PAGE 1 PAGE 1 坐姿胸肌推舉器的特點(diǎn)及鍛煉技巧 產(chǎn)品概述： 坐姿胸肌推舉器可以有效的提高胸肌的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的力量，適合初級(jí)健身愛好者。 由于坐姿胸肌推舉器的設(shè)備是固定的，所以訓(xùn)練起來非常安全，可以有效的提高自己的身體素質(zhì)，而且可以有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體驗(yàn)胸肌的發(fā)力。 訓(xùn)練部位：胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌。 產(chǎn)品特點(diǎn)： 操作簡(jiǎn)單，適合初級(jí)健身愛好者，能很快學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。 安全性強(qiáng)kaiyun官方網(wǎng)app下載app，設(shè)備固定安裝，帶有安全鐵皮防護(hù)罩，采用進(jìn)口軸承。 人性化設(shè)計(jì)，運(yùn)行流暢，適合專業(yè)健身房使用。產(chǎn)品參數(shù)： 面積：153（長(zhǎng)）*136（寬）*158CM（高） 主架：100*50*3.0高拉力低碳鋼 配重：210LBS（21塊）鐵片 鋼纜：6.0MM直徑優(yōu)質(zhì)鋼纜，外面包裹尼龍，可承受3000LBS左右的力量 滑輪：加強(qiáng)型尼龍纖維滑輪與精細(xì)密封軸承 操作方法： 1、先將坐姿推胸機(jī)座椅調(diào)整到比較合適的位置，坐姿標(biāo)準(zhǔn)是：坐在椅子上，雙手握住正面推舉手柄，然后推舉手柄高度需要與胸部上沿在同一水平線上kaiyun體育，然后調(diào)節(jié)重量。坐在座椅上之后，身體的頭部、上背部、臀部緊緊地靠在后面的靠背上，然后腰部稍微向前收緊。 2、完成預(yù)備姿勢(shì)后kaiyun官方網(wǎng)app下載app，挺胸收腹，目視前方，雙手緊握，深吸一口氣，明顯感覺到胸部在發(fā)力。然后，第一個(gè)發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重物推起，同時(shí)呼氣。推到頂端時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，然后暫停1秒鐘，還原（還原過程中需要?jiǎng)蛩龠€原，不能一下子回到原位），同時(shí)吸氣，反復(fù)練習(xí)。注意事項(xiàng)：1、推重物時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則力量用盡時(shí)會(huì)造成肘關(guān)節(jié)損傷。2、推起還原時(shí)，肩部始終放松，避免發(fā)力，否則會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉參與，降低胸部訓(xùn)練的效果。3、推胸的過程是靠我們的意識(shí)去想象胸部發(fā)力的感覺，因?yàn)閯傞_始練習(xí)時(shí)，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，但發(fā)力是分散的。所以要靠大腦掌握胸部的發(fā)力點(diǎn)，才能有效訓(xùn)練胸大肌。4、坐姿推胸是健身愛好者的首選，在自由重量練習(xí)后，訓(xùn)練水平高者可以做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，充分訓(xùn)練胸部至力竭，對(duì)肌肉增長(zhǎng)有很大的幫助。練習(xí)頻率與時(shí)間：每次練習(xí)3-4組，每組15-20次。練習(xí)一段時(shí)間后，可以逐漸增加重量，進(jìn)行增量練習(xí)。每次練習(xí)4-6組