隨著人們?cè)絹?lái)越重視健身運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)已逐漸進(jìn)入千家萬(wàn)戶(hù)。

特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是減肥、健身的首選工具。

如今國(guó)慶假期已經(jīng)結(jié)束，大家又回到了忙碌的工作中，不少人也開(kāi)始減肥，希望能夠“消滅”這些天吃東西所增加的多余脂肪。

康林跑步機(jī)提醒大家：

如果選擇在跑步機(jī)上鍛煉，一定要掌握技巧，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑步前熱身可以防止肌肉拉傷。由于不正確使用跑步機(jī)而造成運(yùn)動(dòng)損傷的例子有很多，包括在跑步機(jī)上不小心摔倒、肌肉和韌帶拉傷等。因此，如果選擇在跑步機(jī)上鍛煉減肥，一定要掌握技巧。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)前，一定要熱身，避免大腿、小腿肌肉拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)可以包括腿部伸展、下蹲等開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，這些運(yùn)動(dòng)有助于拉伸肌肉，提高肌肉溫度，使其更加靈活。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免速度過(guò)快摔倒；下跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)逐漸放慢速度，避免頭暈摔倒。建議心率降到每分鐘120次時(shí)停止。大家要控制運(yùn)動(dòng)量，如果是單純的健身，時(shí)間以30分鐘左右為宜；如果是為了減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但要避免超支體力?！罢_姿勢(shì)”跑步可防腰肌拉傷“跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)不正確，容易導(dǎo)致腰肌拉傷?！?/p>

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在哪里跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)收緊背部肌肉和腹部，以達(dá)到最佳鍛煉效果，否則容易增加腰椎壓力，造成腰肌勞損。在家使用跑步機(jī)時(shí)，還應(yīng)穿著合適、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，避免跑步機(jī)的震動(dòng)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。

關(guān)節(jié)不好不宜使用跑步機(jī)。隨著人們對(duì)健身的重視程度越來(lái)越高kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，跑步機(jī)也逐漸走入千家萬(wàn)戶(hù)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，但并不是所有人都能使用跑步機(jī)。劉毅教授提醒大家，跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)不好的人不建議使用；體重超標(biāo)的人，比如體重超過(guò)140公斤的人，不建議使用跑步機(jī)健身減肥。使用跑步機(jī)時(shí)，不建議做看電視等分散注意力的事情，避免摔倒等意外發(fā)生?？梢月?tīng)聽(tīng)節(jié)奏輕快的音樂(lè)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，目光向前看，避免轉(zhuǎn)頭或突然回頭，幫助身體保持平衡。不要在跑步機(jī)上倒著跑，也不要做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作。下跑步機(jī)時(shí)一定要等到臺(tái)面完全停止，避免發(fā)生意外。對(duì)于一些患有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先到正規(guī)醫(yī)院尋求專(zhuān)科醫(yī)生的建議，避免引發(fā)舊病或者加重癥狀。