?同學(xué)又來(lái)幫你們出減肥妙招了，最近到處都在下雪，天氣也越來(lái)越冷了，但是這不能成為你們不運(yùn)動(dòng)的借口，溫暖來(lái)了，今天我們就來(lái)給大家說(shuō)一下在家就能做的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又有效，媽媽們?cè)僖膊挥脫?dān)心在外面運(yùn)動(dòng)會(huì)生病了，一起來(lái)看看吧！

減肥秘訣：在家減肥的運(yùn)動(dòng)

1. 原地跳躍

在地上放一個(gè)小凳子或一捆報(bào)紙，高約30厘米。先將右腳踩在凳子上，左腳踩在地上。然后云開(kāi)·全站APP登錄入口，同時(shí)交換雙腳的位置——左腳踩在凳子上，右腳踩在地上。如此交替，每分鐘24次。這種方法可以訓(xùn)練心臟對(duì)持續(xù)活動(dòng)的反應(yīng)，降低心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。什么？你沒(méi)有小凳子或報(bào)紙？那就一起做開(kāi)合跳吧！

2.俯臥撐

沒(méi)有器械就不能做俯臥撐，這是不對(duì)的。我們女同學(xué)可以選擇跪姿俯臥撐。雙膝著地，小腿抬起，頭到膝蓋保持伸直，手掌平放，手指向前，支撐在肩膀下面。雙手撐地，掌心與肩同寬。然后，胸部貼地然后用手臂將自己撐起，直到手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練上肢、肩部、胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的體態(tài)。避免駝背、駝肩。

3. 深蹲

深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉kaiyun官方網(wǎng)app下載app，減少腹部脂肪?？梢宰?組，20個(gè)一組。當(dāng)然深蹲的速度要盡可能快，這樣效果會(huì)更好。我想對(duì)女同學(xué)說(shuō)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，你值得擁有這個(gè)動(dòng)作。

4.啞鈴

帶一對(duì)合適重量的啞鈴回家。啞鈴可以幫助你減掉手臂上的贅肉，但要注意適合自己的重量。太輕的啞鈴不起作用，太重的啞鈴不僅不能幫助你減肥，還會(huì)讓你長(zhǎng)肌肉。最好選擇那種能感覺(jué)到力道但又不會(huì)太費(fèi)力的舉重方式。