進(jìn)行耐力訓(xùn)練？ 耐力訓(xùn)練可以培養(yǎng)和提高跑步者以下三個(gè)方面的能力： 1. 承受負(fù)荷和長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的能力。 2. 在較長(zhǎng)距...

資料圖片。 步頻和步幅是業(yè)余跑者經(jīng)常討論的話題，比如有句俗語(yǔ)說(shuō)長(zhǎng)跑最佳步頻是180。 這是真的嗎？ 其實(shí)，步頻和步幅都和速度有關(guān)，速度又和距離有關(guān)，距離越短，速度越快，速度越快，不但步頻越快，步幅也會(huì)越大。 同時(shí)也與個(gè)人的身體特點(diǎn)有關(guān)，在同樣的速度下，不同的球員，步頻、步幅都是不同的。 對(duì)比一下當(dāng)今世界最有特色的兩位短跑運(yùn)動(dòng)員：博爾特（...

坐姿推胸是時(shí)下很流行的一種健身方式，主要用來(lái)訓(xùn)練胸肌，效果非常好，下面5號(hào)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴大家坐姿推胸能不能練出下胸部，坐姿推胸和臥推哪個(gè)更好呢？ 坐姿推胸可以鍛煉你的下胸部嗎？ 坐姿推舉并不是主要針對(duì)下胸部的動(dòng)作，如果想專門(mén)訓(xùn)練下胸部輪廓，可以練習(xí)坐姿推舉和杠鈴上斜推舉，這些動(dòng)作對(duì)下胸部肌肉的鍛煉比較明顯。 坐姿臥推主要鍛煉胸大肌、三角...

百米短跑是周期性的速度力量型項(xiàng)目，對(duì)力量的要求較高，比如起跑、起跑后的主動(dòng)加速，都需要很強(qiáng)的爆發(fā)力和啟動(dòng)力。那么，百米短跑的速度耐力訓(xùn)練方法有哪些呢？下面我收集整理了百米短跑的速度耐力訓(xùn)練方法，希望能給大家提供幫助！ 1. 100米短跑訓(xùn)練方法 1. 器械和杠鈴練習(xí) 1.全身爆發(fā)力練習(xí) 挺舉（70%~80%，4~6組×5~7次）；抓舉（6...

全球健身資訊平臺(tái)上最受歡迎的健身公眾號(hào) 點(diǎn)擊標(biāo)題下方藍(lán)色字關(guān)注阿迪達(dá)斯健身訓(xùn)練營(yíng) 文章中有福利??！ 無(wú)論你是在努力增肌還是減脂，你都應(yīng)該有過(guò)這樣的經(jīng)歷： 您是否還記得自己因鍛煉沒(méi)有效果和沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)而感到沮喪的情況？ 你還記得剛在健身房舉重結(jié)束，打開(kāi)背包卻發(fā)現(xiàn)忘了帶一杯蛋白粉時(shí)的感受嗎？ 還記得減脂期間特別想吃零食、甜品嗎？ 你...

【#主持人致辭##運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式主持人致辭12#】主持人致辭已經(jīng)成為各類演出、聚會(huì)中不可或缺的重要內(nèi)容?？梢哉f(shuō)，主持人致辭是我國(guó)藝術(shù)門(mén)類中非常特殊的一種藝術(shù)形式，經(jīng)常出現(xiàn)在各類演出、聚會(huì)中，很少像詩(shī)歌、散文一樣成為獨(dú)立的藝術(shù)題材。以下是由?無(wú)憂考網(wǎng)為您整理的《運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式主持人致辭12》，歡迎閱讀。 1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式主持人致辭 男：尊敬的...