我應(yīng)該怎么做才能緩解因做太多仰臥起坐而引起的胃痛？

仰臥起坐是近年來越來越流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能塑造好身材。然而很多人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)一些不好的情況，其中最常見的就是做完仰臥起坐后腹痛。那么，為什么做完仰臥起坐后會(huì)腹痛呢？是不是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的呢？我們一起來看看吧。

目錄

1仰臥起坐為什么會(huì)引起胃痛

我也是有點(diǎn)小肚子。不過不要急著做運(yùn)動(dòng)！會(huì)傷身體的。做仰臥起坐，如果沒做過的話，最好在開始前先做個(gè)轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，然后腰部前后拉動(dòng)，然后再做，一般就不會(huì)出現(xiàn)你說的情況了。不過不要做太多，要分階段做，每次多做一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好！我現(xiàn)在沒事了！

我們稱腹部脂肪為結(jié)締組織kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，最容易流失，但也最容易重新長出來。所以多注意一下自己的坐姿和走路姿勢，就會(huì)好很多。比如我走路時(shí)注意收腹挺胸，這樣不但可以減少腹部脂肪，還可以讓自己顯得更加優(yōu)雅。同樣，坐著的時(shí)候，要挺直腰腹，這樣不僅可以防止駝背，對(duì)胃也有好處，不容易引起腹脹！因?yàn)槲矣形覆?，醫(yī)生給我的建議真的很好，很有效。

我想和你們分享這一點(diǎn)。我生來身體就很虛弱，所以我非常了解這一點(diǎn)。

看完小編對(duì)仰臥起坐為什么會(huì)肚子痛的解答，你是不是恍然大悟了呢？其實(shí)做仰臥起坐的時(shí)候，只要掌握了一定的方法，掌握了正確的呼吸方法，就不用那么害怕做仰臥起坐了。而且適當(dāng)做一些，除非用力過猛，否則是不會(huì)有什么效果的。

2 仰臥起坐做多了肚子疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積在局部肌肉，會(huì)引起疼痛，過幾天，身體里的乳酸和吸入的氧氣發(fā)生氧化反應(yīng)，就消失了，疼痛也就消失了。

2、如果是肌肉痛，說明你做的太多了，身體承受不了，建議適量做；如果是胃痛，說明吃的食物還沒有消化，建議飯后1小時(shí)做。

我運(yùn)動(dòng)不夠，所以出現(xiàn)乳酸，肌肉沒有氧氣，無法呼吸。

這是正?，F(xiàn)象——運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積?。ň拖衲汩L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾跑步或者爬山后腿會(huì)痛一樣）?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)后的拉伸來改善，比如腹部：

A：山羊伸展：俯臥在羅馬椅上（或俯臥在床上，有人按住你的雙腳），將上半身向上推。一般做3-4組即可。

B：腹部拉伸：仰臥在床上（硬床），腰下墊一條毛巾，堅(jiān)持15秒到2分鐘。不過我覺得平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)比較好，不是每次考完試才有改善，畢竟運(yùn)動(dòng)是為了健康。

不用擔(dān)心，這是完全正常的。你感覺酸痛是因?yàn)槟銢]有鍛煉到腹肌8塊（這塊腹肌要經(jīng)過長期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能完全顯露出來），它們?yōu)榱俗晕冶Ｗo(hù)和快速恢復(fù)而分泌的乳酸讓你感覺酸痛。如果你因?yàn)檫@種疼痛而放棄鍛煉，以為恢復(fù)后疼痛消失了就可以繼續(xù)鍛煉了，那你就錯(cuò)了。因?yàn)榈鹊侥慊謴?fù)了，你鍛煉的效果就消失了，意味著你白受了苦，所以下次你又會(huì)感覺疼痛。相反，你應(yīng)該堅(jiān)持下去，但運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)減少。這樣，你會(huì)慢慢好起來的。我經(jīng)歷過這個(gè)過程，現(xiàn)在有漂亮的6塊腹肌。加油，如果你不經(jīng)常鍛煉，或者偶爾做劇烈運(yùn)動(dòng)，你的身體會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如肌肉酸痛、肌肉痙攣。

