劃船機(jī)是一款全身訓(xùn)練器材，大部分人第一次了解它，是因?yàn)闊岵サ碾娨晞　都埮莆荨?，?dāng)然筆者也是被這部火爆的美劇吸引，經(jīng)過一番研究，我發(fā)現(xiàn)“劃船是一項(xiàng)好處多多的運(yùn)動(dòng)”。

1.劃船機(jī)簡介

劃船機(jī)畢竟是借著美劇《紙牌屋》而被大眾廣泛認(rèn)識(shí)的，不過很多值友可能跟筆者一樣，只知道這是一款用來模擬劃船的健身器材，并不清楚劃船機(jī)的好處、種類、區(qū)別，對(duì)種類之間的區(qū)別也沒有太多的了解，所以下面我就把我了解到的資料給大家總結(jié)整理一下。

劃船機(jī)又稱劃船機(jī)，是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器械，對(duì)加強(qiáng)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

1.劃船機(jī)的好處

1）有效鍛煉全身肌肉，提高心肺功能

劃船是全身多肌肉參與的運(yùn)動(dòng)，是低緩沖運(yùn)動(dòng)，肌肉刺激性較低。劃船動(dòng)作中，腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂依次發(fā)力，比跑步更有效率。健身器、動(dòng)感單車等家用器械可以鍛煉到更多的部位，對(duì)全身肌肉的耐力、控制力、協(xié)調(diào)性有一定要求，可以提高心肺功能。

（上圖姿勢(shì)太不標(biāo)準(zhǔn)了，這樣訓(xùn)練會(huì)傷腰的。）

2）保護(hù)膝蓋免受傷害

與跑步機(jī)、橢圓機(jī)等站立使用的設(shè)備不同，劃船機(jī)采用坐姿訓(xùn)練，不用太擔(dān)心身體重量對(duì)膝蓋的壓力和沖擊，可以更好地保護(hù)膝蓋。

過去，跑步者經(jīng)常會(huì)抱怨跑步時(shí)間過長后會(huì)出現(xiàn)“膝蓋疼痛”的情況，但換用劃船機(jī)后，這個(gè)問題不再出現(xiàn)。

3）可以減少脂肪并重塑體形

有點(diǎn)健身知識(shí)的朋友應(yīng)該知道，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等都是有氧器械，可以用來“減脂”，但不能“塑身”；啞鈴、杠鈴、綜合健身器材等用于力量訓(xùn)練，能達(dá)到“增肌”和“塑身”的效果，但對(duì)“減脂”的效果并不明顯。

劃船機(jī)既可以通過低強(qiáng)度（低阻力）的長期運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧“減脂”的效果，又可以通過加大阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練達(dá)到“增肌”、“塑身”的目的，真是一機(jī)多用?。?/p>

4）動(dòng)作容易掌握，鍛煉更安全

跑步雖然是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)要掌握正確的跑步姿勢(shì)并不容易，而大部分人都不會(huì)留意自己的跑步姿勢(shì)是否正確。長期以不正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，不但訓(xùn)練效率低下，還特別容易引發(fā)身體問題，其中很多傷害都是無法逆轉(zhuǎn)的！

劃船機(jī)是用腳蹬、手劃的器械，相比跑步，動(dòng)作更容易掌握，能更好地保證運(yùn)動(dòng)安全，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。但錯(cuò)誤的劃船姿勢(shì)容易造成背部損傷，使用劃船機(jī)前應(yīng)仔細(xì)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，確保掌握正確的姿勢(shì)和使用方法。

稍后貼心的樓主還會(huì)告訴大家劃船機(jī)的正確使用方法哦~

2.劃船機(jī)的分類

根據(jù)阻力類型，常見的有水阻劃船機(jī)、風(fēng)阻劃船機(jī)、磁阻劃船機(jī)三種。

下圖顯示了不同類型之間的差異。簡單總結(jié)一下：

防水和防風(fēng)比較常見，防水有真實(shí)的水流聲，價(jià)格貴點(diǎn)，好點(diǎn)的也要上萬塊錢，防風(fēng)噪音大（難聽），是便宜的類型，不過眾籌期間售價(jià)基本就是防風(fēng)的價(jià)格，性價(jià)比應(yīng)該挺高的。

