六個(gè)公認(rèn)的健身規(guī)則，讓您至少花費(fèi)時(shí)間，最多肌肉，減少最大的脂肪，并收獲一個(gè)好人！

1。避免單次運(yùn)動(dòng)，但要保持運(yùn)動(dòng)的多樣化

在健身訓(xùn)練期間，許多人每天都會(huì)跑步或跳過(guò)繩索訓(xùn)練，盡管一開(kāi)始脂肪燃燒效率良好。但是pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，脂肪燃燒效率將降低。

因此，如果您想保持健身效率，我們需要定期更換運(yùn)動(dòng)以保持運(yùn)動(dòng)的多樣化。例如，本月可以跳過(guò)并運(yùn)行。下個(gè)月，您可以選擇鍛煉，例如騎自行車，健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)放和關(guān)閉的跳躍。運(yùn)動(dòng)的。

2。定期反抗訓(xùn)練

在健身過(guò)程中，定期的抗阻抗訓(xùn)練可以幫助改善肌肉維度，增強(qiáng)基本的代謝價(jià)值pg電子麻將胡了，從而提高肌肉生長(zhǎng)的效率和減少脂肪的效率，并更快地創(chuàng)造出出色的人物線條。

新手可以從復(fù)合運(yùn)動(dòng)蹲下，臥推，杜洛弗，劃船，高程和拉力開(kāi)始，然后在經(jīng)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)肌肉群。這可以更全面地鍛煉肌肉群并改善肌肉維度。

3。等級(jí)負(fù)載培訓(xùn)

采用一種逐漸的負(fù)載訓(xùn)練方法，以避免肌肉發(fā)育落入瓶頸時(shí)期。新手可以從低負(fù)荷訓(xùn)練開(kāi)始。隨著力量的增加，訓(xùn)練的重量和困難將逐漸增加，以便肌肉將繼續(xù)在連續(xù)刺激下突破極限，并達(dá)到質(zhì)量的數(shù)量。

4。工作和休息的結(jié)合，以確保足夠的睡眠和休息

避免過(guò)多的訓(xùn)練，建議每天運(yùn)動(dòng)同一肌肉組。我們必須合理地分配肌肉小組訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后pg棋牌，目標(biāo)肌肉組休息2-3天，然后打開(kāi)下一輪訓(xùn)練，以確保工作和休息的結(jié)合，以確保身體完全休息和恢復(fù)。此外，我們必須避免熬夜才能盡早入睡，以便肌肉在睡眠中安靜地生長(zhǎng)，以便更快地創(chuàng)造出好的人物。

5。飲食干凈，遠(yuǎn)離垃圾食品

在健身期間，您必須保持干凈的飲食。各種高油和鹽，高糖以及過(guò)度處理的垃圾飲食很容易導(dǎo)致脂肪積累。

我們必須遵守低脂和高蛋白質(zhì)飲食。食物主要基于低油鹽烹飪。這可以有效地增加肌肉并抑制脂肪的積累。

高蛋白食品可以選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚(yú)，雞蛋，牛奶等。攝入和更多的時(shí)間攝入可以改善食物的吸收并促進(jìn)肌肉合成。

6。喝足夠的水和退出飲料

在健身過(guò)程中，身體代謝水平將得到加速。目前，需要添加供水以加速?gòu)U物排放并促進(jìn)肌肉合成。

每天2-3升喝足夠的水和溫水，可以維持人體的水平，促進(jìn)新陳代謝并加速脂肪燃燒。同時(shí)，退出含糖飲料的誘惑，多余的糖的攝入量很容易導(dǎo)致脂肪積累。

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