相信大家看過上面的信息了。所以做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，適量就好，運(yùn)動(dòng)量過大容易引發(fā)腹痛。同時(shí)還要避免飯后運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，如果感覺不舒服要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

3. 查看仰臥起坐練習(xí)的 5 個(gè)技巧

1. 與呼吸協(xié)調(diào)

想要減掉小腹，就需要配合好呼吸，這樣下腹部的肌肉就會(huì)變得更加緊實(shí)，從而達(dá)到減掉小腹的效果。

練習(xí)時(shí)：

舉起（發(fā)力）時(shí)呼氣，釋放時(shí)吸氣。靜止?fàn)顟B(tài)，如保持45度角時(shí)，保持正常胸式呼吸，不要屏氣。

平常：腹式呼吸有助于收緊腹橫肌。吸氣時(shí)，感覺腹腔向內(nèi)向上拉，吸氣要充分，然后深呼氣。坐著、站著或走路時(shí)，都可以有意識(shí)地做腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

減肥原理：

這種呼吸技巧可確保腹部深處的所有肌肉同時(shí)工作。

2.站立高度：保持45度角

仰臥起坐站得越高，效果越好。正確的方法是讓身體盡量長時(shí)間（至少30秒）與地面保持45度角，這樣才能最有效地鍛煉腹肌。

3. 不要用手抱頭

仰臥起坐減肥的一般含義是雙手交叉放在腦后，但在坐起的過程中，經(jīng)常用手的力量抬頭，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉放在胸前，或者雙手放在耳朵上，坐起時(shí)用腹部發(fā)力，而不是手臂發(fā)力。

減肥原理：

雙手手指交叉放在腦后，容易造成背部彎曲、腰椎間盤受壓、脊椎受損，還會(huì)減少腹肌的工作量。

4.逐漸增加仰臥起坐的次數(shù)

對(duì)于剛開始用仰臥起坐來訓(xùn)練腹肌的學(xué)員來說，原則是每次做仰臥起坐不要超過10個(gè)（先訓(xùn)練腹肌力量），每次做完仰臥起坐后，應(yīng)站起來或躺下休息開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，讓腹肌放松10分鐘以上。

5.仰臥起坐的要領(lǐng)

人體上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，因此，如果仰臥起坐動(dòng)作時(shí)上身處于矢狀面（兩肩平行），腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到很大限制，只有加大身體縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)（右肩帶向左腿、左肩帶向右腿），才能避免腹肌訓(xùn)練不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

4 個(gè)仰臥起坐的誤解

誤解一：

有些人沒有時(shí)間去健身房鍛煉，所以就選擇在家里做一些基本又有效的簡單運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，希望達(dá)到減肥的效果。仰臥起坐就是很多人選擇的方式之一，很多人認(rèn)為只要堅(jiān)持做就能達(dá)到減肥的目的。

糾正：仰臥起坐單獨(dú)只能達(dá)到局部健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)腹部肌肉。長期鍛煉可能會(huì)增強(qiáng)腹部肌肉，但身體的其他部位，如大腿、臀部等會(huì)得到較少的鍛煉。因此，首先要注意的一點(diǎn)是，要將仰臥起坐與其他健身方式有效結(jié)合，才能達(dá)到完美的減肥效果。

誤解2：

很多人做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作通常又快又有力，以為這樣說明自己的腹肌比較強(qiáng)，其實(shí)這樣很容易拉傷腹肌。

糾正：正確的方法是，坐起時(shí)，雙手交叉于胸前，控制腹部的力量?；蛘咴黾与y度，雙手握住重物，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)三：

