可能有些人還不知道所謂的固定設(shè)備是什么。簡(jiǎn)單理解，你在健身房看到的所有不可移動(dòng)的設(shè)備都是固定設(shè)備。

接下來是杠鈴和啞鈴，統(tǒng)稱為自由力量。

事實(shí)上，在過去的幾十年里，固定設(shè)備已經(jīng)發(fā)生了很大的變化?？茖W(xué)技術(shù)的發(fā)展和前人的貢獻(xiàn)，讓固定設(shè)備更加安全有效。

固定化有什么好處？

01

肌肉收縮感覺更好

使用自由重量器械時(shí)，對(duì)體重平衡和控制的要求會(huì)增加，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)少、身體協(xié)調(diào)能力欠缺的初學(xué)者來說。

通常，固定裝置具有基于生物力學(xué)的預(yù)定運(yùn)動(dòng)軌跡，并且所執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)被限制在單個(gè)預(yù)定平面內(nèi)。消除休息，更多地關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)感覺。相當(dāng)于為以后使用杠鈴、啞鈴打下了基礎(chǔ)。

固定器械是大多數(shù)初學(xué)者的起點(diǎn)，因?yàn)榭梢詫W(xué)到正確的生物力學(xué)，感受到身體與靈魂更直接的融合，以及思想與動(dòng)作一致的方法。

02

動(dòng)作更容易掌握

使用固定器械時(shí)，通常不必?fù)?dān)心姿勢(shì)出現(xiàn)重大問題，因?yàn)楣潭ㄆ餍悼梢宰屇阋韵鄬?duì)安全、正確的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)涉及到您的脊柱（從頭后到下背部）的問題時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。

03

更安全

固定設(shè)備會(huì)相對(duì)安全地處理重物，或者減少因肌肉衰竭而無法將重物返回到原始位置的尷尬情況而導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但請(qǐng)注意，它是相對(duì)安全，而不是絕對(duì)安全。不能保證動(dòng)作技巧的正確性，依然會(huì)給你帶來“麻煩”。

04

減少關(guān)節(jié)壓力

如果您患有關(guān)節(jié)疼痛或正在康復(fù)，固定設(shè)備在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)比自由重量設(shè)備造成的疼痛少得多，甚至不會(huì)造成疼痛。通過限制運(yùn)動(dòng)范圍pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，您可以更輕松、更安全地瞄準(zhǔn)肌肉，同時(shí)減輕疼痛。

但話雖如此，固定設(shè)備仍然會(huì)帶來痛苦。關(guān)鍵是提前控制重量強(qiáng)度。

05

“隔離”目標(biāo)肌肉

我們通常所說的隔離，只是最大化。沒有人能夠完全隔離某一塊特定的肌肉，而固定式器械增加了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低了關(guān)節(jié)壓力，也能讓你更加“隔離”目標(biāo)肌肉。

06

增加訓(xùn)練強(qiáng)度

當(dāng)談到使用技術(shù)來增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，固定機(jī)器比自由重量有優(yōu)勢(shì)，例如在使用暫停和休息技術(shù)時(shí)，甚至在控制節(jié)奏時(shí)，固定機(jī)器仍然可以處理更重的重量。

雖然固定器械有很多優(yōu)點(diǎn)，但一些細(xì)節(jié)會(huì)降低訓(xùn)練效率。我想給你兩個(gè)小建議：

記住，記?。簾o論何時(shí)、何地，使用何種器械，當(dāng)你舉不起重物時(shí)，不要突然放下。沒有絕對(duì)安全的設(shè)備，大多數(shù)危險(xiǎn)都是由人為因素造成的。慢慢放下，或者立即向周圍的人求助。

自由重量有什么好處？

大多數(shù)先進(jìn)的舉重運(yùn)動(dòng)員主要依靠自由重量來最大化肌肉尺寸，這在某些方面優(yōu)于固定器械。

01

多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面的活動(dòng)

使用自由重量器械時(shí)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，您可以以受控的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是抵抗阻力。這需要額外的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定肌肉，這意味著需要更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，因此自由重量也可以訓(xùn)練更多的核心肌群，同時(shí)增加總體卡路里消耗。

同時(shí)，在很多情況下，你的活動(dòng)范圍會(huì)更大。自由重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)更適合增加力量和尺寸。深蹲、硬拉和臥推必須添加到你的訓(xùn)練中。

02

強(qiáng)化結(jié)締組織

與杠鈴和啞鈴不同，固定式器械可以幫助您更好地隔離特定肌肉，因?yàn)樗鼈兛梢蕴岣叻€(wěn)定性。雖然核心肌群和輔助肌群很大程度上參與了運(yùn)動(dòng)，但肌纖維所附著的結(jié)締組織（肌腱、肌腱等韌帶）也得到了強(qiáng)化，強(qiáng)化結(jié)締組織是自由重量的一大優(yōu)勢(shì)。

03

增加合成代謝激素的輸出

自由重量訓(xùn)練對(duì)您的身體提出更高的要求，并促進(jìn)生長(zhǎng)激素和睪酮等合成代謝激素的釋放。這兩種激素對(duì)于增肌來說非常重要，所以兩者相輔相成，更好的促進(jìn)激素的釋放，從而更好的打造整體肌肉。復(fù)合動(dòng)作為王。

04

適合所有體型

大多數(shù)固定裝置都是根據(jù)普通人設(shè)計(jì)的，有些可能不適合您。強(qiáng)迫自己使用不適合自己的器材不僅訓(xùn)練效果不佳，還可能造成傷害或疼痛。如果無論你怎么調(diào)整固定器械仍然不能滿足你的條件，那就找一個(gè)自由重量的器械來代替。

05

提高其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)

不得不說，你在機(jī)器上獲得的力量只是機(jī)器上的力量，在健身房之外的活動(dòng)中有時(shí)會(huì)顯得有些局促。在其他類型的鍛煉中，您的身體通常會(huì)不斷移動(dòng)并保持平衡，而這些能力在固定設(shè)備上幾乎不可能實(shí)現(xiàn)。而且依靠固定設(shè)備并不能提高你的協(xié)調(diào)性和平衡性。

這就是為什么我經(jīng)常分享一些練習(xí)來建立靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性。雖然我知道重量訓(xùn)練會(huì)有很大幫助，但我仍在學(xué)習(xí)。

06

節(jié)省金錢和空間

如果你在家訓(xùn)練，一對(duì)啞鈴和一把可調(diào)節(jié)的躺椅就可以給你一個(gè)完整的全身鍛煉。相對(duì)于價(jià)值幾萬的固定設(shè)備來說，更加合適。更重要的是，這些固定設(shè)備也會(huì)占用大量的空間。有很多空間。

終于

顯然，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)pg賞金大對(duì)決試玩版，但大多數(shù)人通過自由重量獲得更顯著的優(yōu)勢(shì)。結(jié)合起來可能會(huì)讓你的訓(xùn)練更加有效。從自由重量訓(xùn)練開始，隨著疲勞的增加，結(jié)合固定設(shè)備，你可以將自己“推向”極限，而不必?fù)?dān)心平衡問題。您可以得到兩全其美的訓(xùn)練。 。

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