即使你從未去過按摩院，你也一定體驗過在理發(fā)店按摩的感覺。

閉上眼睛，感受頭皮上傳來的摩擦。麻麻的感覺，像是一股電流穿過你的靈魂，說不清是痛還是癢。不知不覺，疲勞感消失了，眉頭也放松了。到了要沖洗泡沫的時候，你迫不及待地想讓按摩專家托尼再按壓一會兒。

為了追求這種奇異的感覺，很多人流連于按摩院，卻從未思考過這個問題：

為什么僅僅觸摸和揉搓身體就會帶來如此舒服的感覺？

滿足感從何而來？

按摩帶來的舒適體驗與荷爾蒙有關(guān)。

當(dāng)按摩師用手指對身體施加壓力時，皮膚上的受體將接收到的信號傳送到大腦，從而增加體內(nèi)的“快樂激素”，并減少引起壓力和疼痛的壓力激素。

人類有四種“快樂激素”，按摩與其中三種有關(guān)：多巴胺、血清素和催產(chǎn)素。

多巴胺讓人感覺“良好”；內(nèi)啡肽帶來運動后的釋放感，緩解壓力和疼痛；血清素帶來平和美好的心情；催產(chǎn)素讓人感受到聯(lián)系和愛 | 圖片來源 [1]

經(jīng)常按摩可以增加血清素和多巴胺的水平，降低皮質(zhì)醇的水平，起到抵抗壓力和調(diào)節(jié)情緒的作用。

研究人員聚集了一群患有不同情緒問題的人，安排他們每周進行兩次15分鐘的按摩。

五周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人唾液中的多巴胺或血清素水平上升了25%以上，唾液和尿液中的皮質(zhì)醇水平則有不同程度的下降（??10%~50%）。問卷調(diào)查也顯示，參與者的情緒確實更加平和，感到的壓力和焦慮感也減輕了。

圖片來源：giphy

此外，手工按摩能促進催產(chǎn)素的分泌云開·全站apply體育官方平臺，手工按摩與機器按摩的對比實驗表明，與機器按摩相比，手工按摩帶來的體驗更佳，尤其是增加了“愛與社交”的體驗。

有研究者要求受試者依次接受十分鐘的手動和機器足部按摩，并記錄按摩前后血漿催產(chǎn)素水平、按摩的主觀評價以及按摩過程中大腦和皮膚的神經(jīng)反應(yīng)。

研究結(jié)果顯示，雖然儀器顯示兩種按摩方式對皮膚的刺激程度、對感官的激活程度相似，且均能促進催產(chǎn)素的分泌，但手動按摩組催產(chǎn)素分泌更多，且受試者更喜歡手動按摩。

手法按摩還能喚醒與社交和獎賞有關(guān)的腦區(qū)，人類天生喜歡擁抱和撫摸，從嬰兒被母親抱在懷里，到情侶牽手，都能分泌催產(chǎn)素，讓人感到安全、親密和快樂。

從這個角度來看，手法按摩時真實的身體接觸可以讓大腦沉浸在小時候被媽媽拍背的甜蜜之中。

除了提神，還能讓人放松到想睡覺

如果你去過按摩院，就會發(fā)現(xiàn)一個神奇的現(xiàn)象：雖然按摩剛開始會讓人疼得齜牙咧嘴，但是一旦人們習(xí)慣了這種刺激，就很容易在“痛”中睡著。

按摩確實有助于睡眠，這與激素對自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響有關(guān)。

按摩促使大腦分泌催產(chǎn)素，可作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，使人體的工作模式由“動”轉(zhuǎn)為“靜”，由緊張轉(zhuǎn)為放松。

如果說我們的身體是一棟大樓，那么自主神經(jīng)系統(tǒng)就是這棟大樓的“管家”，它管理著我們的呼吸、心率、體溫、肌肉收縮甚至消化排便等瑣碎小事。

自主神經(jīng)系統(tǒng)包括兩個系統(tǒng)，一個是靜態(tài)的，一個是動態(tài)的，即交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們各自發(fā)揮著不同的作用。

交感神經(jīng)系統(tǒng)在你受到驚嚇、劇烈運動或需要戰(zhàn)斗時工作，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)則負責(zé)休息時的活動 | 圖片來源 [2]

自律神經(jīng)對身體的管理，并非以人的意志為轉(zhuǎn)移的，試想一下，我們無法主動控制瞳孔的收縮，也無法靠意志力來停止心跳。

但激素能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的活動，按摩時的身體接觸，促使腦部分泌催產(chǎn)素，可抑制交感神經(jīng)活動，喚醒副交感神經(jīng)，從而使心跳減慢，呼吸變長，緊張的精神逐漸放松。

此外，按摩促進大腦分泌血清素，也是改善睡眠質(zhì)量的好幫手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素則負責(zé)睡眠-覺醒周期，幫助人們晚上入睡，早晨醒來。

因此，按摩不僅能舒緩心靈kaiyun官方網(wǎng)app下載app，還能使身體平靜。所以，如果你在按摩過程中感覺很舒服，以至于開始打鼾，這不是你的錯，因為你缺乏自制力。

緩解疼痛、幫助解答疑問、修復(fù)肌肉……按摩有很多好處

激素的分泌讓人感受到按摩的“快感”，自律神經(jīng)的“轉(zhuǎn)移”讓人心情平靜，睡眠良好。按摩對身體健康也有一定的好處，尤其在緩解身體疼痛方面。

例如，針對非運動員的研究表明，運動后進行15分鐘的治療性按摩療法可有效緩解運動后的肌肉酸痛：

縱軸為自評肌肉酸痛評分，藍軸為振動治療組，紅軸為按摩組，綠軸為對照組。S3-S5分別顯示運動后24、48、72小時的結(jié)果。[13]