2. 品牌知名度 - Mobi Sports

因?yàn)閯澊瑱C(jī)才流行了很短的時(shí)間，在國外流行時(shí)間并不長，被大眾熟知的劃船機(jī)品牌并不多，基本就只有生產(chǎn)風(fēng)阻劃船機(jī)的Concept 2，《紙牌屋》里出現(xiàn)的Waterrower，以及澳洲品牌FirstDegree，后兩者基本都是以生產(chǎn)水阻劃船機(jī)為主。

1. 公司介紹

此次獲批的劃船機(jī)品牌是摩比體育，這是一家總部位于上海、專注于運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域的公司，成立于2014年，是一家比較新的公司，但已經(jīng)推出了跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、力量訓(xùn)練器等多款健身器材，其中就包括此次推出的劃船機(jī)。

該公司不僅向私人客戶銷售產(chǎn)品，還與企業(yè)合作，幫助打造企業(yè)級(jí)健身房。

確實(shí)現(xiàn)代人工作壓力太大，工作之余基本很難抽出時(shí)間去健身房鍛煉。所以在公司或者家里設(shè)立一個(gè)健身空間是比較靠譜的選擇。好身材是一切的基礎(chǔ)！

2. 團(tuán)隊(duì)成員

健身行業(yè)在國內(nèi)的發(fā)展時(shí)間不如國外長，普及度也沒有那么廣，所以成立時(shí)間較短的公司其實(shí)也挺常見的。不過太年輕的公司會(huì)讓人對(duì)其專業(yè)性產(chǎn)生質(zhì)疑。我特意查了一下他們創(chuàng)始團(tuán)隊(duì)成員的資歷，發(fā)現(xiàn)其中不乏三星全球研究院前首席研究員、美國知名智能家居公司EnergyHub前總工程師，專業(yè)水平完全不用擔(dān)心。

3. Mobi 智能劃船機(jī)顯示屏

這篇評(píng)測(cè)里說了很多跟產(chǎn)品無關(guān)的東西，大部分都是我在等待產(chǎn)品發(fā)貨的時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)了解到的信息。之所以查了很多，是因?yàn)槲覍?duì)劃船機(jī)真的很感興趣，想在真正嘗試之前了解更多。其次，我知道申請(qǐng)成功后大概一個(gè)星期都沒有看到發(fā)貨。直到有一天收到德邦物流的短信，一定是劃船機(jī)發(fā)貨了！只是這么龐大的東西，需要通過“物流”而不是“快遞”來運(yùn)送！

我根據(jù)物流單號(hào)查了一下信息，發(fā)貨地是上海，應(yīng)該是公司倉庫直發(fā)，看到“60kg”的時(shí)候我差點(diǎn)跪了，我家是老房子，沒有電梯，可惜高層，送貨上樓不上去可就致命了。

但后來莫比熱情的工作人員打電話告訴我劃船機(jī)已經(jīng)發(fā)貨了，在我再三詢問下他們才告訴我真相：其實(shí)只有26kg。

送貨速度挺快的，收到的時(shí)候還在上班，不知道爸爸媽媽是怎么抬上樓的，直接發(fā)微信說：沒想到這么大！

原本以為會(huì)是一大箱零件散落各處需要自己組裝，就讓媽媽拍照發(fā)給我，結(jié)果廠商貼心的寄給我一臺(tái)完整組裝好的劃船機(jī)！

因?yàn)槭钦麢C(jī)發(fā)貨，省去了安裝環(huán)節(jié)，對(duì)于筆者這種笨手笨腳的人來說，可能光是拼接一下就需要一整天的時(shí)間。

這是我收到的木架子，想想我家外面的過道很窄，搬進(jìn)家里也不容易……

1.劃船機(jī)外觀

拆掉木質(zhì)框架后，我又花了10分鐘去掉膠帶、塑料紙和保鮮膜，才看到劃船機(jī)的全貌。

我查看了產(chǎn)品參數(shù)，長度是2.1米，按照我現(xiàn)在的房價(jià)，這個(gè)設(shè)備占地11萬，算是很豪華的健身器材了。

機(jī)身采用紅橡木，機(jī)頭為白蠟?zāi)?，半透明水箱采用航空聚碳酸酯材質(zhì)。

我不太了解木材，所以我查了一下：

紅木質(zhì)地堅(jiān)硬致密，一般沉于水中。紅木富含油脂，油脂蒸發(fā)后產(chǎn)生香味。紅木木紋優(yōu)美、自然、和諧，所以紅木家具不上漆，用久了就會(huì)起油污，包漿更顯古樸。

