3、千萬不要超負荷舉重！

到了三十歲這個年紀，會明白時光非常無情。即便如此pg電子麻將胡了，也不必過于心急，立刻涌向健身場所，隨便看到什么重的器械就開始用。

初學者要逐步進行，身體如同琴弦pg賞金大對決試玩版，過度拉伸便會突然斷裂。運動量需逐步提升，最初沖動或許能讓你完成一次劇烈活動，但隨后而來的代價——次日清晨難以想象的劇痛，會如潮水般將你淹沒，且這種不適感會持續(xù)多日！這難道不令人擔憂嗎！

此外，還有更嚴重的情況，如果你魯莽地挑戰(zhàn)遠超自身承受能力的重量，肌肉會立刻受到損傷，關節(jié)也可能隨之錯位，更有可能傷及脊椎！

因此，切記不要貪多求快，適量地完成你的鍛煉，才能取得理想的結果。

4、過激運動是不可取的！

鍛煉需要持之以恒，不可能一蹴而就，短期之內(nèi)甚至一眨眼功夫都無法察覺到改變。當你感覺心臟劇烈跳動，甚至說不出完整句子時，小心了，你運動強度過大！許多指導員都指出，這是許多人放棄鍛煉的主要原因——一旦他們感受到運動帶來的不適，就很難繼續(xù)下去了。

要是感覺身體條件一般，難以承受大量運動，也無需擔憂，一些簡單些的活動同樣能夠起到鍛煉效果，時間長了，自然就能應對一些重量較大的訓練了。對于不愿意去健身房的，完全可以通過觀看合適的有氧運動視頻，掌握入門技巧和提升身體協(xié)調(diào)能力，這也是個相當好的途徑。無論如何，采用科學的方法進行鍛煉，并且堅持不懈，定會收獲良多！

5、運動強度要步步攀升

循序漸進地加大運動量是一種行之有效的鍛煉方式，不過，劇烈強度的動作不宜持續(xù)進行，這一點對于練習時間較長的朋友尤為重要。

眾所周知，鍛煉過程中會出現(xiàn)平臺期現(xiàn)象。當個體取得一定進步后，或許會陷入進步停滯的狀況，而許多人可能在察覺不到身體改善的情況下，盲目提升運動強度，給自身帶來更大負擔，妄圖以此促成身體轉(zhuǎn)變。然而，這種急躁心態(tài)，最終會導致他們誤入歧途。提升訓練時長能夠從二十分鐘擴展至三十分鐘，將五磅重量的杠鈴替換為八磅的，需要逐步加大訓練力度，一段時間過后，你必定會欣喜地察覺，你的肌肉再度恢復了生機。

6、頻率不要急

時間不夠用的時候，可能會因為性子急而加速動作，不管身體難受也要硬撐，想用這種方式多擠出點時間。不過，很多活動，特別是舉重這類練習，如果動作太快，猛烈的運動會讓肌肉承受不住，很容易出問題。這時候皮皮提醒你，在心里數(shù)：兩秒舉起來，四秒放下去，讓動作有規(guī)律地重復。要知道，不是所有運動都是越快越好的。

7、動作必須規(guī)范

不正確的姿勢很容易會傷害到你的關節(jié)，肌肉，以及韌帶。舉例來說，比如你在做杠鈴深蹲，如果身體前傾并且腰部彎曲，不僅會降低鍛煉效果，還會導致腰部受到傷害。健身過程中，許多動作都潛藏著風險，只有堅持標準動作，才能最有效地避免運動時受到的傷害。

8、情緒低落的話，換一個健身方式或場所吧！

當你感到心情不佳時，不妨嘗試變換一種鍛煉方法或者換個地方進行運動。這樣做能夠幫助有效排解負面感受，同時也能防止在訓練中出現(xiàn)思緒紛亂、身體跟不上意志的情況。必須清楚，訓練時若不能集中精神，那可是非常糟糕的事情。

9、千萬不要獨自一人大負重！

進行重負荷訓練或者挑戰(zhàn)高難度動作時，切勿獨自進行，必須尋求同伴協(xié)助或教練指導，否則風險極高。

10、訓練要專心！

活動期間必須專注，否則極易發(fā)生意外傷害。倘若練習中感到身體不適，絕不能輕視，必須立刻調(diào)整，減少活動強度，或者終止練習，保護自身安全至關重要！

11、休息很重要！

運動，需要大量消耗體力，導致身體疲憊，促使肌肉組織受損。運動結束后，必須確保充足休整，這樣，人體才能得到修復，肌肉得以增強，運動才會產(chǎn)生作用。倘若休養(yǎng)不足，不僅會妨礙身體復原，還會引發(fā)過度訓練和運動傷害。要想獲得充分的休息，就必須保證高質(zhì)量的睡眠，同時參與有益身心愉悅的活動，記得要經(jīng)常安排時間讓身體得到放松，這樣才不會感到疲憊哦~

12、飲食要合理！

切莫輕視膳食，它對加快機體修復、緩解肌肉疼痛起著關鍵作用。合理搭配食物同樣重要，需注重營養(yǎng)均衡，切忌偏食。飲食中酸堿度要保持協(xié)調(diào)，蛋白質(zhì)過量會導致體內(nèi)酸性成分增加，這不利于身體康復。

13、水分一定要充足！

不論外界環(huán)境怎樣，若要健身獲得理想成效，排汗是必要環(huán)節(jié)，身體內(nèi)部的水分也會因此快速減少。需要持續(xù)補充這些流失的水分，否則短暫時間后，身體就會變得像失去水分的咸魚那樣干癟！通常情況下pg電子賞金試玩app，一個人每天要攝取八份液體，運動時所需量無疑會顯著增加。此外，豐沛的水分能夠削弱你的饑餓感，因此更容易做到飲食管理。

14、不要忽視裝備壞損！

通常情況下，裝備和防護用品的優(yōu)劣直接影響著我們的活動安全，切不可輕視此事，運動開始前務必確認裝備狀態(tài)，并且要記得按需穿戴護腰、護腕、手套等防護裝備，此外，一定要依據(jù)個人狀況，挑選合適且安全的活動項目。

15、運動之后要“冷卻”

你的身體如同一個設備，使用前需要“準備”，活動后同樣要“放松”——你可以逐步減慢你的動作，讓快速的心臟慢慢減緩下來，直到心跳恢復到每分鐘120次以下，當你感覺到自己的心跳開始平緩，呼吸也慢慢穩(wěn)定時，最后的“放松”過程就結束了。