佳木斯歡樂舞步健美操視頻第二期

經(jīng)常練習有氧運動不僅可以幫助我們減肥，還可以增強體質(zhì)。在寒冷的冬天還可以增強免疫力?，F(xiàn)在就跟隨小編來了解一下佳木斯快樂舞步健美操第二個視頻吧。

佳木斯快樂舞步健美操第二套視頻教程-減肥健美操

中低強基就夠了

說到減肥，很多人都認為出汗運動對減肥最有利。事實上，這是一個很常見的誤解。一套科學設計合理的減肥運動，對運動強度有非常明確的解釋，即中低強度運動，要求練習者心率保持在每分鐘120到150次（適合20歲的人） 40歲以下，無肥胖相關疾?。⑶覒摻?jīng)常微汗而不是大汗淋漓。初學者可以放慢運動節(jié)奏以降低運動強度，適應后逐漸加快節(jié)奏。因為正常成年人的平均靜息心率約為75次/分鐘，輕微運動時心率就會超過100次/分鐘。對于26歲的人來說，她的最大心率是220-26=194次/分鐘。因此，120～150次/分鐘確實是中低強度。這種強度的運動可以進行很長時間而不會感到費力。

長時間鍛煉

有效的減肥運動需要練習者運動90至120分鐘pg網(wǎng)賭軟件下載，并且不包括運動前后的準備和組織時間；如果只是為了預防肥胖，運動時間可以為60至90分鐘。很多人不明白為什么減肥運動需要這么長時間。首先，在做有氧運動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是說，只有進行30分鐘的有氧運動后pg棋牌，人體的供能模式才從糖原轉(zhuǎn)變?yōu)橹踞尫拍芰俊Ｒ簿褪钦f，30分鐘后脂肪就開始動員起來。運動1小時左右后，運動所需的能量主要由脂肪提供。如果你想擴大脂肪消耗的效果，當然需要90到120分鐘。

減肥別太快

在有氧運動的早期階段，如果你的體重增加而不是減輕，不要放棄。這是正常的。這是因為當你開始鍛煉時，肌肉重量會增加，而脂肪消耗速度會減慢。當你繼續(xù)運動時，肌肉重量的增加會逐漸減少pg電子娛樂平臺，你的體重就會開始下降。如果你能按要求堅持做減肥運動2至3個月，你的減肥效果就能得到別人的稱贊。但也不排除一些不甘偷懶的人會過多地加大運動量或延長時間，導致減肥過快。在減肥的過程中，還有一個量要記住：“2公斤”。將減肥速度控制在每月2公斤是國際上規(guī)定的安全速度，超過這個速度對健康不利。

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