跳繩的好處跳繩作為有氧運動，燃脂效率比較高，連續(xù)跳繩10分鐘，幾乎相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳20分鐘健身操的效果。跳繩減肥的效果可以說很不錯了，跳繩不僅可以減肥，還可以改善心肺功能和心血管系統(tǒng)，讓身體更加健康。跳繩只需要一塊空地，一根繩子，一雙合腳的鞋子，一次運動只需要20分鐘左右云開·全站APP登錄入口，比傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式效率更高。

更燃脂的跳繩方法：收緊核心，保持上身穩(wěn)定，用前腳掌輕輕跳起落地！注意“輕”字，力道向上拉，呼吸自然有節(jié)奏。切記不要全腳掌或者腳后跟落地！一步一步跳，剛開始的運動時間是10分鐘。想要燃脂kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，不是跳多久、跳多少次的問題，而是盡量讓心率保持在燃脂率。如果跳幾次就呼吸急促，效果就不好了。跳繩不要從頭到尾都是同一個速度，可以逐漸加快再慢下來~

以下是兩種跳躍間歇訓(xùn)練：

簡單版：緩慢跳躍1至3分鐘，休息30至60秒，然后稍快地跳躍3至5分鐘，重復(fù)此循環(huán)20分鐘。

加強版：先慢速跳繩1分鐘不休息，然后做30個開合跳，休息30秒再做20組深蹲，休息60秒再不休息跳繩100次，然后兩邊各做10個弓步，休息60秒再快速跳繩100次，如此重復(fù)5輪。

看，我錄制了視頻，點我?。?/p>

這將有氧運動與無氧運動結(jié)合在一起，因此燃脂效果會持續(xù)很長時間，即使你停止，脂肪也會繼續(xù)燃燒。

因為跳繩是高頻率的跳躍運動，所以運動時一定要穿專業(yè)的運動內(nèi)衣，要知道，胸部下垂是沒有辦法補救的。還有跳繩后不要馬上停下，如果在室內(nèi)，就原地踏步2分鐘，然后一定要好好拉伸！?。?/p>

跳繩多久才能減肥？

首先我們要知道一個減肥的公式。

即：當(dāng)前體重（公斤）-目標體重（公斤）=循環(huán)減體重（公斤）

周期減去體重（公斤）?目標周期（天）=每日減重（公斤）

每天要減掉的體重（公斤）??7700 千卡 = 每天要減掉的卡路里

所以說減脂簡單來說就是減法，每天消耗大于攝入就能瘦下來，消耗可以用跳繩或者其他方法，運動要多樣化，但一定要堅持運動。

跳繩會讓腿變粗嗎？

大多數(shù)人腿粗是因為脂肪太多，肌肉力量不夠。

在跳繩初期開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，因為脂肪還未脫落，肌肉受到刺激充血，所以會暫時出現(xiàn)“腿變粗”的錯覺。

但是，只要你跳繩之后做好拉伸，你就會發(fā)現(xiàn)，不但腿會變細，而且線條也會越來越優(yōu)美。

跳繩這項運動已經(jīng)簡化到這么簡單了，如果你不堅持，那我只能說，繼續(xù)胖下去吧！

不過體重超標或者膝蓋有傷的人要注意跳之前要充分熱身，不要花太多時間熱身，否則容易傷到膝蓋。