“跑步”是每一個(gè)健身愛好者都無法避開的話題，特別是想要減肥的朋友。

很多人不知道如何減肥，往往會(huì)選擇從“跑步”開始。但在跑步的同時(shí)，卻總是滿腦子都是疑問：為什么跑了這么久，體重還是沒有減下來？？？

我先問你一個(gè)問題：你確定你跑得正確嗎？

想要通過跑步有效減肥，每天只跑幾分鐘，或者像走路一樣走幾公里是不夠的，你需要先知道這些：

1、跑步半小時(shí)以上有用嗎？

其實(shí)，只要你運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)參與供能，而且并沒有規(guī)定要花多少時(shí)間才能燃燒脂肪。

但脂肪供給能量的比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短而變化。

研究顯示了運(yùn)動(dòng)時(shí)間與燃料供應(yīng)之間的關(guān)系：運(yùn)動(dòng)20分鐘后kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，脂肪開始接過糖原的“接力棒”，成為人體主要的能量供應(yīng)。

所以“有氧運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行半小時(shí)以上才有效果”的說法是有道理的，準(zhǔn)確來說，至少要進(jìn)行20分鐘以上kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，才能達(dá)到較好的燃脂效果。

2、跑步時(shí)越累或者流汗越多減脂效果越好？

減脂最相關(guān)的指標(biāo)是時(shí)間和強(qiáng)度。

疲勞程度可以理解為強(qiáng)度，但是它太受主觀意識(shí)的影響，所以我們常用心率的快慢來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

非常疲倦開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，氣喘吁吁——心率過高；

輕松、不累、簡單——心率低或合適。

心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，和汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，也有自己的最高轉(zhuǎn)速，俗稱“最大心率”。隨著強(qiáng)度的增加，燃脂效率會(huì)有所變化，但越高越好。強(qiáng)度保持在60%左右是脂肪和糖分消耗的最佳組合，也就是脂肪和糖分都參與最多，也被稱為最佳燃脂心率或精準(zhǔn)減脂區(qū)。

最大心率 = 220-年齡

最佳燃脂心率=（220-年齡）*60%

主觀的說，不算很放松，但是能說完整一句話而不喘氣，大概也就是最大心率的60%吧。

至于出汗的多少，并不代表強(qiáng)度，還與氣溫、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)。

3、什么樣的跑步速度更有利于減脂？

這取決于您最佳脂肪燃燒心率的速度。

每個(gè)人燃燒脂肪的最佳心率速度都不一樣。有些人需要跑得很快才能達(dá)到，而有些人只需要快步走。

但不管你的最佳減脂區(qū)在哪里，都意味著一種中低強(qiáng)度，不會(huì)太激烈，且能維持較長時(shí)間的跑步狀態(tài)，這也是有氧慢跑的特點(diǎn)。

如果過了一會(huì)兒你跑不動(dòng)了，很可能是你的心率過早進(jìn)入了無氧區(qū)，此時(shí)血糖成為主要能量來源，而不是脂肪。

所以，如果用跑步減肥的話，速度和里程并不重要，只注重心率和時(shí)間就行。

不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通過心率范圍來劃分，最佳減脂范圍基本在最大心率的60%左右；

在最佳減脂心率區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)至少20分鐘，才能保證最大限度的燃燒脂肪。