殺死腿是土地生物學(xué)習(xí)自由泳的第一個(gè)困難。以下是一些最有可能發(fā)生的錯(cuò)誤：

1。運(yùn)動(dòng)模仿和轉(zhuǎn)移：一些跑步者將在跑步時(shí)直接轉(zhuǎn)移抬起腳的運(yùn)動(dòng)，以便踢腿運(yùn)動(dòng)，以便踢腿就像跑步一樣pg電子賞金試玩app，彎曲小腿并迅速搖擺。如果將跑步者的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換為游泳的水平平面，則類(lèi)似于下圖。請(qǐng)想象一下，當(dāng)您踢水時(shí)是否會(huì)發(fā)生這種情況？

【圖片】其他腳抬起和踢水動(dòng)作

2。腳踝的關(guān)節(jié)柔韌性不夠高，擊打腿部時(shí)效率較差。每個(gè)人天生都有一些不同的關(guān)節(jié)靈活性，不能被迫。但是，當(dāng)拍打腿時(shí)，您可以注意是否有一種使您的腳踏板扁平的方法？如果沒(méi)有辦法，則意味著腳踝中的關(guān)節(jié)不夠靈活。腳踝的靈活性越好，踢球運(yùn)動(dòng)越好，就像照片中的腳步一樣。相反，如果紅線(xiàn)不是水平的，而是“ L”形狀，那么殺死腿部運(yùn)動(dòng)的影響當(dāng)然會(huì)更糟！

【圖片】表演的表演表明扁平和拉直

3。身體從左到右搖擺和搖動(dòng)；實(shí)際上，這可能代表了稍微抓住腿的竅門(mén)，但是踢腿太硬了，身體太僵硬，導(dǎo)致身體搖動(dòng)。嘗試以下練習(xí)以慢慢糾正過(guò)度搖擺的身體。

拍打?qū)嶋H上是步行運(yùn)動(dòng)的變形

踢腿運(yùn)動(dòng)實(shí)際上與“步行”運(yùn)動(dòng)非常相似。閉上眼睛，想象一下步行時(shí)第一次駕駛動(dòng)作從哪里開(kāi)始？許多人應(yīng)該回答：“大腿”。但是，使運(yùn)動(dòng)詳細(xì)介紹并再次想象！

“當(dāng)您想將腿推開(kāi)時(shí)，第一步實(shí)際上是'歷史'，然后大腿，然后將膝蓋伸出，小腿被驅(qū)趕出去；因此腿打磨器完成了！”

整個(gè)過(guò)程并不費(fèi)力，對(duì)嗎？膝蓋部分不是故意彎曲的，唯一的區(qū)別是，腳板不能在陸地上拉直，這實(shí)際上是一個(gè)完美的腿部敲擊動(dòng)作。

行動(dòng)說(shuō)明：

使用臀部驅(qū)動(dòng)腿進(jìn)行跳動(dòng)可以有效地改善腿以擊敗腿pg娛樂(lè)電子游戲，以幫助游泳者使腿的頻率更加穩(wěn)定，并在游泳時(shí)幫助具有穩(wěn)定的前進(jìn)動(dòng)能。練習(xí)固定頻率的節(jié)奏是競(jìng)爭(zhēng)性游泳者的固定訓(xùn)練活動(dòng)之一。當(dāng)然，這種踢腿訓(xùn)練對(duì)任何人都非常有用。

在這種殺死腿部的練習(xí)中，您應(yīng)該注意使用身體的感知能力來(lái)控制上半身的搖動(dòng)和平衡。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)，您必須首先注意身體的上部。開(kāi)始抬起墻壁后，將手放在浮動(dòng)板的中心，并注意浮動(dòng)板和車(chē)身在縱軸上，視線(xiàn)直接在您面前，以便您的身體可以顯示一個(gè)非常流暢的流線(xiàn)。即使您周?chē)信笥眩ɑ蚱恋呐⒒蛐迈r的肉類(lèi)）與您一起旅行，請(qǐng)注意不要移動(dòng)眼睛并注意他們。 （是的！專(zhuān)注于練習(xí)，不要關(guān)注他們?。?/p>

接下來(lái)，注意“鉤子”；當(dāng)身體精簡(jiǎn)并且吸入浮動(dòng)并向前移動(dòng)時(shí)，臀部應(yīng)位于水平面附近。使用游泳運(yùn)動(dòng)輔助設(shè)備時(shí)，請(qǐng)?zhí)貏e注意身體的正確位置。

將注意力轉(zhuǎn)向雙腿；感覺(jué)，當(dāng)腿跳動(dòng)時(shí)，您首先感覺(jué)到酸痛或疲勞的地方在哪里？如果是正確的，則應(yīng)該是臀部pg麻將胡了試玩平臺(tái)，而不是大腿。用你的身體盡可能地感覺(jué)到。當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，最酸和疲勞的地方在哪里？這可以幫助找到在踢球過(guò)程中施加力的肌肉的位置。

最后，將注意力轉(zhuǎn)向腳。踢腿時(shí)，您應(yīng)該將腳的踢球位置在水平面下方。向上行駛時(shí)，是否有一些裸露的水，但不要讓整個(gè)踢腳上升到水平面上。畢竟，踢空的空氣不會(huì)向前移動(dòng)。

在腿部打孔過(guò)程中，每個(gè)腿部打孔動(dòng)作，讓腳趾盡可能地互相觸摸，因此腿實(shí)際上會(huì)稍微稍微靠近。膝蓋確實(shí)會(huì)彎曲，但這不僅是因?yàn)橥炔康膿]動(dòng)揮桿。故意彎曲膝蓋。

在視頻中，大約1分鐘40秒，您會(huì)看到臀部的揮桿驅(qū)動(dòng)腿部和腿下方的腿，顯示出輕松的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，并且不應(yīng)有大角度的彎曲運(yùn)動(dòng)。

這是需要具體解釋的東西：殺死腿部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡可能小，以便下半身藏在水坑中，上身破裂后具有較高的阻力。 （在騎自行車(chē)和騎自行車(chē)方面有經(jīng)驗(yàn)的人可以理解它）

這個(gè)技巧解釋了為什么“腿踢的頻率很低，但前進(jìn)性能更好”，因?yàn)楫?dāng)腿踢變小時(shí)，防水性會(huì)變得更低，因此身體可以使用較少的力來(lái)提供更有效的動(dòng)量前進(jìn)。

視頻：奧林匹克金牌得主內(nèi)森·阿德里安（Nathan Adrian）的腿踢示范。在23秒內(nèi)，我首先提到：“腿踢的最初運(yùn)動(dòng)必須從臀部開(kāi)始。”

健康游泳

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