做過平板支撐的人都會發(fā)現(xiàn)，平板支撐時間長了容易發(fā)抖。那么，即使發(fā)抖也要堅持做平板支撐嗎？平板支撐堅持2分鐘算什么水平？

如果我在顫抖，我還應(yīng)該堅持做平板支撐嗎？

做平板支撐時出現(xiàn)抖動是正?，F(xiàn)象，抖動一般是因為力量不夠、呼吸方法不正確或運(yùn)動強(qiáng)度過大，腹肌較少、該深呼吸時憋氣或呼吸急促、做的時間長了也容易抖動。

顫抖時是否要繼續(xù)做平板支撐，要看顫抖的嚴(yán)重程度。如果剛開始做的時候，顫抖的程度很輕，可以繼續(xù)；但如果顫抖的很劇烈，肌肉發(fā)不出力，就需要立刻停下來休息，否則可能會對身體造成傷害。

兩分鐘平板支撐是什么級別？

中等程度。

平板支撐屬于靜態(tài)運(yùn)動，可以鍛煉腰腹部深層肌肉云開·全站apply體育官方平臺，比如多裂肌、腹橫肌等腰腹部核心肌群。如果一個人能堅持平板支撐2分鐘，說明他有一定的力量基礎(chǔ)，身體素質(zhì)好，耐力也不錯，能堅持平板支撐的時間就算是中等了。

如果你能堅持平板支撐2分鐘，那么每次可以堅持2分鐘，休息一分鐘再堅持2分鐘。重復(fù)四次為一組，每天一組。經(jīng)過一段時間，你就能堅持更長時間，核心肌群也得到了很好的鍛煉。

平板支撐多久可以減少腹部脂肪？

超過三周了。

如果腹部有多余的脂肪，就意味著腹肌比較少，一般這樣的人每次平板支撐只能堅持十幾秒，不到一分鐘的平板支撐只能起到消耗脂肪能量的作用。

但隨著堅持時間的逐漸增加，相應(yīng)的能量動員和消耗也會逐漸增加，如果再結(jié)合日常的飲食控制，在三周到三個月內(nèi)就會收到比較明顯的塑身效果。

平板支撐時間長點好還是短點好？

適度就好。

首先你要明白平板支撐并不是做的時間越長越好，但是時間太短就沒有鍛煉效果了。平板支撐最重要的是姿勢要正確，姿勢正確才能刺激身體前部肌肉的等長收縮能力，提高身體核心的穩(wěn)定性。

建議大家做平板支撐時，不要太注重時間，每次維持時間最好在1~2分鐘，循環(huán)反復(fù)練習(xí)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，效果更佳。盲目增加堅持時間，反而會引起不適。如果堅持一段時間，出現(xiàn)劇烈晃動或疲勞，導(dǎo)致動作變形云開·全站APP登錄入口，應(yīng)立即停止平板支撐，休息。