佳木斯快樂舞步健身操（第五套），亦稱行進間有氧健身操，其編排共包含八個部分，動作總數(shù)達到三十七個，整體時長維持在三十分。在動作的起始與節(jié)拍轉(zhuǎn)換過程中，均以左腳作為起腳點。在進行這套健身操時pg賞金女王單機版試玩平臺，需注意頭部保持端正，頸部挺直，胸部挺拔，腹部收緊。第一節(jié) 上肢運動：雙手上舉。動作要點：整體需保持橫平豎直pg麻將胡了試玩平臺，運用爆發(fā)力進行操練；操練過程中，需確保全身放松，并展現(xiàn)出節(jié)奏感。具體步驟：首先進行齊步走，直臂回環(huán)動作需在三拍間隔中進行；直臂回環(huán)的具體做法是，兩臂上舉與地面保持垂直，兩掌心相對，使整個手臂形成一條直線。手臂下降時動作需緩，緊貼腹部前方緩緩移動，待指尖觸及地面后，隨即加快速度向身體側(cè)面揮動，與此同時，頭部應(yīng)與手臂同步，平行向側(cè)面轉(zhuǎn)動，視線應(yīng)集中在前方的指尖上。伸展下擺動作如下：首先，左腿邁出，雙臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下；接著，右腿邁出，雙掌上舉，以肩部力量帶動手臂，使得手臂與手掌形成一條直線，直至手臂高舉過頭頂，與地面垂直，掌心朝前；然后，左腿再次邁出，雙臂緩緩下落，恢復(fù)與地面平行；最后，右腿邁出，雙臂伸直向后快速揮動，掌心朝上。側(cè)身下擺動作包括以下步驟：首先，左腿邁出，同時兩臂向兩側(cè)平伸，與地面保持平行pg賞金大對決試玩版，掌心朝下；接著，右腿邁出，兩臂上舉并保持平行，掌心相對，注意不要相互擊掌；然后，左腿再次邁出，兩臂隨之下降，與地面平行；最后，右腿邁出，兩臂繼續(xù)下降，直至與地面垂直。4、動作分解：首先，左腿向前邁出，同時雙臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下；接著，右腿邁出，雙臂向兩側(cè)展開，掌心依舊向下；然后，再次邁出左腿，雙臂繼續(xù)向前伸展；最后，右腿邁出，雙臂伸直向后快速揮動，掌心轉(zhuǎn)為向上。5、側(cè)屈伸展動作分解如下：首先，左腿邁出，雙臂抬起與肩同高，肩部展開，雙手五指并攏緊貼肩窩，從側(cè)面觀察，肩部與身體應(yīng)形成一條直線；接著，右腿邁出，手臂向上伸展，手指指向天空，雙臂保持平行，垂直于地面，掌心相對；然后，左腿再次邁出，雙臂下垂，雙手五指并攏，再次緊貼肩窩；最后，右腿邁出，手臂沿身體側(cè)面迅速伸直，注意手臂不要隨意從肩部穿過胸部向下?lián)]砍。第二節(jié) 肩部動作（平曲雙臂） （一） 動作關(guān)鍵在于保持雙臂固定，通過聳肩的動作來引導(dǎo)雙臂的運動，每走一步都要伴隨一次聳肩。 （二） 實施步驟如下：首先進行齊步走動作，同時進行前平曲臂聳肩，確保雙臂與地面保持平行，雙拳保持對準，拳心朝下，形成空心拳的握法。雙肩向后伸展并鎖定，接著通過聳動肩膀的動作使手臂實現(xiàn)上下擺動，切記不可只動手臂而忽略了肩膀的運動。