1.俯臥拉

將雙腳固定在腳踏拉力器上，彎腰挺直腰部，雙手在身后握住手柄，然后挺直上身，記住要保持腰部直立。

2.仰臥拉

雙手抓住拉力器把手開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，雙腿伸直，然后開始做仰臥起坐。當(dāng)然，你不必完全放下，因?yàn)榉畔潞罂赡芷鸩粊?。只要你能做到的程度就行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你仍然要注意勻速，不要突然加速或減速。

3.抬腿

坐在地上雙腳固定在踏板拉力器的踏板上kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，雙手握住拉力器，平躺。雙腿伸直，保持雙腿伸直，向下擺動(dòng)再向上擺動(dòng)（最好呈90度）。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉手臂和腹肌，但更偏向于鍛煉腹肌。

4. 雙手舉起

你可以站著或坐在凳子上做，雙腳踩在阻力帶的一端，雙手握住另一端。踩緊后，將其舉起再放下。重復(fù)此動(dòng)作，鍛煉小臂和二頭肌。

踏板拉拔器的功能：

1.鍛煉肌肉

肌肉訓(xùn)練是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最重要的功能，它不但可以訓(xùn)練手臂的二頭肌、三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助訓(xùn)練腿部肌肉。

2. 減肥塑身

如果用拉力器進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的云開·全站APP登錄入口，也就是拉力器的拉伸作用是緩慢的，那么就能夠幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用；而人體的健美很大程度上跟肌肉的強(qiáng)弱和飽滿度有關(guān)，拉力器訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果，使身材變得豐滿、勻稱。

3.促進(jìn)骨骼代謝

經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉，可以促進(jìn)骨骼代謝，使骨骼更加強(qiáng)壯，防治骨質(zhì)疏松，提高骨骼的抗拉、抗壓、抗扭等力學(xué)性能，對(duì)青少年時(shí)期骨骼的生長發(fā)育也有很好的促進(jìn)作用。