有氧運(yùn)動(dòng)是瘦腿最快的方法，不過(guò)老年人不適合做跑步、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，消耗耐力，沒(méi)關(guān)系，下面這些瘦腿運(yùn)動(dòng)，既有氧又簡(jiǎn)單易做。

第一步：邁出第一步——自己喊口號(hào)，精神抖擻

一、二、三、四，有節(jié)奏地踏步，每組16拍kaiyun體育，大聲喊出來(lái)，用身體去體現(xiàn)節(jié)奏，不用擔(dān)心消耗體力影響下一步的動(dòng)作，也不會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快，只要堅(jiān)持踏步就好。這是瘦腿有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

步驟2：抬膝——擺動(dòng)臀部，扭動(dòng)身體，瘦腿緊腰

大腿高抬，雙臂側(cè)擺，身體盡量扭動(dòng)，骨盆扭動(dòng)后，兩側(cè)側(cè)腹可以充分伸展，然后突然向后收縮，可以達(dá)到收緊腰部的效果。

步驟 3：踢腿——踢腿時(shí)，您應(yīng)該有足夠的力量擺脫大腿上的所有脂肪。

邁步的同時(shí)，抬起一條腿，突然向前踢出。此時(shí)緊張的部位是大腿和腹部。踢腿時(shí)要有意識(shí)地注意這兩個(gè)部位。

抬起腿踢出是“一”，放下腿是“二”。另一條腿也做同樣的事情。交替重復(fù) 8 次。

第四步：用手臂壓住抬起的膝蓋，刺激腿部和小腹

雙臂向前伸，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在抬起的膝蓋上。用手掌向下壓kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，用力加大，將抬起的膝蓋向下壓，逐漸加大力度。

當(dāng)膝蓋碰到手掌時(shí)為“一”，當(dāng)膝蓋放低時(shí)為“二”。另一條腿也做同樣的事情。

第五步：抬腿、交叉腿——通過(guò)跳躍或交叉腿來(lái)瘦腿、收緊小腹和側(cè)腹

跳躍時(shí)，將一條腿高舉，放下時(shí)與另一條腿交叉，再立即將另一條腿抬起，這樣算做一次。動(dòng)作雖然僵硬，但高舉大腿的動(dòng)作可以刺激腿部和小腹，交叉雙腿的動(dòng)作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，一舉兩得。左右兩側(cè)交替各做4次，共做8次。

step1 跳躍的同時(shí)，抬起右腿，此為“一”。

步驟 2 右腿抬到身體前方，這是“二”。注意是大腿抬腳。

step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿跨到左腿前面。

step4 當(dāng)數(shù)到“四”的時(shí)候，回到抬起大腿的狀態(tài)。

燃脂減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)說(shuō)“老了減肥難”？只要行動(dòng)kaiyun體育，就能瘦下來(lái)。