難怪這臺(tái)劃船機(jī)沒有上油，卻有漂亮的光澤。

劃船機(jī)有雙軌，寬約32厘米。

座椅拆卸方便，可順利推入導(dǎo)軌，插入導(dǎo)軌后高度為28cm。

弧形安全座椅看起來是按照人體工學(xué)設(shè)計(jì)的，座椅在軌道上滑動(dòng)順暢，沒有噪音，坐起來還是挺舒服的，就連我這種瘦子坐上去也不會(huì)覺得不舒服。

最大承重150kg，對(duì)于大多數(shù)人來說應(yīng)該是可以接受的，但如果你的體重超過這個(gè)值，就不要測(cè)試它的承重能力了。

腳踏板上有繩子，可以固定腳的位置，保證使用過程中腳部穩(wěn)定，避免受傷。

軟橡膠踏板帶有防滑條，但帶子的位置稍高，因此腳小的人可能無法穩(wěn)定地將其固定在踏板上。

槳葉采用塑料材質(zhì)，表面經(jīng)過磨砂處理，握感很好，長時(shí)間使用手掌也不會(huì)感到不舒服，也不容易長繭。

劃船帶是由船槳帶動(dòng)，再由船槳拉動(dòng)彈力繩，使水箱中的槳葉轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生阻力，因此劃船帶彈力繩的質(zhì)量必須非常好，而且要結(jié)實(shí)，否則在使用過程中就會(huì)突然斷裂，后果不堪設(shè)想。

Moby劃船機(jī)的彈力繩采用超強(qiáng)聚乙烯纖維制成，非常結(jié)實(shí)耐用。

水箱上有阻力調(diào)節(jié)旋鈕，可以調(diào)節(jié)阻力，一共有4檔，1為最小，4為最大。

因?yàn)橛兴a(chǎn)生阻力，所以水箱里自然會(huì)充滿水。

水箱的另一側(cè)有一個(gè)緊閉的水箱塞，需要擰開水箱塞，用虹吸管往水箱里加水。

畢竟加一次水可以用好幾年，所以如果自來水水質(zhì)不好的話，盡量用純凈水，不然用了沒多久水箱里就開始長水草了怎么辦（我開玩笑的）……廠家還贈(zèng)送凈水片，如果覺得水質(zhì)不好，擰開水箱塞子放一片進(jìn)去就可以了。

因?yàn)樗疃嗫梢匀菁{17L的水，所以我買了大約15L并將其全部加進(jìn)去。

加水的時(shí)候用這個(gè)虹吸管，大概3到5分鐘就可以加滿水。

加入的水量不能超過水箱上標(biāo)示的水位，但由于水箱顏色較深，家中光線較差，辨別實(shí)際水位有些困難。

另外，由于我收到的是“智能”劃船機(jī)，所以相比普通款多了一個(gè)藍(lán)牙連接裝置，配合專屬APP可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)狀況的“智能監(jiān)控”。

已經(jīng)固定在機(jī)架上了，不用再自行安裝。

既然可以藍(lán)牙傳輸，當(dāng)然需要一個(gè)可以連接的設(shè)備，還需要一個(gè)可以固定電子設(shè)備的架子~

廠家貼心地配置了可以放置iPad的支架，這樣就可以從劃船變成看電視節(jié)目，運(yùn)動(dòng)不再那么枯燥。

不使用的時(shí)候，可以直立收納，占用空間很小，價(jià)格只要3萬元（0.3平方米），不貴??！

而且當(dāng)直立放置時(shí)，您不必?fù)?dān)心水箱中的水會(huì)泄漏，因?yàn)樗芊庑院芎谩?/p>

4. 智能模塊（App）

劃船機(jī)可以通過外部傳輸設(shè)備，通過藍(lán)牙與電子設(shè)備連接，實(shí)現(xiàn)“智能控制”。但這種“智能”體現(xiàn)在哪里？它的作用是什么？

首先，您需要在您的設(shè)備上下載他們的獨(dú)家應(yīng)用程序 - Mobi Smart Sports。

安裝完成后，首次進(jìn)入APP時(shí)，需要用手機(jī)號(hào)注冊(cè)，然后填寫基本信息，連接劃船機(jī)上的藍(lán)牙設(shè)備，就可以輕松使用了。

