導(dǎo)語(yǔ)：秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)健身是人們談?wù)撘丫玫脑掝}，雖然每年都有不少專家分享親身經(jīng)歷、科普，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每年在運(yùn)動(dòng)中受傷的人還是不少，尤其是進(jìn)入秋冬季節(jié)后，因運(yùn)動(dòng)、健身、跑步而出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷的人更是不在少數(shù)。

秋冬季節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)季節(jié)。由于天氣較冷，人體關(guān)節(jié)、肌肉需要較長(zhǎng)時(shí)間熱身，很多跑者往往熱身不充分就開(kāi)始跑步，造成不必要的疼痛。尤其是冬季，因?yàn)闅鉁剌^低，人體韌帶、肌肉更脆弱、僵硬，肌肉緊繃、黏度增加。如果熱身不充分，甚至沒(méi)有熱身就開(kāi)始劇烈跑步，就很有可能受傷。

云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師彭小芳認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)健身無(wú)論室內(nèi)還是室外kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版kaiyun體育，都存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那么我們?cè)谶M(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么呢？“最重要的肯定是運(yùn)動(dòng)前的熱身。”彭小芳醫(yī)生說(shuō)：“每次運(yùn)動(dòng)前都需要有一個(gè)熱身過(guò)程，也就是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，拉伸一下四肢、腰背部的肌肉。然后從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)于年老體弱或者有慢性疾病的人kaiyun體育，運(yùn)動(dòng)前最好找醫(yī)生做一次全面的身體檢查，我們的醫(yī)生會(huì)根據(jù)你個(gè)人的情況，開(kāi)出針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)處方，然后進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

她建議，健康人最好在室內(nèi)鍛煉，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜少于20分鐘，可長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)，主要視個(gè)人身體狀況而定。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3至5次，次數(shù)太少達(dá)不到鍛煉目的。其次，她提醒，室內(nèi)鍛煉還要注意衛(wèi)生，注意保暖。運(yùn)動(dòng)后，汗?jié)竦囊路皶r(shí)更換，避免著涼，尤其是在空調(diào)房間；運(yùn)動(dòng)后，洗澡前要做一些伸展運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意食物的攝入，保持運(yùn)動(dòng)所需的能量?！疤妓衔镎?0-55%，蛋白質(zhì)占20%，精制脂肪占25%-30%，人體每天所需的水分約為2000毫升，運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)水?！迸硇》颊f(shuō)。

彭小芳表示，一切運(yùn)動(dòng)都要遵循由低強(qiáng)度逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度，時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)要由少到多，不要急于求成。她建議選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意通風(fēng)。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周4-6次，每周至少4次。

對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，彭小芳認(rèn)為，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，防凍傷，防潮保暖，注意呼吸方法，注意能量的攝入。

選擇合適的時(shí)間鍛煉

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要起得太早。不僅氣溫過(guò)低，地面空氣含氧量低、污染物含量高也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。一般最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為，冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是中午，此時(shí)氣溫最高。

注意防凍、防寒、防潮、保暖

冬季運(yùn)動(dòng)注意防凍傷。在寒冷天氣下運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體裸露的部位，包括手、臉、耳、腳等都需要注意保暖。另外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即火邊取暖或泡熱水，這樣容易加重凍傷的發(fā)生，一定要先按摩受涼的部位。冬季運(yùn)動(dòng)注意防潮。一般稍有運(yùn)動(dòng)，身體就容易出汗，汗液一旦蒸發(fā)，很容易帶走身體的熱量，容易引起感冒。一般運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)用溫水擦拭身體，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜穿得太少或太薄，但也不宜穿得過(guò)多或過(guò)厚，影響運(yùn)動(dòng)，甚至影響身體的血液循環(huán)。一般注意戴手套、帽子、耳套等保暖。

注意呼吸方法，盡量用鼻子呼吸

寒冷季節(jié)健身運(yùn)動(dòng)，特別是戶外健身時(shí)，盡量用鼻子呼吸，或口鼻結(jié)合呼吸，盡量避免大口大口地用嘴呼吸，防止冷空氣直接進(jìn)入肺部，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

記得在鍛煉前吃點(diǎn)東西

冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，可以增加身體熱量，避免空腹運(yùn)動(dòng)引起的低血糖等不適。一般運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯白開(kāi)水，吃少量流質(zhì)或半流質(zhì)食物。但要避免喝咖啡、巧克力，因?yàn)槠渲泻械目Х纫驎?huì)導(dǎo)致身體失水。