很多健身新手都對健身感到困惑。他們也有很多問題要問，但不知道該問誰。他們總是請教練但不購買私人培訓課程并感到尷尬。今天我總結(jié)了40個健身問題。希望對大家有所幫助。 。

1.動感單車和健身車有什么區(qū)別？

動感單車提供的運動量較大，而健身車則提供的運動量較小。動感自行車可以模擬爬山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，尤其是隨著音樂節(jié)奏騎行，可以減少疲勞和無聊，提高鍛煉的樂趣，但不適合體重過重和老年人；健身車只能坐著騎自行車對于中老年人和運動水平較差的人來說是一個不錯的選擇。

2.跑步時需要穿鞋嗎？你應該穿什么樣的鞋子？

跑步時必須穿運動鞋或?qū)I(yè)跑鞋。 （專業(yè)的運動鞋可以有效緩沖跑步時身體的關節(jié)，絕對禁止赤腳，因為運動時腳底會出汗，赤腳很容易打滑。）

3、你一次跑多長時間？

以減脂為目的的跑步訓練，一次運動時間不應少于20分鐘，最好在50分鐘左右。

4、你擔心自己堅持不下去嗎？

運動本身就是一件很無聊的事情。想想自己的健康，想想自己的迷人身材，設定自己的目標，把運動當成吃飯一樣對待pg電子娛樂平臺，然后才能堅持下去。 （實驗證明，某件事重復21次后，習慣就會自然形成。如果你嘗試運動21次，你可能會把運動視為日常生活中不可缺少的項目。）

5. 膝關節(jié)是否有損傷？

所有健身器材只要正確使用，都不會對身體造成傷害。

6、哪一種減肥效果更明顯？

任何運動計劃只要堅持進行，對于減肥都是非常有用的。 （有氧器械按訓練強度由強到弱依次為：動感單車、登山機、橢圓機、跑步機、磁控自行車。）

7.跑步機和橢圓機有什么區(qū)別？

跑步機是一種被動運動，主要是下肢的有氧運動；橢圓機是一種主動運動，運動時手腳都可以使用。與跑步機相比，它可以有效減輕身體各關節(jié)尤其是膝關節(jié)的壓力。

8、老年人適合做什么運動？

對于有氧器材，可以選擇直立式健身車或臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或靜態(tài)力量訓練。

9. 哪種跑步機（健身車、橢圓機）更適合減少腹部脂肪？

身體脂肪堆積的主要地方是我們的腹部。只要我們堅持運動，合理飲食，脂肪就會減少，腰圍自然就減小了，肚子也會變小。

10.啞鈴有多重？

啞鈴是力量訓練的有效器材。力量訓練有三個健身目的：

①以增加肌肉力量為目的的訓練pg棋牌，我們酌情選擇一套可以使用1-6次的重量；

②以發(fā)展肌肉圍度為目的的訓練，我們酌情選擇一套可以使用8-12次的重量；

③ 以減脂、增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組可以使用15-20次的重量。

11、直板和彎板有什么區(qū)別？

對于腹部鍛煉來說，弧形板的活動幅度更大，可以更有效地鍛煉腹部。在訓練功能上，仰臥凳還可以代替啞鈴平板凳進行其他訓練。

12. 為什么健身車比動感單車輕？

動感單車的飛輪由金屬制成，健身輪由復合材料制成。

13. 為什么剛使用跑步機后會感到頭暈？

因為當我們在跑步機上鍛煉時，我們走路或跑步時周圍的物體是靜止的。第一次在跑步機上鍛煉的人會感到不舒服，出現(xiàn)頭暈的情況。另一個原因是他們沒有做熱身運動。因此，初次進行跑步機鍛煉時，應由慢到快，循序漸進，讓身體適應。

14、多功能椅有哪些功能？

多功能椅是啞鈴、杠鈴的輔助器材。使用帶有啞鈴或杠鈴的多功能椅可以鍛煉身體的大部分肌肉。同時多功能椅還可以用于腹肌訓練。

15.跑步時可以喝水嗎？

跑步時，由于運動強度大，不能喝水。 （如果口渴，可以降低速度，最好在呼吸順暢的情況下少量多次補水。）

16、如何鍛煉各種肌肉？

您主要想鍛煉哪里？不同的部位有不同的鍛煉方法。

17.孩子多大可以使用跑步機？

通常，您已年滿 18 歲，但只要有成人陪同，您可以是任何年齡。

18. 運動損傷如果韌帶拉傷了還能恢復嗎？

可以在避免關節(jié)受傷的同時進行鍛煉。應盡可能避免受傷關節(jié)的活動。在醫(yī)生允許的情況下，也可以進行一些靜態(tài)或徒手訓練。

19. 哪些運動可以緩解心臟問題？

可以使用健身車或跑步機，但運動量不宜太大。根據(jù)自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

20.女性進行力量訓練會長出更大的肌肉嗎？

慣于。首先，男性和女性的增肌激素存在10倍的差異。其次，男性和女性的鍛煉方式不同。女性使用小重量和多次重復進行力量訓練，以增加肌肉耐力、收緊皮膚并拉長肌肉線條。 。

