如今，人們的生活非常緊張。很多朋友都有健身的心，卻苦于沒有太多時間去健身房。

每當(dāng)有人指責(zé)我時，我都會告訴他們：

“買一個健腹輪！”

該裝置的名稱“腹部輪”具有誤導(dǎo)性。

大家很容易認(rèn)為，顧名思義，這是一款訓(xùn)練腹肌的器械。

其實健腹輪不僅僅是訓(xùn)練腰部和腹部肌肉？

身體50%以上的肌肉都可以通過它受到刺激pg賞金女王單機版試玩平臺，強度比大多數(shù)徒手健身還要高。

而且健腹輪價格便宜，體積小，不占用太多空間。

確實是每個健身愛好者都應(yīng)該擁有的一款家庭健身工具。

讓我們來分解一下。標(biāo)準(zhǔn)的站立腹輪練習(xí)相當(dāng)于您所做的訓(xùn)練。

我們先來看看標(biāo)準(zhǔn)的站立腹輪練習(xí)是什么樣子的：

這個模型的演示還是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

首先，健腹輪絕對可以刺激腹肌，而且力度非常大。

你可以把這個動作想象成反向卷腹。

仰臥起坐是面朝上完成的，而卷腹輪則是面朝下完成的。

但不同的是，健腹輪相當(dāng)于負(fù)重卷腹。

你需要依靠腹肌的力量來支撐幾乎上半身重量的阻力，對腹肌的刺激是相當(dāng)強烈的。

同時如圖所示，卷腹的支撐點是整個下背部。

健腹輪的支撐點更小，杠桿的中點只有腰部和臀部的連接處那么小。

所以這個動作不僅可以訓(xùn)練上腹部肌肉，還可以照顧到下腹部肌肉。

其次，健腹輪可以訓(xùn)練背部肌肉。

經(jīng)常訓(xùn)練背部肌肉的朋友大概不會忽視直臂下壓動作。

該動作是利用背闊肌從上到下、從前到后的收縮特性而發(fā)展起來的背部訓(xùn)練動作。

你看模特的手臂動作，是不是和腹部鍛煉輪的動作一模一樣？

只是直臂下壓的時候，壓下的重量是重物。

健腹輪壓下的重量就是你上半身的重量。

第三，健腹輪相當(dāng)于山羊舉重的腰部訓(xùn)練。

羅馬椅山羊舉是一項針對下背部的孤立練習(xí)。

站立腹輪練習(xí)時pg電子娛樂平臺，當(dāng)身體處于最低點并與地面接近平行時，訓(xùn)練效果相當(dāng)于山羊站立。

因為在最低點時，腰部和腹部的肌肉必須協(xié)同工作，互相制衡，這樣身體才能保持穩(wěn)定，腰部才不會垮掉。

而且健腹輪動作中，手臂大幅度前伸，力臂加長，比徒手山羊倒立對腰部的刺激更大。

第四，二頭肌、三頭肌、股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)訓(xùn)練。

為什么這四個職位放在一起呢？

因為在腹輪訓(xùn)練時，這四個位置的關(guān)節(jié)幾乎是呈一定角度鎖定的，沒有過度的屈伸。

也就是說肌肉處于等長訓(xùn)練狀態(tài)，以維持身體穩(wěn)定。

當(dāng)然，健腹輪對這些姿勢的訓(xùn)練效果不如傳統(tǒng)的彎舉或深蹲。

但好處是它同時訓(xùn)練了你的上臂肌肉和大腿肌肉，這已經(jīng)很值得了！

第五，訓(xùn)練肩部肌肉。

腹輪鍛煉

當(dāng)你的身體接近地面時，你的三角肌前部必須保持發(fā)力，大致相當(dāng)于下圖的動作：

當(dāng)你的身體離開地面時，你的后三角肌必須持續(xù)發(fā)力，并與接下來的動作保持50%的一致性。

因此，在訓(xùn)練時，三角肌也是涉及的重要部位之一。

詳細(xì)計算一下：

站立健腹輪訓(xùn)練動作大概可以同時訓(xùn)練你的腰腹、上臂、大腿、肩膀、背部等肌肉群。

說它幾乎是半個健身房，對于新手來說并不夸張。

只有臀部肌肉、胸部肌肉、前臂和小腿肌肉受腹部強化輪影響較小。

但這已經(jīng)是一種性價比超高的訓(xùn)練方式了。

如果你的身體脂肪含量合適pg網(wǎng)賭軟件下載，健腹輪是最快能幫助你獲得腰圍的訓(xùn)練方法。

有的朋友可能會說：

站立腹輪太難了，我不知道怎么做。

別著急。

歡迎點擊關(guān)注，我會寫一篇關(guān)于站立健腹輪的指南，幫助你在幾周內(nèi)完成你的第一次站立動作。

再見！