同樣，分娩時的按摩也能有效緩解產(chǎn)婦的分娩疼痛：

三組人數(shù)相似，按摩組的疼痛程度明顯優(yōu)于對照組。[14]

此外，有大量有效證據(jù)表明按摩可以緩解足痛、關(guān)節(jié)痛、頸痛和背痛等疼痛。

另有研究顯示，皮膚病、高血壓、自身免疫性疾病等癥狀也能通過按摩得到緩解。但需要注意的是，這些研究數(shù)量較少，涉及的受試者也較少，因此作為醫(yī)學(xué)證據(jù)并不具有價值。因此，按摩不應(yīng)作為這些疾病的治療方法。

按摩為何會有這些效果呢？我們可以從小鼠實驗中找到一些線索：按摩可以清除小鼠肌肉組織中引起炎癥的免疫細胞和炎癥因子，有助于修復(fù)受損的肌肉。

研究人員為小鼠定制了腿部按摩器，根據(jù)按摩強度分為三個等級，每天兩次對小鼠受損的肌肉部位進行按摩，每次5分鐘，持續(xù)兩周。

我 Shushu 被這個東西按摩了 | 圖片來源 [11]

研究結(jié)果顯示，接受按摩的小鼠受損的肌肉纖維得到修復(fù)，肌纖維變得更粗，肌肉變得更有彈性。不僅如此，按摩力度越大，小鼠的肌肉狀況越好。

按摩時的擠壓，促使受損肌肉中中性粒細胞排出，中性粒細胞會分泌免疫因子，不利于肌纖維的分化，因此，通過按摩及時將中性粒細胞“擠出”，有利于受損肌肉的恢復(fù)。

按摩除了有益于身體健康外，還有益于心理健康。雖然按摩不屬于心理治療的范疇，但它可以作為心理治療的輔助手段，例如緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和產(chǎn)后抑郁癥的一些癥狀。

即使對于數(shù)學(xué)不好的學(xué)生，按摩也能有所幫助。1996 年的一項舊研究發(fā)現(xiàn)，按摩可以提高數(shù)學(xué)計算的準(zhǔn)確性和答題速度。

這可能和上面提到的皮質(zhì)醇和副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。按摩可以讓人放松，幫助他們在緊張的情況下思考，更容易回答問題。

按摩有很多好處，但專業(yè)按摩確實費時費力，并不是一個受歡迎的愛好。作為替代方案，你可以在伴侶和家人之間按摩肩膀、按手、梳頭發(fā)、捏耳朵等，也能達到類似的效果。

單身人士在外面閑逛時該怎么辦？有辦法。將手放在心臟、臉或腹部也可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，具有與擁抱和按摩類似的緩解壓力的效果。

總之，渴望接觸、渴望觸碰是人的天性，希望大家都能找到可以一起揉、一起摸、一起抱、一起舉起來的人~

參考

[1]

[3]Field，T.；Ironson，G.；Scafidi，F(xiàn).；Nawrocki，T.；Goncalves，A.；Burman，I.；Pickens，J.；

[4]Cady, SH；Jones, GE，《按摩療法作為減輕壓力的工作場所干預(yù)措施》?！陡兄c運動技能》1997，84（1），157-158。

[5]Field, T.; Hernandez-Reif, M.; Diego, M.; Schanberg, S.; Kuhn, C.，按摩療法后皮質(zhì)醇減少，血清素和多巴胺增加。Int J Neurosci 2005, 115 (10), 1397-413。

[6]Field, T.; Diego, M.; Hernandez-Reif, M.，按摩療法研究。發(fā)展評論2007，27（1），75-89。

[7]Diego, MA; Field, T.，中等壓力按摩可引發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。國際神經(jīng)科學(xué)雜志 2009，119（5），630-638。

[8]Field, T.，按摩療法研究綜述。臨床實踐中的補充療法，2016，24，19-31。

[9]Li, Q.; Becker, B.; Wernicke, J.; Chen, Y.; Zhang, Y.; Li, R.; Le, J.; Kou, J.; Zhao, W.; Kendrick, KM，足部按摩可引起催產(chǎn)素釋放并激活眶額皮質(zhì)和顳上溝。心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué) 2019, 101, 193-203。

[11]Seo, BR；Payne, CJ；McNamara, SL；Freedman, BR；Kwee, BJ；Nam, S.；de Lázaro, I.；Darnell, M.；Alvarez, JT；Dellacherie, MO；Vandenburgh, HH；614)，eabe8868。

[12]Mrljak，R.；Arnsteg Danielsson，A.；Hedov，G.；Garmy，P. 嬰兒按摩的效果：系統(tǒng)評價國際環(huán)境研究與公共健康雜志 [在線]，2022 年。

[13] Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014)。比較振動療法和按摩在預(yù)防延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 方面的效果。臨床和診斷研究雜志：JCDR, 8(1), 133。

[14] Mortazavi, SH, Khaki, S., Moradi, R., Heidari, K., & Vasegh Rahimparvar, SF (2012)。按摩療法和陪護人員在場對分娩期間疼痛、焦慮和滿意度的影響。婦產(chǎn)科檔案，286，19-23。