21、綜合訓練器可以增加更多的重量嗎？

不，機器的某些部分無法承受。

22. 奧運桿和普通桿有什么區(qū)別？

奧運桿是奧運會專用桿，有較大的孔用于放置啞鈴片，而普通桿則有小孔用于放置啞鈴片。

23、康復訓練（腦血栓、骨折）哪一種比較好？

腦血栓是由于身體循環(huán)系統(tǒng)功能下降而導致的血管阻塞。有氧訓練可以有效改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，對腦血栓的恢復起到作用；

嚴格來說，骨折部位是不允許進行運動訓練的，但在專業(yè)教練的指導下，對骨折部位的肌肉進行合理、適當?shù)牧α坑柧殻梢云鸬娇祻偷淖饔谩?/p>

24. 高血壓可以運動嗎？

可以運動，但一定要根據(jù)自己的運動水平進行合理的訓練。尤其是耐力運動。 （實驗證明，一次耐力訓練可使血壓降低5-7mm/Hg，并持續(xù)22小時。）

25.為什么騎動感單車腿會變粗？

這個問題是相對的。對于想要減脂的人來說，騎自行車訓練不會讓腿變粗。只是因為腿部肌肉變強，皮膚變緊，給人心理暗示。事實上，在進行騎行訓練時，腿部肌肉變強的同時，脂肪也在一點點消失。

26. 心率監(jiān)測準確嗎？

還好，主要是跑步機的輔助功能。

27.大鳥和蝴蝶有什么區(qū)別？

蝴蝶機是帶履帶的組合設備pg娛樂電子游戲，而大飛鳥則是鋼絲機，無履帶，自由移動。大飛鳥還可以對身體其他部位進行力量訓練。

28. 多功能跑步機和單功能跑步機哪個更好？

各有各的優(yōu)點，主要看你想鍛煉哪里？多功能的有很多鍛煉的地方，而單功能的主要是跑步。

29. 旋轉(zhuǎn)運動會傷害我的腳踝嗎？

只要正常使用，就不會到腳踝處。

30. 夠不到臥式健身車的腿嗎？

臥式自行車是可調(diào)節(jié)的，可以根據(jù)您的需要定位。

31.羅馬凳如何使用？

羅馬等器械都是用來鍛煉我們的腰部的。它對于鍛煉背部的豎脊肌特別有效。

首先，雙腳分開站在凳子上，腳后跟放在護板上，腰部和髖關節(jié)正好卡在前護板上。保持身體直立，將雙手放在耳朵旁或交叉在胸前。

練習時吸氣，保持上背部挺直，同時彎曲髖關節(jié)。當上半身與地面齊平時，呼氣并收緊背部向上移動。當身體直立時，完成該動作并繼續(xù)下一個動作。運動時，腰部不要過度伸展。

32、仰臥起坐有必要加重量嗎？多少合適？

可以添加，這個主要看你的運動需求。

33、橢圓機可以瘦腿嗎？

是的，但你必須繼續(xù)使用它。

34. 上舉重凳、平舉舉重凳和下舉重凳有什么區(qū)別？

方法和部位不同。 （上斜舉重凳對于上胸訓練更明顯；平舉舉重凳對于胸部中外側(cè)訓練更明顯；上斜舉重凳對于下胸訓練更明顯。）

35.跑步機可以用來訓練手臂嗎？

是的，運動時手臂也會運動，但跑步機主要是用來鍛煉心肺的。如果你想鍛煉肌肉，那就加一對啞鈴，可以更好地鍛煉手臂。

36、先做有氧訓練好還是先做力量訓練好？

運動沒有先后順序，但一般來說最好先進行力量訓練，然后進行有氧訓練。

37. 史密斯機還有哪些其他功能？

不同的訓練動作可以鍛煉不同的肌肉，如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、彎腰劃船（背部）等。

38.什么時間鍛煉最好？

一般是早上9:30-11:00。下午3:00-5:00（很多人喜歡早上起床后立即運動，這是不科學的，容易引起低血糖，帶來危險。相反，如果運動時間太晚會影響食物消化和睡眠。）

39、飯前飯后多久運動合適？

進食后，大部分血液集中在胃中，提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，促進胃中的消化。最好飯后等1小時再運動，至少40分鐘。

運動后，由于大部分血液仍集中在四肢，此時不宜立即進食。運動后至少要等半小時再進食。

空腹運動前，可以吃少量的香蕉、巧克力等食物，或者喝一些果汁飲料，避免體內(nèi)糖分儲存不足，導致訓練時頭暈、惡心甚至肌肉抽筋。

40.力量訓練的呼吸方法？

在所有的力量訓練練習中，用力過程中呼氣，恢復過程中吸氣。 （這是因為人體的核心肌肉在腹部，發(fā)力時呼氣會使腹部收緊，核心肌肉收縮，保證身體的穩(wěn)定，促進用力完成訓練動作。）

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