很多人做仰臥起坐時(shí)，身體會(huì)不自然地往一個(gè)方向偏，這是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹肌得到不均勻的鍛煉，從而改變體型。

糾正：起身、躺下時(shí)應(yīng)盡量控制方向，不要偏離直線，放慢速度以鍛煉腹肌的控制能力，起身時(shí)最好能感覺到腹肌的運(yùn)動(dòng)。

誤解四：

有些人認(rèn)為仰臥起坐的速度越慢，效果越明顯。

糾正：適當(dāng)放慢速度對(duì)訓(xùn)練效果有幫助，但速度太慢，效果就會(huì)不好。最正確的速度應(yīng)該是起身快，落下慢，這樣效果最好。

誤解五：

大多數(shù)人做仰臥起坐時(shí)，雙手放在頭后，手指交叉（緊握在頭頂）。

糾正：這是仰臥起坐最大的誤區(qū)，就連一些體育老師也這樣教學(xué)生，完全是誤導(dǎo)。這種姿勢會(huì)給頸椎帶來負(fù)擔(dān)，越用力抱頭，負(fù)荷越大。正確的做法是，雙手放在耳朵內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大概在后腦勺中間偏外一點(diǎn)），輕輕放在那里就行，不要用力過猛。

編輯提示：仰臥起坐的次數(shù)需要逐漸增加，通常建議30歲以下的人，仰臥起坐次數(shù)為45-60次/分鐘；30歲最好能做到35-40次/分鐘；40歲左右則應(yīng)在35次/分鐘左右；50歲則要爭取達(dá)到25-30次/分鐘。

5 男人做仰臥起坐對(duì)身體有哪些好處？

1.改善人體生理機(jī)能

仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡能力、支撐能力有重要作用，能改善中樞神經(jīng)，強(qiáng)健骨盆和骨骼，使關(guān)節(jié)靈活，韌帶強(qiáng)健，肌肉厚實(shí)有彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常進(jìn)行全面性的仰臥起坐，有利于身心發(fā)展，能調(diào)整人的心理，使人精力充沛，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，鍛煉意志，延長壽命。

3.仰臥起坐增強(qiáng)意志力

其實(shí)一個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量并不算大，但要每天堅(jiān)持做，并保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，卻并不容易。所以，這個(gè)簡單的動(dòng)作，很考驗(yàn)一個(gè)人的毅力。小小的運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，就能變成一件大事。你有毅力每天堅(jiān)持下去嗎？

仰臥起坐是一種比較全面的鍛煉方法，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。經(jīng)常做俯臥撐可以拓展肩部，鍛煉上臂、小腹、胸部肌肉，使身體更加勻稱挺拔。俯臥撐的方法有很多種，關(guān)鍵是要針對(duì)不同的鍛煉目的來確定方法。

4.增強(qiáng)腹部肌肉力量

長期鍛煉主要提高腹部的力量，仰臥起坐時(shí)，腹部肌肉發(fā)力較多，長期鍛煉主要提高腹部的力量，可以使肌肉群更加發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一，與其他有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以起到減肥和健身的作用kaiyun官方網(wǎng)app下載app，單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

5.仰臥起坐增強(qiáng)意志力

其實(shí)一個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量并不大，但要每天堅(jiān)持做，并保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，卻并不容易。所以，這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的一種方式。如果能堅(jiān)持做小運(yùn)動(dòng)，就會(huì)成為一件大事。你有毅力每天堅(jiān)持下去嗎？

6. 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

仰臥起坐對(duì)男人有什么好處?仰臥起坐需要配合呼吸方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以刺激胃腸蠕動(dòng)，利于體內(nèi)糞便的排出，還可以疏通胃內(nèi)的空氣，可以防止便秘。

7. 減少腹部和腹股溝

仰臥起坐對(duì)于男生來說是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉腹肌的同時(shí)，可以刺激腹股溝，改善腹部的血液循環(huán)，拉伸北邊的肌肉，鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)性。