界面看上去非常簡潔，支持的功能一目了然。

1.支持多個(gè)家庭成員使用

玩家可以根據(jù)自己在家時(shí)的身份切換角色，每個(gè)人的數(shù)據(jù)都會(huì)獨(dú)立保存。不過角色名稱是固定的，無法自定義身份和頭像。

2. 實(shí)時(shí)追蹤運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)

只要藍(lán)牙連接到App，就可以在整個(gè)使用過程中在App中跟蹤你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，包括：劃水時(shí)間、500米時(shí)間、劃水距離、劃水頻率和卡路里。你還可以通過App界面調(diào)整阻力。

不過這里我要吐槽一下，上面的“卡路里”算法很可能不太準(zhǔn)確，和網(wǎng)上給出的實(shí)際數(shù)據(jù)差別很大。

和我的Apple Watch的數(shù)據(jù)對(duì)比一下，就能看出差別了，同樣的條件下，app顯示消耗了26kcal，而Apple Watch顯示消耗了65kcal，雖然我知道Apple Watch也有一定的誤差（缺少阻力數(shù)據(jù)），但還是有差別的...

3.提供多種訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)視頻

應(yīng)用程序中有很多不同的訓(xùn)練計(jì)劃可供選擇。但是，我只能看到每個(gè)訓(xùn)練的總時(shí)長和時(shí)間組合差異。但面對(duì)如此多的選擇，我想知道：哪種訓(xùn)練適合我？

不幸的是，不同訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)沒有呈現(xiàn)，我還是不知道：如果我想減肥，該選擇哪種訓(xùn)練；如果我想增加爆發(fā)力，該選擇哪種訓(xùn)練。

另外，APP還提供標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的視頻教程，有奧運(yùn)冠軍親自演示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作云開·全站apply體育官方平臺(tái)，后續(xù)應(yīng)該還會(huì)有更多有趣的視頻。

4.在線排行榜，與全球玩家同臺(tái)競技

通過“周”這個(gè)維度，家庭成員可以比較滑行距離和速度，還可以與使用同一臺(tái)劃船機(jī)的其他家庭競爭。競爭關(guān)系確實(shí)有一定的激勵(lì)作用，至少對(duì)于像我這樣有競爭力的人來說是這樣。它仍然很有用！

整個(gè) app 非常簡潔實(shí)用，不過這里還是要吐槽一下，藍(lán)牙連接只會(huì)在 app 開啟時(shí)才會(huì)維持，后臺(tái)不會(huì)維持，也就是說如果你讓 Moby app 后臺(tái)運(yùn)行，然后又打開其他 appkaiyun體育，藍(lán)牙就會(huì)自動(dòng)斷開，無法再記錄你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，你一邊劃船一邊看節(jié)目的愿望就破滅了。

5. 實(shí)際體驗(yàn)

不要怪樓主啰嗦，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效率，在坐上劃船機(jī)體驗(yàn)之前，還是應(yīng)該先學(xué)會(huì)劃船機(jī)的正確使用方法，比如標(biāo)準(zhǔn)的劃船動(dòng)作。

1. 標(biāo)準(zhǔn)劃槳?jiǎng)幼?/p>

劃船可分為劃槳和拉回兩個(gè)步驟。劃槳是劃船的動(dòng)作階段；拉回是放松的階段，為下一次劃槳做準(zhǔn)備。拉回的身體動(dòng)作基本上是劃槳的逆動(dòng)作?？偠灾褪莿澦?。

抬起槳（位置 1）。

伸直雙臂，保持肩膀平放，上身挺直，不要駝背。保持小腿與地面垂直，腳底與踏板充分接觸。

例如下圖：

動(dòng)作：拉槳。

伸展雙臂，開始用腿推動(dòng)踏板，直到雙腿伸直；然后用雙臂將上身稍微向后推云開·全站apply體育官方平臺(tái)，并將踏板拉至胸部下方。

出水口（位置 2）。

伸直雙腿，輕輕抓住把手，放在下肋骨處，利用核心力量讓身體稍微向后傾斜，放松肩膀和頸部。

如下圖所示：

動(dòng)作：劃回來。

伸展雙臂，直至完全伸展，并將上身恢復(fù)到直立位置；然后彎曲膝蓋，逐漸將座椅向前滑動(dòng)，直至到達(dá)槳式位置。

劃槳時(shí)還應(yīng)注意呼吸：拉槳時(shí)吸氣，拉回時(shí)呼氣。