這位同學(xué)早在去年就購置了跑步設(shè)備，她誓言持之以恒地鍛煉，期望能將那伴隨她二十余年的多余脂肪徹底消除。

可一年過去了，原來她還不會呼吸！

顯然她跑的次數(shù)，并不多，還是個新手了。

跑步運(yùn)動逐漸受到廣泛關(guān)注，加入跑團(tuán)的人數(shù)也在不斷增加，然而，眾多初涉跑步的新手往往對跑步時的呼吸技巧知之甚少。

下面就分享一些小竅門，能夠幫助你更輕松地跑步。

1、跑步前深呼吸

跑步前，需通過鼻子深吸一口氣pg麻將胡了試玩平臺，隨后屏住呼吸5秒鐘，接著緩緩呼出，如此呼吸法有助于身體達(dá)到最適宜的運(yùn)動狀態(tài)。

2、盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏

呼吸需保持深且悠長pg電子麻將胡了，節(jié)奏需平緩而有序，推薦采用腹式深呼吸法，吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的變化，呼吸的節(jié)奏亦需作出相應(yīng)的調(diào)整。

3、找到最適合自己的呼吸節(jié)奏

跑步時，可以嘗試每跑三步就進(jìn)行一次呼吸；在快速奔跑時，可以嘗試每呼吸一次跑兩步，呼氣時跑一步；然而，如果這種呼吸模式讓你覺得呼吸變得困難，那么可以改為每呼吸一次就跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

同時用鼻和口呼吸時，口部無需過度張開，可輕輕卷起舌尖，這有助于增加空氣在口腔中的停留時間，降低對呼吸道的不適感。

在進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑時，務(wù)必盡量采用鼻子呼吸，避免使用口腔吸氣，特別是在氣溫較低的時候。因為直接通過口腔吸入冷空氣pg電子娛樂平臺，會刺激到喉嚨和氣管，從而可能誘發(fā)呼吸道感染和炎癥，導(dǎo)致咳嗽，甚至可能引發(fā)岔氣，使得跑步過程變得難以持續(xù)。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到極限的75%時，建議采用鼻口同時呼吸的方式，否則僅用鼻子呼吸將可能減少吸入的氧氣量。

跑步結(jié)束后，務(wù)必留意通過呼吸來達(dá)到放松的效果。雖然大多數(shù)人知曉運(yùn)動完畢后應(yīng)進(jìn)行拉伸，但往往忽視了呼吸調(diào)整的重要性。實際上，適時調(diào)整呼吸方式同樣是運(yùn)動放松不可或缺的環(huán)節(jié)，這一點(diǎn)不容忽視。

用你的左手食指輕輕封住右側(cè)的鼻孔，保持呼吸4秒鐘。接著，屏住呼吸4秒鐘，然后松開手指，緩緩地呼出氣體。之后，轉(zhuǎn)換到另一側(cè)，重復(fù)上述動作。

完成跑步15分鐘后，若采取這種呼吸技巧，能顯著實現(xiàn)身體放松，減輕不適之感。而清晨醒來，運(yùn)用此法亦能對鼻腔進(jìn)行有效清潔。