五一小長(zhǎng)假就要到了，小伙伴們卻不敢出門，只好想想在家做些什么來(lái)打發(fā)時(shí)間，健身就是其中之一。

懷著夏天外出游玩的美好想象，不少人紛紛下單購(gòu)買家用健身器材。

然而，很多網(wǎng)上熱銷的物品不僅沒(méi)用，如果使用不當(dāng)還會(huì)危害您的健康！

讓我們來(lái)看看朋友們遇到的陷阱。

沒(méi)有指導(dǎo)，沒(méi)有健身

做的越多，犯的錯(cuò)誤越多。最好不要做。

從根本上來(lái)說(shuō)，健身器材都具有一定的功能性，而很多時(shí)候阻礙我們健身成功的就是不能堅(jiān)持和不正確的使用。

下面列出的器材特別容易被錯(cuò)誤使用，不建議在沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)的情況下使用，特別是對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)。

# Felix 振動(dòng)器

發(fā)明Felix stick的初衷并不是為了減肥，而是為了幫助肩頸背部受傷的運(yùn)動(dòng)員完成康復(fù)。

如今很多人用它增肌塑身，但對(duì)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)要求很高，沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)云開(kāi)·全站APP登錄入口，你可能連“該練哪塊肌肉”都不知道。

不僅起不到健身的效果，過(guò)長(zhǎng)且高彈性的棍子還容易損傷關(guān)節(jié)。

# 腹肌輪

錯(cuò)誤示范多于優(yōu)點(diǎn)的一款健身器材。

如果用力的位置不對(duì)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成很大的壓力，還可能出現(xiàn)肩部勞損、腹部受傷等情況。

我希望你永遠(yuǎn)不會(huì)知道這種痛苦。

說(shuō)白了，這是腹肌塑形器材……想雕塑，得先把水調(diào)成泥，健身新手不要盲目購(gòu)買。

# 脊椎拉伸器

現(xiàn)在喜歡盤(pán)腿而坐的年輕人當(dāng)中，十有八九都有脊柱側(cè)彎的問(wèn)題。

這類拉伸器雖然被稱為“脊椎拉伸器”，但大多數(shù)并沒(méi)有相應(yīng)的醫(yī)學(xué)資質(zhì)，不能作為專業(yè)的矯正設(shè)備。

如果使用不當(dāng)，不僅可能引發(fā)腰痛，還可能加重脊柱彎曲。

當(dāng)您出現(xiàn)脊柱問(wèn)題時(shí)，建議您尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助。

健身界的“無(wú)用美學(xué)”

盡你所能保存系列

健身器材的功能性是不可否認(rèn)的！

但可以替代。

這一類的健身器材是絕對(duì)應(yīng)該放在家里的，因?yàn)橐坏┠惆阉鼈兡米?，你就?huì)發(fā)現(xiàn)，有和沒(méi)有沒(méi)有什么區(qū)別。

# 拉桿

拉伸板作為放松肌肉的輔助道具，只能減少受傷的概率，讓肌肉不那么酸痛，但是對(duì)于減脂沒(méi)有任何作用。

運(yùn)動(dòng)前后做一下趾彎舉和弓步，可以達(dá)到相應(yīng)的伸展效果，節(jié)省金錢和空間。

# 腿夾

腿夾主要推崇兩項(xiàng)功能：腿部瘦身塑身和盆底肌肉恢復(fù)。

不過(guò)腿夾訓(xùn)練的是大腿內(nèi)收肌而不是盆底肌，建議需要產(chǎn)后恢復(fù)的朋友練習(xí)一下凱格爾運(yùn)動(dòng)。

這是凱格爾運(yùn)動(dòng)

而且這種器材質(zhì)地細(xì)密堅(jiān)硬，受力位置不易掌握，使用過(guò)程中容易滑落，造成擦傷等傷害。

# 俯臥撐板

本產(chǎn)品的設(shè)計(jì)出于良好的意圖，因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)俯臥撐會(huì)對(duì)手腕造成傷害。

因此，使用抓握而不是手掌支撐來(lái)減輕手腕的壓力。

但最大的問(wèn)題是，俯臥撐板的尺寸是固定的，但人們的肩寬不一樣，所以并不適合所有人。

緩解腕部壓力的方法有很多，比如調(diào)整五指角度并張開(kāi)，或者使用六角啞鈴等。

# 仰臥起坐板

仰臥起坐板要幾百甚至幾千美元。你覺(jué)得它們很眼熟嗎？

它被稱為“腹肌撕裂者”，但它面臨的第一個(gè)難題就是，只做仰臥起坐是練不出腹肌的。

而且合格的仰臥起坐板的長(zhǎng)度都大于130cm，在存放和移動(dòng)的時(shí)候非常不方便。

器械在健身中起著輔助作用，單純依靠器械的使用很可能會(huì)影響肌肉的均衡發(fā)展。

健身也可以“極簡(jiǎn)風(fēng)”

如果你不知道如何選擇，你就不必選擇

健身更像是一種生活習(xí)慣，不需要太多的儀式感，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的空間和日常的道具，就能完成有效的健身訓(xùn)練。

房主杜賓在門口安裝了TRX懸掛訓(xùn)練帶，以便隨時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間工作而受到影響的肌肉。

門拉手非常牢固，不會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

礦泉水瓶還能變身“居家健身神器”，利用水瓶的重量來(lái)做手臂、肩膀的鍛煉。

（PS：家里最好放置一面全身鏡，這樣可以隨時(shí)檢查自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，并進(jìn)行調(diào)整。）

跳繩不需要任何技術(shù)難度，但可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助你均勻減肥。

即使你沒(méi)有任何減肥的需要，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，每天跳繩100次，也可以緩解肩頸問(wèn)題。

做有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)有效的方法。

但要注意選擇練習(xí)的健身操內(nèi)容云開(kāi)·全站APP登錄入口，要選擇合格、循序漸進(jìn)的，合理安排動(dòng)作進(jìn)度，否則只能——

健身器材沒(méi)用不可怕，可怕的是使用不當(dāng)，特別是健身新手，沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)千萬(wàn)不要盲目購(gòu)買器材！