俯臥撐是自重健身中訓練肌肉最好的動作之一，適合人群也非常廣泛。尤其是年輕人，大部分都會嘗試用俯臥撐來訓練胸肌。但是自重訓練并沒有像健身房那樣完整的訓練體系，很多人只是私下練習，并不了解其中的來龍去脈。如果只是想練出胸肌，讓自己穿衣服更好看，每天需要做多少個俯臥撐呢？

胸肌發(fā)達

首先，有人覺得單純做俯臥撐練不出寬厚的胸肌，只能在健身房做臥推訓練。但我想告訴大家的是，通過俯臥撐練出的胸肌，在圍度上已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求了。我上大學的時候kaiyun官方網(wǎng)app下載app，旁邊剛好有個江西的同學，穿上衣服之后胸肌真的好有型。問過他之后才知道，他根本就沒去過健身房，更沒做過所謂的臥推，只是堅持做俯臥撐而已。經(jīng)過大學四年的相處，也確實如他所說。

標準俯臥撐

訓練胸肌和單純做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，如果掌握了以下三個重點，相信你也可以練出發(fā)達的胸肌。第一，防止非目標肌群代償力過大。為什么做俯臥撐要強調動作標準呢？原因就是姿勢不正確，訓練到的肌群也會有偏差。比如做夾臂俯臥撐相比普通的標準俯臥撐，肱三頭肌要多發(fā)力一點。如果用夾臂俯臥撐來訓練胸肌，這顯然不是一個很明確的做法。所以如果你想練胸肌，請選擇做標準俯臥撐或者嘗試一些對胸肌刺激更大的花式俯臥撐。

控制速度

第二，練肌肉的時候，動作的質量明顯高于動作的數(shù)量。既然你選擇了練胸肌，而不是強調俯臥撐的數(shù)量，那么請按照肌肉肥大的訓練方法去訓練。除了保證俯臥撐的正確姿勢，另一個關鍵點就是做俯臥撐的速度。能2秒下去，1秒起來就已經(jīng)很不錯了。但請記住云開·全站APP登錄入口，并不是說越慢越好，太慢的話就變成平板撐了，畢竟練肌肉是需要全程刺激的。

第三，耐心。增肌不是減肥，一個月不可能減掉10斤，肌肉的增長需要多年的積累，才能從外表看到變化，一個月練出胸肌而不減肥是不可能的。所以在訓練的時候，一定要特別有耐心。

盡你所能

說了這么多，很多人都知道練肌肉需要經(jīng)常變換訓練方式或者訓練強度才能保證訓練的效果，但卻不知道該如何合理安排訓練計劃。這里給大家一個參考。俯臥撐的數(shù)量方面，不一定要參考那些每天挑戰(zhàn)100個俯臥撐的，而是要根據(jù)自己的實際情況進行調整。通常每天完成3組60%強度的俯臥撐訓練kaiyun下載app下載安裝手機版，就能起到訓練胸肌的作用了（注意這個強度的俯臥撐數(shù)量是一直在變化的）。比如你用盡全力只能做30個俯臥撐，那么你每天可以做3組，每組18個俯臥撐（30x60%），也就是每天54個俯臥撐。當然如果你想要更快，可以在保證質量的情況下增加數(shù)量。

最后，請相信自己，關于健身，時間會給你最好的答案，不必擔心它不會實現(xiàn)。