健身可以大致分為兩種形式：有氧運動和力量訓練。

有氧運動主要包括慢跑，步行，跳過，騎自行車，游泳等。有氧運動可以運動心臟和肺部，以便心血管系統(tǒng)可以更有效，快速地向身體的每個部位傳播氧氣。

有氧健身良好的人可以在更長的時間內(nèi)參加高強度的有氧運動，并從運動中迅速恢復。

力量訓練是阻力訓練，例如杠鈴訓練，啞鈴訓練，固定設備培訓和體重厭氧訓練。它們都是可以鍛煉肌肉并改善肌肉維度的力量訓練計劃。

在健身訓練時，大多數(shù)想要減肥的人會選擇有氧運動，一些人會選擇力量訓練，而那些想要鍛煉肌肉的人會選擇力量訓練。

只有有氧運動與只接受力量訓練的人的人有什么區(qū)別？

如果那些每天進行1小時的力量訓練的人與每天堅持很長時間的有氧運動有什么區(qū)別？

01。不同的身體曲線

堅持長時間進行有氧運動的人會失去多余的體內(nèi)脂肪并使您更苗條。

盡管長期以來堅持力量訓練的人在一開始就不會像有氧運動那樣快，但從長遠來看，他們?nèi)匀豢梢詼p肥。此外，進行力量訓練的人具有緊密的肌肉，并逐漸發(fā)展出諸如臀部，背心線ABS和倒三角形的人物。 ，進行有氧運動的人的身體形狀完全不同。通過力量訓練減肥的人具有更強的力量感，其曲線比例將更加明顯。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

02.基本代謝不同

對于那些長期進行有氧運動的人，隨著體重的減輕，他們的基礎代謝也會顯示出下降的趨勢。當您停止運動和恢復進食時，您更有可能恢復體重。僅通過保持運動頻率，人體才能保持一定的熱量輸出，并避免熱量和體重增加。

進行力量訓練的人不會減輕過多的體重，因為身體肌肉會增長，肌肉的生長會導致身體消耗更多的卡路里，而基底代謝會顯示出上升的趨勢，并且每次都可以消耗更多的卡路里一天，身體形狀會更好。反彈的機會將減少。

但是，當您停止力量訓練時，您的肌肉將逐漸放松并退化，而基礎代謝也會減少。您需要保持一定的力量訓練頻率以保持肌肉并保持代謝水平。

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03。不同的身體能力和耐力

有氧運動可以有效地提高耐力，而心肺功能的增強是顯而易見的。特別是對于那些進行慢跑訓練的人，您會發(fā)現(xiàn)您一開始只能跑10分鐘，但是現(xiàn)在您可以一次跑步一個小時而不會感到疲倦。 。

但是，對于進行力量訓練的人來說，身體耐力會更慢地改善。但是，力量訓練可以提高自己的力量。隨著肌肉的增長，您的身體將變得更強大，負載能力將逐漸增加。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

有氧運動和力量訓練每個都有自己的好處，但是如果您只專注于一次培訓，您將無法取得最佳效果。

通過跑步減肥有多可怕？

可以說跑步是減肥的最佳選擇。如果您的體內(nèi)脂肪率很高并且超重，那么單獨跑步會減肥會導致皮膚下垂。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

在正常情況下，健康的皮膚具有一定的彈性價值，可以擴展或收縮。對于超重的人來說，由于皮下脂肪太厚，肌肉纖維過度膨脹，皮膚彈性變小。

就像氣球一樣，如果長期以來處于膨脹狀態(tài)pg賞金女王單機版試玩平臺pg麻將胡了試玩平臺，它的彈性將會變小。當一個沉重的人迅速減輕體重時，身體會突然減輕體重，皮下脂肪細胞也會迅速減少，導致皮膚彈性無法立即恢復，從而導致嚴重的下垂。

皮膚下垂有幾個共同特征：

只進行了許多有氧運動練習：跑步和其他有氧運動只能減少脂肪，但不能塑造身體，皮膚會變得松散。

運動中缺乏多樣性：繼續(xù)進行一次運動，只進行有氧運動和忽略力量訓練，這是體重減輕的人中的常見問題之一。

脂肪減少太快了：沒有時間緩沖pg網(wǎng)賭軟件下載，并且皮膚彈性無法恢復。

渴望成功并選擇飲食：飲食將防止身體接受足夠的營養(yǎng)補充劑并減少基礎代謝。如果您想繼續(xù)減肥，只能少吃少量，形成惡性循環(huán)。

如何更有效地運動？

對于健身，運動訓練的順序?qū)@著影響力量生長效應和運動疲勞程度。有一個很大的教訓。俗話說，巧妙地練習比猛烈練習要好。下次您去健身房時，您將不會再XJBL。

在正常情況下，在加熱后，這是一種更科學，更合理的方法進行設備（厭氧和力量訓練），然后進行（有氧訓練）。

培訓的分布也非常特別。按照基本運動的順序 - 安全運動 - 目標運動 - 核心區(qū)域肌肉訓練 - 有氧運動或HIIT可以最大程度地提高運動效率。

基本運動包括多關(guān)節(jié)，自由重量，中等到高負載運動，例如杠鈴下蹲，啞鈴臥推，等等。

第二個是安全運動，包括多關(guān)節(jié)，固定設備，中和高負載運動，例如固定設備胸部按下，腿部壓機腿部按等。

接下來是單個關(guān)節(jié)的中小額負載運動練習以及核心區(qū)域訓練；有氧和HIIT培訓。

首先進行厭氧訓練，然后有氧訓練不僅可以更好地發(fā)揮您的最大力量，完成動作并增強肌肉，更好地減輕脂肪和體重，而且有效地避免受傷。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)）

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