腳踏拉力器怎么用？腳踏拉力器作為拉力器的一種，最大的特點(diǎn)就是離不開腿部，也是專門用來鍛煉腿部肌肉和力量的。那么腳踏拉力器要怎么正確使用呢？下面就跟著小編一起來認(rèn)真看看吧！

如何使用踏板拉拔器

1.俯臥拉

站立，將雙腳固定在踏板拉力器上，然后彎腰挺直腰部，雙手握住把手，挺直上身，將繩子拉向胸前。記?。貉恳欢ㄒ３种绷ⅲp腿一定要伸直。

2. 坐姿仰臥

坐下，雙手握住拉力器把手，伸直雙腿，此時(shí)做仰臥起坐。記住，不必完全放下，因?yàn)榉畔潞罂赡芷鸩粊?。能放下多少就放下多少。選擇做動(dòng)作時(shí)，速度要根據(jù)自身情況而定，不要做得太快，否則會(huì)受傷！不允許突然加速和減速。

3. 仰臥抬腿

臥姿，首先坐在地上雙腳固定在踏板拉力器的踏板上，雙手握住拉力器，躺下。伸直雙腿云開·全站apply體育官方平臺(tái)，保持雙腿伸直，先向下擺動(dòng)再向上擺動(dòng)（最好呈90度）。這個(gè)動(dòng)作同樣訓(xùn)練手臂和腹肌，但更偏向于訓(xùn)練腹肌。

4. 坐下并用雙手舉起

可以坐在凳子上，雙腳放在拉力器的一端，雙手握住另一端，用腳踩緊，拉起，再放下。重復(fù)此動(dòng)作，鍛煉小臂和肱二頭肌。

我應(yīng)該用踏板拉拔器進(jìn)行哪項(xiàng)鍛煉？

人們經(jīng)常會(huì)好奇，蹬力器到底能鍛煉哪些肌肉？是腹肌、胸肌，還是其他？

其實(shí)腳踏拉力器的主要作用就是鍛煉腰部，活動(dòng)腰部，達(dá)到瘦腰、鍛煉腰部肌肉的效果。不過當(dāng)然要堅(jiān)持，每天使用20分鐘。剛開始的時(shí)候，記得循序漸進(jìn)，因?yàn)槠綍r(shí)很少鍛煉腰部，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

對(duì)腹肌有效嗎？如果是針對(duì)平臥的話，一定程度上是有效的，只要能影響到小腹的脂肪，從而達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，比如平躺，雙腳與身體呈90度，踩著拉力器kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，拉伸、彎曲云開·全站apply體育官方平臺(tái)，堅(jiān)持長期訓(xùn)練，每次不少于100次。（參考網(wǎng)站：健身吧）