腹部是人體的重要部位開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，內(nèi)有胃、腸、肝、脾、腎、膀胱等重要臟器，這些臟器的正常功能直接影響人體的健康和壽命。

腹部按摩不僅是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N自我保健措施，而且對(duì)某些慢性胃腸道疾病，如慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥、慢性腸炎、習(xí)慣性便秘、消化不良等，也有輔助治療作用。

那么如何正確按摩腹部呢？

1、腹部按摩就是睡覺(jué)前或起床后仰臥在床上，意念著自己的肚臍，先用右手以順時(shí)針?lè)较蛟诙悄氈車(chē)茨?，然后換左手反方向按摩，次數(shù)可自行決定。

2、一般在睡前或起床前進(jìn)行。排空膀胱kaiyun官方網(wǎng)app下載app，洗凈雙手kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，仰臥，屈膝，全身放松，左手按在腹部，掌心朝向肚臍，右手放在左手之上。以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0次，再以逆時(shí)針?lè)较蛉啻?0次

3.按摩時(shí)力度適中，注意力集中，呼吸自然，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到明顯的健身效果

傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)均認(rèn)為，經(jīng)常按摩腹部有益健康。

1.保健作用

腹部按摩可以強(qiáng)化胃腸和腹部肌肉，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)和胃液分泌，使吃下去的食物更容易消化和吸收。

2.預(yù)防胃腸道潰瘍

消化道潰瘍的關(guān)鍵是胃酸分泌過(guò)多，經(jīng)常按摩腹部，可促進(jìn)胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，防止胃酸分泌過(guò)多。

3.預(yù)防慢性肝炎

只要每天按摩肝區(qū)及腹部2～3次，每次5～10分鐘，就能改善癥狀，甚至康復(fù)。

4.預(yù)防便秘

經(jīng)常便秘的人，可以在清晨起床后和晚上睡覺(jué)前，仰臥在床上，彎曲雙腿，用手以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩肚臍，每次50至100次，約10天便可見(jiàn)效果。

5.預(yù)防失眠

睡覺(jué)前仰臥在床上，用雙手一邊數(shù)數(shù)一邊揉搓肚臍周?chē)母共?。?dāng)右手累了就換左手。一般揉搓腹部60至70次就會(huì)感覺(jué)很累，此時(shí)停止揉搓腹部，很快就能入睡。

6.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

待傷口完全愈合后，患者可以按摩腹部，預(yù)防術(shù)后腸粘連，一般每天清晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡覺(jué)前各按摩一次。

揉腹部也能減肥

1、腹部按摩，能健脾助消化，刺激末梢神經(jīng)，打通皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管，排出皮膚組織間的廢物，從而促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，起到“消除腹部贅肉”的作用。

2、仰臥，全身放松，用左手按壓腹部，手掌朝向肚臍，右手放在左手背上。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅喔共?0次。一般晚上睡覺(jué)前和早晨起床前都可以做這個(gè)動(dòng)作。揉的時(shí)候力度要適中，呼吸要自然，動(dòng)作要輕柔。

腹部按摩的注意事項(xiàng)

1、按摩腹部時(shí)，應(yīng)心神平和，注意力要集中，不但要注意手掌，還要注意腹部?jī)?nèi)側(cè)及脊椎處，還可以稍微內(nèi)收腹部，這樣可以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩效果。

2. 按摩腹部前應(yīng)先排空膀胱，不要在過(guò)飽或過(guò)餓時(shí)按摩腹部。

3、按摩力度要適中，速度要慢而勻，穩(wěn)而慢。在按摩腹部的過(guò)程中，可能會(huì)感覺(jué)熱乎乎的，餓了，或者有排便的感覺(jué)，還有腸鳴聲、放屁等，這些都是腹部按摩的正常反應(yīng)，不必過(guò)于擔(dān)心。

4、有些人不適宜做腹部按摩，如患有腸或胃穿孔、急性腹部炎癥、惡性腫瘤患者等。

5、腹部按摩需長(zhǎng)年不斷練習(xí)，才能達(dá)到延年益壽的效果。

6、按摩腹部時(shí)，要注意腹部保暖，按摩后用衣服蓋住腹部片刻，讓按摩產(chǎn)生的熱量充分被身體利用。

7. 腹部按摩后一小時(shí)內(nèi)避免吃生冷食物或喝任何飲料

相關(guān)書(shū)籍

1.齊立強(qiáng)，《保持健康的智慧：中老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生完全指南》，天津科技出版社，2012年7月。

2.羅勝增主編，現(xiàn)代文明生活與養(yǎng)生，中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，2005.03。

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5月王希樓編著，世代相傳的科學(xué)養(yǎng)生智慧，你必須知道的12小時(shí)養(yǎng)生法，江西科技出版社，2011.10。

6.周凡林主編，《實(shí)用家庭養(yǎng)生方法手冊(cè)》，中華盲文出版社，2000年4月。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)